المشي الجماعي من منظور علم الأعصاب: كيف يعزز المشي معًا التعاون

المشي مع زميل لا يقتصر على تحريك ساقيك. تشير أبحاث علم النفس والأعصاب إلى أن المشي معًا يحسّن المزاج، ويحفّز التفكير الإبداعي، ويقوّي الروابط الاجتماعية، وهي كلها مقومات للعمل الجماعي الناجح. إليك ما يقوله العلم عن جولات المشي الجماعية وكيف يمكنك إدخالها إلى مكان عملك.

المشي ونظام المكافأة في الدماغ

يؤثر النشاط البدني في كيمياء الدماغ، بما في ذلك الدوبامين، وهو ناقل عصبي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتحفيز والمكافأة. وهذا أحد أسباب شعور الناس غالبًا بالانتعاش وزيادة الحافز بعد المشي. وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن النشاط البدني يخفف أعراض الاكتئاب والقلق ويدعم التفكير والتعلم.

المشي يحفّز التفكير الإبداعي

في سلسلة من تجارب Stanford، زاد المشي الإنتاج الإبداعي بنحو ٦٠٪ في المتوسط مقارنة بالجلوس، واستمر هذا الأثر لفترة قصيرة بعده. وأحد التفسيرات لذلك أن الحركة المعتدلة تتيح للأفكار أن تتدفق بحرية أكبر، مما يساعد على الربط بين أفكار جديدة. لهذا يجد كثيرون أفضل أفكارهم أثناء الحركة.

المشي يخفف التوتر، خاصة في الطبيعة

يبدو أن المشي في المساحات الخضراء يضيف فوائد أخرى. ففي إحدى الدراسات، ساعد المشي في الطبيعة لمدة ٩٠ دقيقة على تقليل اجترار الأفكار مقارنة بالمشي في المدينة، ووجدت دراسة أخرى أن قضاء ٢٠–٣٠ دقيقة في الطبيعة خفّض مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر. وعندما يكون الناس أكثر هدوءًا، يتواصلون بانفتاح أكبر، وهو أساس جيد للتعاون.

المشي معًا يقوّي الروابط

المشي جنبًا إلى جنب أقل رسمية من الجلوس على طرفَي طاولة. فتتراجع الحواجز الوظيفية، ويتبادل الناس الحديث بسلاسة أكبر، وغالبًا ما تصبح المحادثات أكثر انفتاحًا. كما تمنح ممارسة النشاط البدني مع الآخرين شعورًا بالانتماء والتشجيع المتبادل. ومع الوقت، تحوّل جولات المشي الجماعية المنتظمة زملاء العمل إلى رفاق فريق.

ما تكشفه أبحاث بيئة العمل

• محادثات أكثر إبداعًا وصراحة: سلّطت Harvard Business Review الضوء على الاجتماعات أثناء المشي بوصفها وسيلة لتشجيع التفكير الإبداعي والحوار الصريح.
• مزاج وتركيز أفضل: وجدت دراسة استطلاعية أجرتها University of Miami أن الاجتماعات أثناء المشي ارتبطت بتحسّن المزاج والإنتاجية وفقًا لتقييم المشاركين لأنفسهم.
• حركة أكثر: يضيف اجتماع أثناء المشي لمدة ٣٠ دقيقة نحو ٣٬٠٠٠ خطوة إلى يوم يُقضى جالسًا خلف المكتب.

كيف تُدخل المشي الجماعي إلى مكان عملك

1. ابدأ بالاجتماعات أثناء المشي. حوّل أولًا الاجتماعات الفردية أو جلسات العصف الذهني إلى جولات مشي في مجموعات من شخصين أو ثلاثة. تعرّف على فوائد الاجتماعات أثناء المشي وكيف جعلها فريقنا عادة.
2. حافظ على وتيرة مريحة. امشِ بسرعة تسمح بالحديث، ليمنحك المشي النشاط بدلًا من الإرهاق.
3. اختر المساحات الخضراء متى أمكن. حدّد مسارًا قصيرًا عبر حديقة أو شوارع تصطف على جانبيها الأشجار.
4. أطلق تحدّي خطوات جماعيًا. تمنح أهداف الفريق المشتركة الجميع سببًا للمشي معًا. تعرّف على تطبيق تحدّي المشي وكيفية إعداد الفرق في YuMuuv.
5. اجعله متاحًا للجميع. وفّر مجموعات للمشي الهادئ وأخرى للمشي السريع، ومسارات خالية من الدرج، وخيار الانضمام عبر مكالمة لمن لا يستطيع المشاركة سيرًا على الأقدام.
6. كُن قدوة. عندما يشارك المديرون في المشي، يشعر الآخرون بحرية المشاركة أيضًا.

الخلاصة

جولات المشي الجماعية وسيلة قليلة التكلفة لتحسين المزاج والإبداع والترابط في آن واحد. ابدأ بخطوات بسيطة، واجعل المشاركة طوعية وممتعة، ودع العادة تنمو تدريجيًا. لمعرفة المزيد عن التحفيز، اقرأ عن تأثير الدوبامين؛ ولإشراك الموظفين الأكثر هدوءًا، اطّلع على الخطوات الصامتة.

هل تريد أن تبدأ فرقك بالمشي معًا؟ احجز عرضًا توضيحيًا لـ YuMuuv.