Ekip yürüyüşlerinin nörobilimi: Birlikte yürümek iş birliğini nasıl güçlendirir?

Bir iş arkadaşınla yürüyüşe çıkmak, bacaklarını hareket ettirmekten çok daha fazlasını sağlayabilir. Psikoloji ve nörobilim araştırmaları, birlikte yürümenin ruh hâlini iyileştirdiğini, yaratıcı düşünmeyi tetiklediğini ve sosyal bağları güçlendirdiğini gösteriyor. Bunların hepsi iyi bir ekip çalışmasının temel unsurları. İşte bilimin ekip yürüyüşleri hakkında söyledikleri ve bu alışkanlığı iş yerine taşımanın yolları.

Yürüyüş ve beynin ödül sistemi

Fiziksel aktivite, motivasyon ve ödülle yakından ilişkili bir nörotransmiter olan dopamin de dâhil olmak üzere beyin kimyasını etkiler. İnsanların yürüyüşten genellikle yenilenmiş ve daha motive dönmesinin nedenlerinden biri de budur. Dünya Sağlık Örgütü, fiziksel aktivitenin depresyon ve kaygı belirtilerini azalttığını, düşünmeyi ve öğrenmeyi desteklediğini belirtiyor.

Yürüyüş yaratıcı düşünmeyi tetikler

Bir dizi Stanford deneyinde, yürümek oturmaya kıyasla yaratıcı üretimi ortalama yaklaşık %60 artırdı ve bu etki yürüyüşten sonra da kısa bir süre devam etti. Bunun bir açıklaması, orta düzeyde hareketin düşüncelerin daha özgürce dolaşmasına izin vererek yeni bağlantılar kurmayı kolaylaştırması. Bu yüzden birçok kişi en verimli beyin fırtınasını hareket hâlindeyken yapar.

Yürüyüş stresi azaltır, özellikle doğada

Yeşil alanlarda yürümek ek faydalar sağlıyor gibi görünüyor. Bir araştırmada, şehirde yapılan yürüyüşe kıyasla doğada 90 dakikalık bir yürüyüşün olumsuz düşüncelere takılıp kalmayı azalttığı görüldü. Başka bir araştırma ise doğada 20–30 dakika geçirmenin stres hormonu kortizolü düşürdüğünü ortaya koydu. Daha sakin insanlar daha açık iletişim kurar; bu da iş birliği için iyi bir temel oluşturur.

Birlikte yürümek bağları güçlendirir

Yan yana yürümek, bir masanın iki tarafında oturmaktan daha az resmî hissettirir. Hiyerarşiler yumuşar, insanlar daha doğal bir şekilde sırayla söz alır ve sohbetler genellikle daha açık hâle gelir. Başkalarıyla egzersiz yapmak, aidiyet duygusunu ve karşılıklı desteği de beraberinde getirir. Düzenli ekip yürüyüşleri zamanla iş arkadaşlarını takım arkadaşlarına dönüştürür.

İş yeri araştırmaları ne gösteriyor?

• Daha yaratıcı ve samimi sohbetler: Harvard Business Review, daha yaratıcı düşünmeyi ve açık diyaloğu teşvik etmenin bir yolu olarak yürüyüş toplantılarını öne çıkarıyor.
• Daha iyi ruh hâli ve odaklanma: University of Miami tarafından yapılan bir pilot çalışma, yürüyüş toplantılarının ruh hâlinde ve katılımcıların kendi bildirdikleri üretkenlik düzeyinde iyileşmelerle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
• Daha fazla hareket: 30 dakikalık bir yürüyüş toplantısı, masa başında geçen bir güne yaklaşık 3.000 adım ekler.

Ekip yürüyüşlerini iş yerine nasıl taşırsın?

1. Yürüyüş toplantılarıyla başla. Önce bire bir görüşmeleri veya beyin fırtınası oturumlarını iki ya da üç kişilik gruplarla yürüyüşe taşı. Yürüyüş toplantılarının faydalarını ve ekibimizin bunları nasıl alışkanlığa dönüştürdüğünü keşfet.
2. Rahat bir tempoda yürü. Konuşabileceğin bir tempoda yürü ki yürüyüş yormak yerine enerji versin.
3. Mümkünse yeşil alanları seç. Bir parktan veya ağaçlı sokaklardan geçen kısa bir rota belirle.
4. Ekipçe bir adım yarışması başlat. Ortak ekip hedefleri, herkese birlikte yürümek için bir neden verir. Yürüyüş yarışması uygulamasına ve YuMuuv'da ekip oluşturma yöntemine göz at.
5. Herkesin katılabilmesini sağla. Hafif ve tempolu yürüyüş grupları, basamaksız rotalar ve yürüyerek katılamayanlar için telefonla katılım seçeneği sun.
6. Örnek ol. Yöneticiler yürüdüğünde diğer herkes de yürümek konusunda kendini daha rahat hisseder.

Özetle

Ekip yürüyüşleri; ruh hâlini, yaratıcılığı ve bağ kurmayı aynı anda desteklemenin düşük maliyetli bir yoludur. Küçük adımlarla başla, katılımı gönüllü ve eğlenceli tut, alışkanlığın zamanla gelişmesine izin ver. Motivasyon hakkında daha fazlası için dopamin etkisini; daha sessiz çalışanlar içinse sessiz adımları oku.

Ekiplerini birlikte yürümeye teşvik etmek ister misin? YuMuuv demosu için randevu al.