チームウォークの神経科学：一緒に歩くことでより良い協働が生まれる理由
同僚と一緒に歩くことは、単に足を伸ばす以上の効果をもたらします。心理学と神経科学の研究によると、一緒に歩くことで気分が良くなり、創造的な思考が刺激され、社会的な絆が強まることが示唆されています。いずれも良いチームワークに欠かせない要素です。ここでは、チームウォークについて科学がわかっていることと、それを職場に取り入れる方法を紹介します。
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ウォーキングと脳の報酬系
身体活動は脳内の化学物質に影響を与えます。その一つが、モチベーションや報酬と密接に関わる神経伝達物質であるドーパミンです。散歩から戻ると、すっきりしてやる気が高まっていると感じることが多いのは、そのためでもあります。世界保健機関（WHO）は、身体活動がうつや不安の症状を軽減し、思考や学習を支えると述べています。
ウォーキングは創造的な思考を刺激する
スタンフォード大学の一連の実験では、歩いているときは座っているときと比べて創造的なアウトプットが平均で約60%増え、その効果は歩いた後もしばらく続きました。適度な運動によって思考がより自由にめぐり、新しいつながりを見つけやすくなることが理由の一つと考えられています。多くの人が動きながらのほうが良いブレインストーミングができるのはそのためです。
ウォーキングはストレスを下げる。特に自然の中では
緑の多い場所を歩くと、さらに効果が高まるようです。ある研究では、都市部での散歩と比べて自然の中での90分の散歩が反すう思考を減らし、別の研究では20〜30分の自然体験がストレスホルモンであるコルチゾールを低下させることがわかりました。落ち着いている人ほどオープンにコミュニケーションをとるため、協働の良い土台になります。
一緒に歩くことでつながりが生まれる
並んで歩くことは、テーブルを挟んで向かい合って座るよりも堅苦しさがありません。上下関係が和らぎ、話す順番も自然に入れ替わり、会話がよりオープンになることがよくあります。また、誰かと一緒に体を動かすことで、帰属意識や互いに励まし合う気持ちも生まれます。定期的なチームウォークを続けるうちに、同僚は仲間へと変わっていきます。
職場での研究からわかること
- より創造的で率直な会話：Harvard Business Reviewは、より創造的な思考と率直な対話を促す方法としてウォーキングミーティングに注目しています。
- 気分と集中力の向上：マイアミ大学のパイロット研究では、ウォーキングミーティングが気分と自己評価による生産性の向上に関連していることがわかりました。
- 運動量の増加：30分のウォーキングミーティングで、デスクワーク中心の1日に約3,000歩を上乗せできます。
チームウォークを職場に取り入れる方法
- ウォーキングミーティングから始める。まずは1on1やブレインストーミングを、2〜3人のグループで歩きながら行う形に切り替えましょう。ウォーキングミーティングのメリットや私たちのチームが習慣化した方法もご覧ください。
- 無理のないペースを保つ。会話ができるペースで歩けば、疲れるのではなく元気が出ます。
- できるだけ緑の多い場所へ。公園や並木道を通る短いルートを決めておきましょう。
- チームの歩数チャレンジを始める。チームで共有する目標があれば、誰もが一緒に歩く理由を持てます。ウォーキングチャレンジアプリやYuMuuvのチーム機能の設定方法もご覧ください。
- 誰もが参加できるようにする。ゆっくりペースと早歩きのグループ、段差のないルート、徒歩で参加できない人のための電話参加の選択肢を用意しましょう。
- 率先して手本を示す。管理職が歩けば、ほかの人も気兼ねなく歩けるようになります。
まとめ
チームウォークは、気分、創造性、つながりを同時に支える低コストの方法です。小さく始め、任意参加で楽しく続け、習慣が育つのを待ちましょう。モチベーションについてはドーパミン効果を、内向的な従業員については静かな一歩をご覧ください。
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