Taugavísindin á bak við göngur með teyminu: Hvernig sameiginlegar göngur bæta samstarf

Ganga með samstarfsfélaga getur gert meira en að gefa þér færi á að teygja úr fótunum. Rannsóknir í sálfræði og taugavísindum benda til þess að sameiginlegar göngur bæti skap, örvi skapandi hugsun og styrki félagsleg tengsl – allt mikilvægir þættir í góðri teymisvinnu. Hér er það sem vísindin segja um göngur með teyminu og hvernig þú getur gert þær að hluta af vinnudeginum.

Ganga og umbunarkerfi heilans

Hreyfing hefur áhrif á efnaferla í heilanum, meðal annars dópamín – taugaboðefni sem er nátengt hvatningu og umbun. Það er ein ástæða þess að fólk kemur oft endurnært og áhugasamara til baka úr göngutúr. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin bendir á að hreyfing dragi úr einkennum þunglyndis og kvíða og styðji við hugsun og nám.

Ganga örvar skapandi hugsun

Í röð tilrauna við Stanford jók ganga skapandi afköst að meðaltali um 60% samanborið við kyrrsetu, og áhrifin héldust í stuttan tíma á eftir. Ein skýringin er sú að hófleg hreyfing leyfi huganum að reika frjálsar, sem hjálpar fólki að sjá nýjar tengingar. Þess vegna fær margt fólk sínar bestu hugmyndir á göngu.

Ganga dregur úr streitu – sérstaklega í náttúrunni

Göngur á grænum svæðum virðast hafa enn meiri ávinning. Ein rannsókn sýndi að 90 mínútna ganga í náttúrunni dró úr neikvæðu hugsanahringli samanborið við göngu í borgarumhverfi. Önnur sýndi að 20–30 mínútna dvöl í náttúrunni lækkaði magn streituhormónsins kortisóls. Rólegra fólk tjáir sig opnar – góður grunnur fyrir samstarf.

Sameiginlegar göngur styrkja tengsl

Að ganga hlið við hlið er óformlegra en að sitja sitt hvorum megin við borð. Stigveldi verða minna áberandi, fólk skiptist eðlilegar á að tala og samtölin verða oft opnari. Að hreyfa sig með öðrum skapar líka samkennd og gagnkvæma hvatningu. Með tímanum breyta reglulegar göngur samstarfsfólki í samstillt teymi.

Hvað sýna rannsóknir á vinnustöðum?

• Skapandi og hreinskilnari samtöl: Harvard Business Review hefur bent á göngufundi sem leið til að hvetja til skapandi hugsunar og opinskárra skoðanaskipta.
• Betra skap og meiri einbeiting: Forrannsókn við University of Miami sýndi tengsl milli göngufunda og betra skaps og aukinnar framleiðni að mati þátttakenda sjálfra.
• Meiri hreyfing: 30 mínútna göngufundur bætir um 3.000 skrefum við dag sem annars fer í setu við skrifborð.

Svona kemurðu teymisgöngum af stað

1. Byrjaðu á göngufundum. Prófaðu fyrst að færa einstaklingssamtöl eða hugmyndavinnu út í göngu, tvö eða þrjú saman. Kynntu þér kosti göngufunda og hvernig teymið okkar gerði þá að venju.
2. Haltu þægilegum hraða. Gangið á hraða sem gerir ykkur kleift að spjalla, svo gangan gefi orku frekar en að þreyta.
3. Veldu grænt umhverfi þegar hægt er. Finndu stutta leið um almenningsgarð eða trjávaxnar götur.
4. Settu af stað skrefaáskorun fyrir teymið. Sameiginleg markmið gefa öllum ástæðu til að ganga saman – skoðaðu appið fyrir gönguáskoranir og hvernig þú setur upp teymi í YuMuuv.
5. Hafðu alla með. Bjóddu upp á hægari og röskari gönguhópa, tröppulausar leiðir og möguleika á að taka þátt í síma fyrir þau sem geta ekki gengið með.
6. Vertu góð fyrirmynd. Þegar stjórnendur fara í göngur finnst öðrum líka sjálfsagt að gera það.

Í hnotskurn

Göngur með teyminu eru ódýr leið til að bæta skap, efla sköpun og styrkja tengsl í senn. Byrjaðu smátt, hafðu þátttökuna valfrjálsa og skemmtilega og leyfðu venjunni að festast í sessi. Lestu um áhrif dópamíns til að fræðast meira um hvatningu; fyrir hlédrægara starfsfólk má skoða göngur í þögn.

Viltu fá teymin þín til að ganga saman? Bókaðu kynningu á YuMuuv.