علوم اعصابِ پیاده‌روی تیمی: چطور با هم راه رفتن همکاری را بهتر می‌کند

پیاده‌روی با یک همکار فقط فرصتی برای تکان دادن پاها نیست. پژوهش‌های روان‌شناسی و علوم اعصاب نشان می‌دهند که با هم راه رفتن حال‌و‌هوا را بهتر می‌کند، جرقهٔ تفکر خلاق را می‌زند و پیوندهای اجتماعی را تقویت می‌کند؛ همهٔ این‌ها از پایه‌های کار تیمی خوب هستند. در ادامه می‌بینیم علم دربارهٔ پیاده‌روی تیمی چه می‌گوید و چطور می‌توانید آن را به محیط کارتان بیاورید.

پیاده‌روی و سیستم پاداش مغز

فعالیت بدنی بر شیمی مغز اثر می‌گذارد، از جمله بر دوپامین؛ یک پیام‌رسان عصبی که ارتباط نزدیکی با انگیزه و پاداش دارد. این یکی از دلایلی است که افراد اغلب بعد از پیاده‌روی سرحال‌تر و باانگیزه‌تر برمی‌گردند. سازمان جهانی بهداشت تأکید می‌کند که فعالیت بدنی علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و به تفکر و یادگیری کمک می‌کند.

پیاده‌روی، جرقه‌ای برای تفکر خلاق

در مجموعه‌ای از آزمایش‌های Stanford، پیاده‌روی در مقایسه با نشستن، به‌طور میانگین بازده خلاقانه را حدود ۶۰٪ افزایش داد و این اثر تا مدت کوتاهی پس از آن هم ادامه داشت. یک توضیح این است که تحرک ملایم به ذهن اجازه می‌دهد آزادانه‌تر پرسه بزند و این به افراد کمک می‌کند ارتباط‌های تازه‌ای میان ایده‌ها پیدا کنند. برای همین، خیلی‌ها بهترین ایده‌پردازی‌هایشان را در حال حرکت انجام می‌دهند.

پیاده‌روی استرس را کم می‌کند؛ به‌ویژه در طبیعت

به نظر می‌رسد پیاده‌روی در فضای سبز مزایای بیشتری هم دارد. در یک پژوهش، ۹۰ دقیقه پیاده‌روی در طبیعت، نشخوار فکری را کاهش داد؛ این کاهش در مقایسه با پیاده‌روی در محیط شهری مشاهده شد. پژوهش دیگری هم نشان داد که ۲۰ تا ۳۰ دقیقه حضور در طبیعت میزان کورتیزول، هورمون استرس، را پایین آورد. افراد آرام‌تر، راحت‌تر و بی‌پرده‌تر ارتباط برقرار می‌کنند؛ پایه‌ای خوب برای همکاری.

با هم راه رفتن، پیوند می‌سازد

قدم زدن در کنار هم کمتر از نشستن روبه‌روی هم پشت میز، رسمی به نظر می‌رسد. فاصله‌های سلسله‌مراتبی کم‌رنگ‌تر می‌شوند، افراد طبیعی‌تر نوبت صحبت را به هم می‌دهند و گفت‌وگوها اغلب صمیمی‌تر و بی‌پرده‌تر می‌شوند. ورزش کردن با دیگران هم حس تعلق و تشویق متقابل ایجاد می‌کند. با گذشت زمان، پیاده‌روی‌های منظم تیمی، همکاران را به هم‌تیمی تبدیل می‌کنند.

پژوهش‌های محیط کار چه می‌گویند؟

• گفت‌وگوهای خلاقانه‌تر و صادقانه‌تر: Harvard Business Review جلسات حین پیاده‌روی را راهی برای تشویق تفکر خلاقانه‌تر و گفت‌وگوی بی‌پرده معرفی کرده است.
• حال‌و‌هوا و تمرکز بهتر: یک مطالعهٔ مقدماتی در University of Miami نشان داد که جلسات حین پیاده‌روی با بهبود حال‌و‌هوا و بهره‌وری، به گفتهٔ خود شرکت‌کنندگان، مرتبط بوده‌اند.
• تحرک بیشتر: یک جلسهٔ ۳۰ دقیقه‌ای حین پیاده‌روی، حدود ۳٬۰۰۰ قدم به روزی اضافه می‌کند که بیشتر آن پشت میز می‌گذرد.

چطور پیاده‌روی تیمی را به محیط کار بیاورید

1. با جلسات حین پیاده‌روی شروع کنید. ابتدا جلسات دونفره یا ایده‌پردازی را در گروه‌های دو یا سه‌نفره به پیاده‌روی ببرید. دربارهٔ مزایای جلسات حین پیاده‌روی و اینکه چطور تیم ما آن‌ها را به عادت تبدیل کرد بخوانید.
2. با سرعتی راحت راه بروید. سرعتتان طوری باشد که بتوانید حرف بزنید؛ تا پیاده‌روی به‌جای خسته کردن، به شما انرژی بدهد.
3. هر وقت می‌توانید سراغ فضای سبز بروید. مسیر کوتاهی از میان یک پارک یا خیابان‌های پردرخت مشخص کنید.
4. یک چالش قدم‌شماری تیمی راه بیندازید. هدف‌های مشترک تیمی به همه دلیلی برای با هم راه رفتن می‌دهند؛ اپ چالش پیاده‌روی و روش ساخت تیم‌ها در YuMuuv را ببینید.
5. امکان مشارکت را برای همه فراهم کنید. گروه‌های پیاده‌روی آرام و تند، مسیرهای بدون پله و امکان پیوستن از طریق تماس را برای کسانی که نمی‌توانند پیاده همراه شوند، در نظر بگیرید.
6. خودتان الگو باشید. وقتی مدیران پیاده‌روی می‌کنند، بقیه هم احساس می‌کنند می‌توانند این کار را انجام دهند.

حرف آخر

پیاده‌روی تیمی راهی کم‌هزینه برای بهبود هم‌زمان حال‌و‌هوا، خلاقیت و ارتباط است. با قدم‌های کوچک شروع کنید، مشارکت را داوطلبانه و لذت‌بخش نگه دارید و بگذارید این عادت کم‌کم جا بیفتد. برای آشنایی بیشتر با انگیزه، اثر دوپامین را بخوانید؛ برای مشارکت کارکنان کم‌حرف‌تر هم نگاهی به قدم‌های بی‌صدا بیندازید.

می‌خواهید تیم‌هایتان با هم راه بروند؟ یک دموی YuMuuv رزرو کنید.