A neurociência das caminhadas em equipe: como caminhar juntos melhora a colaboração

Uma caminhada com um colega pode fazer muito mais do que esticar as pernas. Pesquisas em psicologia e neurociência sugerem que caminhar juntos melhora o humor, estimula o pensamento criativo e fortalece os laços sociais – todos ingredientes de um bom trabalho em equipe. Veja o que a ciência diz sobre caminhadas em equipe e como levá-las ao seu local de trabalho.

A caminhada e o sistema de recompensa do cérebro

A atividade física afeta a química do cérebro, incluindo a dopamina – um neurotransmissor intimamente ligado à motivação e à recompensa. Esse é um dos motivos pelos quais as pessoas costumam voltar de uma caminhada renovadas e mais motivadas. A OMS destaca que a atividade física reduz sintomas de depressão e ansiedade e favorece o raciocínio e a aprendizagem.

Caminhar estimula o pensamento criativo

Em uma série de experimentos de Stanford, caminhar aumentou a produção criativa em cerca de 60% em média em comparação com ficar sentado, e o efeito continuou por um curto período depois. Uma explicação é que o movimento moderado deixa os pensamentos fluírem com mais liberdade, o que ajuda a fazer novas conexões. É por isso que muita gente tem suas melhores ideias em movimento.

Caminhar reduz o estresse – especialmente na natureza

Caminhar em áreas verdes parece trazer benefícios extras. Em um estudo, uma caminhada de 90 minutos na natureza reduziu a ruminação em comparação com uma caminhada urbana, e outro mostrou que uma experiência de 20 a 30 minutos na natureza reduziu o cortisol, o hormônio do estresse. Pessoas mais calmas se comunicam de forma mais aberta – uma boa base para a colaboração.

Caminhar juntos cria conexão

Caminhar lado a lado é menos formal do que sentar frente a frente em uma mesa. As hierarquias se suavizam, as pessoas se revezam na fala com mais naturalidade e as conversas costumam ficar mais abertas. Exercitar-se com outras pessoas também traz um senso de pertencimento e incentivo mútuo. Com o tempo, caminhadas regulares em equipe transformam colegas de trabalho em um time de verdade.

O que as pesquisas no ambiente de trabalho mostram

• Conversas mais criativas e sinceras: a Harvard Business Review destacou as reuniões caminhando como forma de estimular um pensamento mais criativo e um diálogo mais franco.
• Melhor humor e foco: um estudo piloto da Universidade de Miami constatou que as reuniões caminhando estavam associadas a melhorias no humor e na produtividade autorrelatada.
• Mais movimento: uma reunião caminhando de 30 minutos acrescenta cerca de 3.000 passos a um dia passado na mesa de trabalho.

Como levar as caminhadas em equipe ao seu local de trabalho

1. Comece com reuniões caminhando. Converta primeiro as conversas individuais ou sessões de brainstorming, em grupos de duas ou três pessoas. Veja os benefícios das reuniões caminhando e como nossa equipe transformou isso em hábito.
2. Mantenha um ritmo confortável. Caminhe em um ritmo que permita conversar, para que a caminhada dê energia em vez de cansar.
3. Prefira áreas verdes quando possível. Trace uma rota curta por um parque ou ruas arborizadas.
4. Lance um desafio de passos em equipe. Metas compartilhadas dão a todos um motivo para caminhar juntos – veja o app de desafio de caminhada e como configurar equipes no YuMuuv.
5. Torne tudo inclusivo. Ofereça grupos de ritmo leve e de ritmo acelerado, rotas sem degraus e a opção de participar por ligação para quem não puder ir a pé.
6. Dê o exemplo. Quando os gestores caminham, todos os outros se sentem à vontade para fazer o mesmo.

Conclusão

As caminhadas em equipe são uma forma de baixo custo de favorecer o humor, a criatividade e a conexão ao mesmo tempo. Comece aos poucos, mantenha tudo voluntário e divertido e deixe o hábito crescer. Para saber mais sobre motivação, leia o efeito dopamina; para colaboradores mais reservados, veja passos silenciosos.

Quer que suas equipes caminhem juntas? Agende uma demonstração do YuMuuv.