La neurociencia de las caminatas en equipo: cómo caminar juntos mejora la colaboración
Una caminata con un colega puede hacer mucho más que estirar las piernas. Las investigaciones en psicología y neurociencia sugieren que caminar juntos mejora el estado de ánimo, estimula el pensamiento creativo y fortalece los vínculos sociales, todos ingredientes de un buen trabajo en equipo. Esto es lo que dice la ciencia sobre las caminatas en equipo y cómo llevarlas a tu lugar de trabajo.
Índice
Caminar y el sistema de recompensa del cerebro
La actividad física influye en la química cerebral, incluida la dopamina, un neurotransmisor estrechamente ligado a la motivación y la recompensa. Esa es una de las razones por las que solemos volver de una caminata con la mente despejada y más motivados. La OMS señala que la actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad y favorece el pensamiento y el aprendizaje.
Caminar estimula el pensamiento creativo
En una serie de experimentos de Stanford, caminar aumentó la producción creativa en torno a un 60 % en promedio en comparación con estar sentado, y el efecto se mantuvo un breve tiempo después. Una explicación es que el movimiento moderado deja que los pensamientos fluyan con más libertad, lo que ayuda a establecer nuevas conexiones. Por eso mucha gente tiene sus mejores lluvias de ideas en movimiento.
Caminar reduce el estrés, sobre todo en la naturaleza
Caminar en espacios verdes parece aportar beneficios adicionales. En un estudio, una caminata de 90 minutos en la naturaleza redujo la rumiación en comparación con una caminata urbana, y otro encontró que una experiencia de 20 a 30 minutos en la naturaleza reducía el cortisol, la hormona del estrés. Las personas más tranquilas se comunican con más apertura, una buena base para colaborar.
Caminar juntos crea conexión
Caminar uno al lado del otro resulta menos formal que sentarse frente a frente en una mesa. Las jerarquías se suavizan, los turnos de palabra fluyen con más naturalidad y las conversaciones suelen volverse más abiertas. Hacer ejercicio con otras personas también aporta sentido de pertenencia y apoyo mutuo. Con el tiempo, las caminatas regulares en equipo convierten a los compañeros de trabajo en un verdadero equipo.
Lo que muestran las investigaciones en el trabajo
- Conversaciones más creativas y sinceras: Harvard Business Review ha destacado las reuniones caminando como una forma de fomentar un pensamiento más creativo y un diálogo más franco.
- Mejor ánimo y concentración: un estudio piloto de la Universidad de Miami encontró que las reuniones caminando se asociaban con mejoras en el estado de ánimo y en la productividad percibida.
- Más movimiento: una reunión caminando de 30 minutos suma alrededor de 3000 pasos a un día de escritorio.
Cómo llevar las caminatas en equipo a tu lugar de trabajo
- Empieza con reuniones caminando. Convierte primero las reuniones individuales o las sesiones de lluvia de ideas, en grupos de dos o tres. Consulta los beneficios de las reuniones caminando y cómo nuestro equipo las convirtió en un hábito.
- Mantén un ritmo cómodo. Camina a un ritmo que permita conversar, para que la caminata dé energía en lugar de agotar.
- Busca espacios verdes cuando puedas. Traza una ruta corta por un parque o calles arboladas.
- Lanza un desafío de pasos en equipo. Las metas compartidas dan a todos un motivo para caminar juntos: consulta la app de desafíos de caminata y cómo configurar equipos en YuMuuv.
- Hazlo inclusivo. Ofrece grupos de ritmo suave y de ritmo rápido, rutas sin escalones y la opción de unirse por llamada para quienes no puedan sumarse a pie.
- Da el ejemplo. Cuando los jefes caminan, todos los demás se sienten libres de hacerlo también.
En resumen
Las caminatas en equipo son una forma económica de favorecer al mismo tiempo el estado de ánimo, la creatividad y la conexión. Empieza poco a poco, mantenlas voluntarias y divertidas, y deja que el hábito crezca. Para saber más sobre motivación, lee el efecto dopamina; para los empleados más reservados, consulta pasos silenciosos.
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