Kimiyyar Jijiyoyi da Tafiyar Ƙungiya: Yadda Tafiya Tare ke Inganta Haɗin Kai

Yin tafiya da abokin aiki na iya yi maka fiye da miƙe ƙafafu kawai. Binciken ilimin halayyar ɗan Adam da kimiyyar jijiyoyi ya nuna cewa tafiya tare na inganta yanayi, ta motsa tunanin ƙirƙira kuma ta ƙarfafa zumunci – duk waɗannan suna taimakawa wajen kyakkyawan aikin ƙungiya. Ga abin da kimiyya ta ce game da tafiyar ƙungiya da yadda za ka shigar da ita wurin aikinka.

Tafiya da Tsarin Lada na Ƙwaƙwalwa

Motsa jiki na shafar sinadaran ƙwaƙwalwa, ciki har da dopamine – wani sinadarin isar da saƙonnin jijiyoyi da ke da alaƙa sosai da ƙwarin gwiwa da jin daɗin samun lada. Wannan na daga cikin dalilan da ke sa mutane sukan dawo daga tafiya suna jin sun farfaɗo kuma sun fi samun ƙwarin gwiwa. WHO ta bayyana cewa motsa jiki na rage alamomin baƙin ciki da damuwa, kuma yana taimaka wa tunani da koyo.

Tafiya na Motsa Tunanin Ƙirƙira

A wasu gwaje-gwajen Stanford, tafiya ta ƙara samar da sabbin dabaru da kusan 60% a matsakaici idan aka kwatanta da zama, kuma wannan tasirin ya ci gaba na ɗan lokaci bayan tafiyar. Wani bayani shi ne cewa motsi na matsakaici yana ba tunani damar yawo cikin 'yanci, wanda ke taimaka wa mutane su gano sabbin alaƙa tsakanin ra'ayoyi. Shi ya sa mutane da yawa ke samun mafi kyawun ra'ayoyinsu yayin da suke tafiya.

Tafiya na Rage Damuwa – Musamman Cikin Yanayi

Da alama tafiya a wuraren da ke da bishiyoyi da ciyayi na kawo ƙarin fa'idodi. A wani bincike, tafiyar minti 90 a cikin yanayi ta rage yawan maimaita tunani mai damuwa idan aka kwatanta da tafiya a cikin birni, wani binciken kuma ya gano cewa shafe minti 20–30 a cikin yanayi ya rage cortisol, sinadarin damuwa. Mutanen da ke cikin natsuwa sun fi yin magana a buɗe – kyakkyawan tushe ga haɗin kai.

Tafiya Tare na Ƙarfafa Zumunci

Tafiya gefe da gefe ba ta da tsauri irin na zama ana fuskantar juna a tebur. Bambancin matsayi yana raguwa, mutane suna ba juna damar magana cikin sauƙi, kuma tattaunawa takan zama mafi buɗewa. Motsa jiki tare da wasu kuma yana sa mutum ya ji yana cikin ƙungiya, tare da ƙarfafa wa juna gwiwa. Da shigewar lokaci, tafiyar ƙungiya a kai a kai tana sauya abokan aiki su zama abokan ƙungiya na gaske.

Abin da Binciken Wurin Aiki ya Nuna

• Tattaunawa mai ƙirƙira da gaskiya: Harvard Business Review ya bayyana tarukan tafiya a matsayin hanyar ƙarfafa tunanin ƙirƙira da tattaunawa ta gaskiya.
• Ingantaccen yanayi da maida hankali: wani binciken gwaji na University of Miami ya gano alaƙa tsakanin tarukan tafiya da ingantuwar yanayi da yadda mahalarta suka bayyana ƙaruwar aikinsu.
• Ƙarin motsi: taron tafiya na minti 30 yana ƙara kusan matakai 3,000 a ranar da aka saba shafewa a zaune a tebur.

Yadda Za Ka Fara Tafiyar Ƙungiya a Wurin Aiki

1. Fara da tarukan tafiya. Da farko, sauya tarukan mutum biyu ko zaman samar da sabbin dabaru zuwa na tafiya, cikin rukunin mutum biyu ko uku. Duba fa'idodin tarukan tafiya da yadda ƙungiyarmu ta mai da su al'ada.
2. Yi tafiya cikin sauƙi. Yi tafiya da saurin da zai ba ka damar magana, domin tafiyar ta ba ka kuzari maimakon ta gajiyar da kai.
3. Zaɓi wuraren ciyayi idan zai yiwu. Shirya gajeriyar hanya ta cikin lambun shakatawa ko titunan da bishiyoyi suka kewaye.
4. Ƙaddamar da ƙalubalen matakai na ƙungiya. Burin da ƙungiya ke da shi tare yana ba kowa dalilin tafiya tare – duba manhajar ƙalubalen tafiya da yadda ake kafa ƙungiyoyi a YuMuuv.
5. Ba kowa damar shiga. Samar da rukunin masu tafiya a hankali da na masu tafiya da sauri, hanyoyin da ba su da matakalar hawa, da damar shiga ta kira ga waɗanda ba za su iya shiga da ƙafa ba.
6. Zama abin koyi. Idan shugabanni suna tafiya, sauran ma'aikata ma za su ji suna da 'yancin yin hakan.

A Taƙaice

Tafiyar ƙungiya hanya ce mai ƙarancin kuɗi ta inganta yanayi, ƙirƙira da zumunci a lokaci guda. Fara da kaɗan, ka bar shiga ya kasance na son rai kuma mai daɗi, sannan ka bar al'adar ta bunƙasa. Don ƙarin bayani kan ƙwarin gwiwa, karanta tasirin dopamine; don ma'aikata masu son yin shiru, duba tafiya cikin natsuwa.

Kana son ƙungiyoyinka su fara tafiya tare? Yi ajiyar nunin yadda YuMuuv ke aiki.