團隊散步的神經科學：一起走路如何促進更好的協作

和同事一起散步，效果遠不只是活動筋骨。心理學與神經科學研究顯示，一起走路能改善心情、激發創意思考並強化人際連結，而這些都是良好團隊合作的要素。以下整理科學對團隊散步的發現，以及如何把它帶進您的職場。

走路與大腦的獎勵系統

身體活動會影響大腦的化學物質，其中包括多巴胺，這是一種與動機和獎勵密切相關的神經傳導物質。這也是為什麼人們散步回來後，常常覺得神清氣爽、更有動力。世界衛生組織（WHO）指出，身體活動能減輕憂鬱與焦慮症狀，並有助於思考與學習。

走路能激發創意思考

在史丹佛大學的一系列實驗中，與坐著相比，走路讓創意產出平均提高約60%，而且效果在走完後還會持續一小段時間。其中一種解釋是，適度的活動讓思緒更自由地漫遊，幫助人們產生新的連結。這也是為什麼許多人邊走邊想時最能激盪出好點子。

走路能降低壓力，在大自然中尤其明顯

在綠地中散步似乎能帶來額外的好處。一項研究發現，與在都市中散步相比，在大自然中散步90分鐘能減少反芻思考；另一項研究則發現，20–30分鐘的自然體驗能降低壓力荷爾蒙皮質醇。心情平靜的人溝通起來更開放，這是協作的良好基礎。

一起走路能建立連結

並肩而行比隔著桌子對坐更不拘束。階層感變淡，大家更自然地輪流發言，對話也往往更加開放。和他人一起運動還能帶來歸屬感與相互鼓勵。日積月累，定期的團隊散步會讓同事變成真正的隊友。

職場研究的發現

• 更有創意、更坦誠的對話：Harvard Business Review曾特別介紹走路會議，認為它能促進更有創意的思考與更坦率的交流。
• 心情與專注力更好：邁阿密大學的一項先導研究發現，走路會議與心情改善及自評生產力提升有關。
• 活動量更多：一場30分鐘的走路會議，能為久坐辦公的一天增加約3,000步。

如何把團隊散步帶進職場

1. 從走路會議開始。先把一對一面談或腦力激盪改成兩三人一組、邊走邊談。請參考走路會議的好處以及我們團隊如何養成這個習慣。
2. 保持舒適的步調。以能邊走邊聊的速度前進，讓散步帶來活力而不是疲憊。
3. 盡量走進綠意。規劃一條穿過公園或林蔭街道的短路線。
4. 發起團隊步數挑戰。共同的團隊目標讓每個人都有一起走路的理由。請參考步行挑戰App以及如何在YuMuuv中設定團隊。
5. 保持包容。提供慢走組與快走組、無障礙路線，並為無法步行參加的人提供電話參與的選項。
6. 以身作則。主管帶頭走，其他人也會更自在地加入。

結論

團隊散步是一種低成本的方法，能同時支持心情、創造力與人際連結。從小處開始，保持自願參加與輕鬆有趣，讓習慣慢慢養成。想了解更多關於動機的內容，請閱讀多巴胺效應；關於較內向的員工，請參考安靜的步伐。

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