Khoa học thần kinh về đi bộ cùng nhóm: Cùng đi bộ để phối hợp tốt hơn

Đi bộ cùng đồng nghiệp không chỉ giúp bạn vận động đôi chân. Nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học và khoa học thần kinh cho thấy cùng nhau đi bộ giúp cải thiện tâm trạng, khơi gợi tư duy sáng tạo và thắt chặt gắn kết xã hội – tất cả đều là yếu tố quan trọng để làm việc nhóm hiệu quả. Dưới đây là những gì khoa học nói về việc đi bộ cùng nhóm và cách đưa hoạt động này vào nơi làm việc.

Đi bộ và hệ thống tưởng thưởng của não

Hoạt động thể chất tác động đến các chất hóa học trong não, trong đó có dopamine – chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với động lực và cảm giác được tưởng thưởng. Đó là một lý do khiến mọi người thường cảm thấy sảng khoái và có thêm động lực sau khi đi bộ. WHO cho biết hoạt động thể chất giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, đồng thời hỗ trợ tư duy và học tập.

Đi bộ khơi gợi tư duy sáng tạo

Trong một loạt thí nghiệm của Stanford, đi bộ giúp tăng khả năng tạo ra ý tưởng sáng tạo trung bình khoảng 60% so với ngồi, và tác dụng này vẫn kéo dài một thời gian ngắn sau đó. Một cách lý giải là vận động vừa phải giúp dòng suy nghĩ tự do hơn, nhờ đó mọi người dễ tìm ra những mối liên hệ mới. Đó là lý do nhiều người nảy ra ý tưởng hay nhất khi đang di chuyển.

Đi bộ giảm căng thẳng – nhất là giữa thiên nhiên

Đi bộ trong không gian xanh dường như còn mang lại thêm lợi ích. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 90 phút giữa thiên nhiên giúp giảm suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại so với đi bộ trong đô thị. Một nghiên cứu khác nhận thấy dành 20–30 phút giữa thiên nhiên giúp giảm cortisol, hormone gây căng thẳng. Khi bình tâm hơn, mọi người giao tiếp cởi mở hơn – nền tảng tốt cho sự hợp tác.

Cùng đi bộ để thêm gắn kết

Đi bộ cạnh nhau tạo cảm giác thoải mái hơn so với ngồi đối diện qua bàn. Khoảng cách cấp bậc được thu hẹp, mọi người luân phiên trò chuyện tự nhiên hơn và các cuộc trao đổi thường trở nên cởi mở hơn. Vận động cùng người khác cũng mang lại cảm giác thuộc về tập thể và khuyến khích lẫn nhau. Theo thời gian, những buổi đi bộ nhóm đều đặn giúp đồng nghiệp trở thành đồng đội.

Nghiên cứu tại nơi làm việc cho thấy gì?

• Trò chuyện sáng tạo, thẳng thắn hơn: Harvard Business Review đã nhấn mạnh rằng họp khi đi bộ là một cách khuyến khích tư duy sáng tạo và đối thoại thẳng thắn hơn.
• Tâm trạng và sự tập trung tốt hơn: một nghiên cứu thí điểm của University of Miami cho thấy họp khi đi bộ có liên quan đến sự cải thiện về tâm trạng và năng suất do người tham gia tự đánh giá.
• Vận động nhiều hơn: một buổi họp đi bộ 30 phút bổ sung khoảng 3.000 bước vào ngày làm việc vốn gắn liền với bàn giấy.

Cách đưa đi bộ nhóm vào nơi làm việc

1. Bắt đầu bằng họp khi đi bộ. Trước tiên, hãy chuyển các buổi trao đổi một-một hoặc thảo luận ý tưởng sang hình thức này, theo nhóm hai hoặc ba người. Tìm hiểu lợi ích của họp khi đi bộ và cách đội ngũ chúng tôi biến hoạt động này thành thói quen.
2. Giữ nhịp độ thoải mái. Đi ở tốc độ vẫn có thể trò chuyện để buổi đi bộ tiếp thêm năng lượng thay vì khiến mọi người kiệt sức.
3. Chọn không gian xanh khi có thể. Lên một lộ trình ngắn qua công viên hoặc những con phố rợp bóng cây.
4. Khởi động thử thách bước chân theo nhóm. Mục tiêu chung tạo cho mọi người lý do để cùng đi bộ – khám phá ứng dụng thử thách đi bộ và cách tạo nhóm trong YuMuuv.
5. Tạo điều kiện để ai cũng tham gia. Tổ chức nhóm đi chậm và nhóm đi nhanh, chọn lộ trình không có bậc thang và cho phép tham gia qua cuộc gọi nếu không thể đi bộ cùng.
6. Làm gương. Khi quản lý đi bộ, mọi người cũng cảm thấy thoải mái tham gia.

Tóm lại

Đi bộ cùng nhóm là cách ít tốn kém để đồng thời cải thiện tâm trạng, thúc đẩy sáng tạo và tăng gắn kết. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, duy trì tinh thần tự nguyện và vui vẻ, rồi để thói quen dần hình thành. Để tìm hiểu thêm về động lực, hãy đọc hiệu ứng dopamine; với những nhân viên trầm tính hơn, hãy xem những bước chân lặng lẽ.

Bạn muốn các nhóm cùng nhau đi bộ? Đặt lịch xem demo YuMuuv.