Neurosains Aktiviti Berjalan Berpasukan: Bagaimana Berjalan Bersama Membina Kerjasama yang Lebih Baik

Berjalan bersama rakan sekerja bukan sekadar meregangkan kaki. Kajian psikologi dan neurosains menunjukkan bahawa berjalan bersama dapat menceriakan emosi, mencetuskan pemikiran kreatif dan mengeratkan hubungan sosial – semuanya penting untuk kerja berpasukan yang baik. Inilah penjelasan sains tentang aktiviti berjalan berpasukan serta cara menerapkannya di tempat kerja anda.

Berjalan dan Sistem Ganjaran Otak

Aktiviti fizikal mempengaruhi kimia otak, termasuk dopamin – neurotransmiter yang berkait rapat dengan motivasi dan ganjaran. Itulah salah satu sebab orang sering berasa segar dan lebih bermotivasi selepas berjalan. WHO menyatakan bahawa aktiviti fizikal mengurangkan gejala kemurungan dan keresahan serta menyokong pemikiran dan pembelajaran.

Berjalan Mencetuskan Pemikiran Kreatif

Dalam satu siri eksperimen Stanford, berjalan meningkatkan penghasilan idea kreatif secara purata sekitar 60% berbanding duduk, dan kesannya berterusan untuk seketika selepas itu. Salah satu penjelasannya ialah pergerakan sederhana membolehkan fikiran meneroka dengan lebih bebas, sekali gus membantu orang mengaitkan idea dengan cara baharu. Sebab itulah ramai orang mendapat idea terbaik ketika bergerak.

Berjalan Mengurangkan Stres – Terutamanya di Alam Semula Jadi

Berjalan di kawasan hijau nampaknya memberikan manfaat tambahan. Dalam satu kajian, berjalan selama 90 minit di alam semula jadi mengurangkan kecenderungan memikirkan perkara negatif berulang kali berbanding berjalan di bandar. Satu lagi kajian mendapati bahawa meluangkan 20–30 minit di alam semula jadi menurunkan paras hormon stres kortisol. Orang yang lebih tenang berkomunikasi dengan lebih terbuka – asas yang baik untuk kerjasama.

Berjalan Bersama Mengeratkan Hubungan

Berjalan bersebelahan terasa kurang formal berbanding duduk berhadapan di meja. Jurang hierarki berkurang, orang bergilir-gilir bercakap dengan lebih bersahaja dan perbualan sering menjadi lebih terbuka. Bersenam bersama orang lain juga mewujudkan rasa kebersamaan dan saling memberi semangat. Lama-kelamaan, aktiviti berjalan berpasukan yang kerap menjadikan rakan sekerja benar-benar sebuah pasukan.

Dapatan Kajian di Tempat Kerja

• Perbualan yang lebih kreatif dan jujur: Harvard Business Review mengetengahkan mesyuarat sambil berjalan sebagai cara menggalakkan pemikiran yang lebih kreatif dan dialog yang berterus terang.
• Emosi dan tumpuan yang lebih baik: satu kajian rintis University of Miami mendapati bahawa mesyuarat sambil berjalan dikaitkan dengan emosi yang lebih baik dan peningkatan produktiviti yang dilaporkan sendiri oleh peserta.
• Lebih banyak bergerak: mesyuarat sambil berjalan selama 30 minit menambah sekitar 3,000 langkah pada hari yang biasanya dihabiskan di meja kerja.

Cara Memulakan Aktiviti Berjalan Berpasukan di Tempat Kerja

1. Mulakan dengan mesyuarat sambil berjalan. Cuba dahulu untuk pertemuan berdua atau sesi sumbang saran, dalam kumpulan dua atau tiga orang. Lihat manfaat mesyuarat sambil berjalan dan cara pasukan kami menjadikannya amalan.
2. Kekalkan rentak yang selesa. Berjalan pada rentak yang membolehkan anda berbual supaya aktiviti ini menyegarkan, bukannya memenatkan.
3. Pilih kawasan hijau jika boleh. Rancang laluan pendek melalui taman atau jalan yang dipenuhi pokok.
4. Lancarkan cabaran langkah berpasukan. Matlamat bersama memberi semua orang sebab untuk berjalan bersama – lihat aplikasi cabaran berjalan dan cara menyediakan pasukan dalam YuMuuv.
5. Pastikan semua orang boleh turut serta. Sediakan kumpulan berjalan santai dan pantas, laluan tanpa tangga serta pilihan menyertai melalui panggilan bagi mereka yang tidak dapat ikut berjalan.
6. Tunjukkan teladan. Apabila pengurus turut berjalan, orang lain juga berasa selesa untuk menyertainya.

Kesimpulannya

Aktiviti berjalan berpasukan ialah cara berkos rendah untuk menyokong emosi, kreativiti dan hubungan yang baik secara serentak. Mulakan secara kecil-kecilan, pastikan penyertaan sukarela dan menyeronokkan, kemudian biarkan amalan ini berkembang. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang motivasi, baca kesan dopamin; untuk pekerja yang lebih pendiam, lihat langkah dalam diam.

Mahukan pasukan anda mula berjalan bersama? Tempah demo YuMuuv.