टीम के साथ टहलने का तंत्रिका विज्ञान: साथ चलने से सहयोग कैसे बेहतर होता है

किसी सहकर्मी के साथ टहलना सिर्फ पैरों को आराम देने तक सीमित नहीं है। मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के शोध बताते हैं कि साथ टहलने से मन बेहतर होता है, नए विचार आते हैं और आपसी रिश्ते मज़बूत होते हैं – ये सभी अच्छी टीमवर्क के ज़रूरी हिस्से हैं। आइए जानें कि टीम के साथ टहलने के बारे में विज्ञान क्या कहता है और इसे अपने कार्यस्थल का हिस्सा कैसे बनाया जा सकता है।

टहलना और दिमाग की रिवॉर्ड प्रणाली

शारीरिक गतिविधि दिमाग के रसायनों पर असर डालती है, जिनमें डोपामिन भी शामिल है – यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसका प्रेरणा और इनाम की अनुभूति से गहरा संबंध है। यही एक वजह है कि लोग अक्सर टहलकर लौटने पर तरोताज़ा और ज़्यादा प्रेरित महसूस करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता के लक्षण कम करती है और सोचने व सीखने की क्षमता को सहारा देती है।

टहलने से नए विचार आते हैं

Stanford के कई प्रयोगों में पाया गया कि बैठने के मुकाबले टहलने से रचनात्मकता में औसतन लगभग 60% की बढ़ोतरी हुई, और इसका असर थोड़ी देर बाद तक भी बना रहा। इसकी एक वजह यह हो सकती है कि हल्की-फुल्की गतिविधि से विचारों को खुलकर भटकने की आज़ादी मिलती है, जिससे लोग नए संबंध जोड़ पाते हैं। इसीलिए कई लोगों को चलते-फिरते सबसे अच्छे विचार आते हैं।

टहलने से तनाव घटता है – खासकर प्रकृति में

हरियाली में टहलने के कुछ अतिरिक्त फ़ायदे भी दिखते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि शहर में टहलने के मुकाबले प्रकृति में 90 मिनट टहलने से नकारात्मक बातों को बार-बार सोचने की प्रवृत्ति कम हुई। एक अन्य अध्ययन में प्रकृति में 20–30 मिनट बिताने से तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हुआ। शांत मन से लोग ज़्यादा खुलकर बातचीत करते हैं – जो सहयोग की अच्छी नींव है।

साथ टहलने से जुड़ाव बढ़ता है

मेज़ के आर-पार बैठने के मुकाबले साथ-साथ टहलना कम औपचारिक लगता है। पदों का फ़र्क कम महसूस होता है, लोग सहजता से बारी-बारी बोलते हैं और बातचीत अक्सर ज़्यादा खुलकर होती है। दूसरों के साथ व्यायाम करने से अपनापन और एक-दूसरे का हौसला बढ़ाने का भाव भी आता है। समय के साथ, टीम के साथ नियमित रूप से टहलना सहकर्मियों को सच्चे टीम साथियों में बदल देता है।

कार्यस्थल के शोध क्या बताते हैं

• ज़्यादा रचनात्मक और खुली बातचीत: Harvard Business Review ने चलते-फिरते मीटिंग करने को रचनात्मक सोच और खुली बातचीत बढ़ाने के एक तरीके के रूप में बताया है।
• बेहतर मनोदशा और एकाग्रता: University of Miami के एक शुरुआती अध्ययन में पाया गया कि चलते-फिरते मीटिंग करने का संबंध बेहतर मनोदशा और कर्मचारियों के अपने आकलन के अनुसार बेहतर उत्पादकता से था।
• ज़्यादा चलना-फिरना: 30 मिनट की चलते-फिरते मीटिंग, डेस्क पर बैठकर बीतने वाले दिन में लगभग 3,000 कदम जोड़ देती है।

कार्यस्थल पर टीम के साथ टहलने की शुरुआत कैसे करें

1. चलते-फिरते मीटिंग से शुरुआत करो। पहले दो लोगों की मीटिंग या दो-तीन लोगों के विचार-मंथन सत्र को चलते-फिरते करो। जानो चलते-फिरते मीटिंग के फ़ायदे और हमारी टीम ने इसे आदत कैसे बनाया।
2. रफ़्तार आरामदायक रखो। ऐसी गति से चलो जिसमें बात कर सको, ताकि टहलने से थकान के बजाय ऊर्जा मिले।
3. मौका मिले तो हरियाली चुनो। किसी पार्क या पेड़ों वाली सड़कों से होकर जाने वाला छोटा रास्ता तय करो।
4. टीम स्टेप चैलेंज शुरू करो। टीम के साझा लक्ष्य सभी को साथ चलने की वजह देते हैं – देखो वॉकिंग चैलेंज ऐप और जानो कि YuMuuv में टीमें कैसे बनाई जाती हैं।
5. सबको शामिल करो। धीमी और तेज़ चाल वाले अलग-अलग समूह, सीढ़ियों से मुक्त रास्ते और पैदल शामिल न हो सकने वालों के लिए कॉल से जुड़ने का विकल्प रखो।
6. खुद मिसाल बनो। जब मैनेजर टहलने निकलते हैं, तो बाकी लोग भी ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं।

निष्कर्ष

टीम के साथ टहलना कम खर्च में मनोदशा, रचनात्मकता और आपसी जुड़ाव को एक साथ बेहतर बनाने का तरीका है। छोटी शुरुआत करो, इसे स्वैच्छिक और मज़ेदार रखो, और इस आदत को धीरे-धीरे बढ़ने दो। प्रेरणा के बारे में और जानने के लिए डोपामिन का असर पढ़ो; कम बोलने वाले कर्मचारियों को शामिल करने के लिए खामोश कदम देखो।

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