团队步行的神经科学：一起步行如何促进更好的协作

和同事一起散步，作用远不止活动一下双腿。心理学和神经科学研究表明，一起步行可以改善情绪、激发创造性思维并加强社交联系，而这些都是良好团队合作的要素。下面来看看科学对团队步行的发现，以及如何把它引入您的职场。

步行与大脑的奖励系统

身体活动会影响大脑化学物质，包括多巴胺，这是一种与动机和奖励密切相关的神经递质。这也是人们散步回来后常常感到神清气爽、更有干劲的原因之一。世界卫生组织（WHO）指出，身体活动可以减轻抑郁和焦虑症状，并有助于思考和学习。

步行激发创造性思维

在斯坦福大学的一系列实验中，与坐着相比，步行使创造性产出平均提高了约60%，而且这种效果在步行后还会持续一小段时间。一种解释是，适度的运动让思绪更自由地游走，帮助人们建立新的联系。这就是为什么很多人在走动时最能想出好点子。

步行降低压力，在大自然中尤其如此

在绿地中步行似乎能带来额外的益处。一项研究发现，与在城市中步行相比，在大自然中步行90分钟能减少反刍思维；另一项研究发现，20–30分钟的自然体验能降低压力激素皮质醇。心情平静的人沟通更开放，这为协作打下了良好的基础。

一起步行能建立联系

并肩而行比隔着桌子相对而坐更不拘礼节。层级感被弱化，人们更自然地轮流发言，对话也往往更加开放。与他人一起运动还能带来归属感和相互鼓励。久而久之，定期的团队步行会让同事变成真正的队友。

职场研究的发现

• 更有创意、更坦诚的对话：Harvard Business Review曾重点介绍步行会议，认为它能促进更有创意的思考和更坦诚的交流。
• 情绪和专注力更好：迈阿密大学的一项试点研究发现，步行会议与情绪改善和自评生产力的提升相关。
• 活动量更多：一场30分钟的步行会议，能为久坐办公的一天增加约3,000步。

如何把团队步行引入您的职场

1. 从步行会议开始。先把一对一会谈或头脑风暴改为两三人一组边走边谈。请参阅步行会议的好处以及我们团队如何把它变成习惯。
2. 保持舒适的步速。以能边走边聊的速度步行，让散步为人充电而不是让人筋疲力尽。
3. 尽量选择绿色环境。规划一条穿过公园或林荫街道的短路线。
4. 发起团队步数挑战。共同的团队目标给每个人一起步行的理由。请参阅步行挑战应用以及如何在YuMuuv中设置团队。
5. 保持包容。提供慢走组和快走组、无台阶路线，并为无法步行参加的人提供电话接入选项。
6. 以身作则。管理者带头步行，其他人也会更放心地加入。

总结

团队步行是一种低成本的方式，可以同时改善情绪、激发创造力并加强联系。从小处着手，坚持自愿、有趣的原则，让习惯慢慢养成。关于动机，请阅读多巴胺效应；关于较内向的员工，请参阅安静的步伐。

想让您的团队一起走起来吗？预约YuMuuv演示。