Η νευροεπιστήμη των ομαδικών περιπάτων: Πώς το περπάτημα μαζί βελτιώνει τη συνεργασία

Ένας περίπατος με έναν συνάδελφο μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα από ένα απλό ξεμούδιασμα. Έρευνες στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη δείχνουν ότι το περπάτημα μαζί βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει τη δημιουργική σκέψη και δυναμώνει τους κοινωνικούς δεσμούς – όλα βασικά συστατικά της καλής ομαδικής συνεργασίας. Δες τι λέει η επιστήμη για τους ομαδικούς περιπάτους και πώς να τους εντάξεις στον χώρο εργασίας σου.

Το περπάτημα και το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου, μεταξύ άλλων και την ντοπαμίνη – έναν νευροδιαβιβαστή που συνδέεται στενά με την παρακίνηση και την ανταμοιβή. Αυτός είναι ένας λόγος που συχνά επιστρέφουμε από έναν περίπατο ανανεωμένοι και με περισσότερη όρεξη. Ο ΠΟΥ επισημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και υποστηρίζει τη σκέψη και τη μάθηση.

Το περπάτημα ενισχύει τη δημιουργική σκέψη

Σε μια σειρά πειραμάτων του Stanford, το περπάτημα αύξησε τη δημιουργική απόδοση κατά περίπου 60% κατά μέσο όρο σε σύγκριση με την καθιστή στάση, με την επίδραση να διαρκεί για λίγο και μετά. Μια εξήγηση είναι ότι η ήπια κίνηση αφήνει τη σκέψη να περιπλανιέται πιο ελεύθερα, βοηθώντας τους ανθρώπους να κάνουν νέους συσχετισμούς. Γι' αυτό πολλοί βρίσκουν τις καλύτερες ιδέες τους εν κινήσει.

Το περπάτημα μειώνει το στρες – ειδικά στη φύση

Το περπάτημα σε χώρους πρασίνου φαίνεται να προσφέρει επιπλέον οφέλη. Σε μία μελέτη, ένας περίπατος 90 λεπτών στη φύση μείωσε την επίμονη ανακύκλωση αρνητικών σκέψεων σε σύγκριση με έναν περίπατο στην πόλη, ενώ μια άλλη διαπίστωσε ότι η παραμονή στη φύση για 20–30 λεπτά μείωσε την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Όταν οι άνθρωποι είναι πιο ήρεμοι, επικοινωνούν πιο ανοιχτά – μια καλή βάση για συνεργασία.

Το περπάτημα μαζί δυναμώνει τους δεσμούς

Το περπάτημα πλάι πλάι μοιάζει λιγότερο επίσημο από μια συζήτηση στις απέναντι πλευρές ενός τραπεζιού. Οι ιεραρχικές αποστάσεις μικραίνουν, ο λόγος εναλλάσσεται πιο φυσικά και οι συζητήσεις συχνά γίνονται πιο ανοιχτές. Η άσκηση με άλλους ενισχύει επίσης την αίσθηση του ανήκειν και την αμοιβαία ενθάρρυνση. Με τον καιρό, οι τακτικοί ομαδικοί περίπατοι μετατρέπουν τους συναδέλφους σε πραγματική ομάδα.

Τι δείχνουν οι έρευνες στον χώρο εργασίας

• Πιο δημιουργικές, ειλικρινείς συζητήσεις: Το Harvard Business Review έχει αναδείξει τις συναντήσεις με περπάτημα ως έναν τρόπο ενθάρρυνσης της δημιουργικής σκέψης και του ειλικρινούς διαλόγου.
• Καλύτερη διάθεση και συγκέντρωση: μια πιλοτική μελέτη του University of Miami διαπίστωσε ότι οι συναντήσεις με περπάτημα συνδέονταν με βελτιώσεις στη διάθεση και την παραγωγικότητα, σύμφωνα με τις αναφορές των ίδιων των συμμετεχόντων.
• Περισσότερη κίνηση: μια συνάντηση με περπάτημα διάρκειας 30 λεπτών προσθέτει περίπου 3.000 βήματα σε μια καθιστική ημέρα στο γραφείο.

Πώς να εντάξεις τους ομαδικούς περιπάτους στη δουλειά

1. Ξεκίνα με συναντήσεις με περπάτημα. Δοκίμασέ το πρώτα σε ατομικές συναντήσεις ή συζητήσεις για νέες ιδέες, σε ομάδες δύο ή τριών ατόμων. Δες τα οφέλη των συναντήσεων με περπάτημα και πώς η ομάδα μας τις έκανε συνήθεια.
2. Κράτα έναν άνετο ρυθμό. Περπατήστε με ρυθμό που επιτρέπει τη συζήτηση, ώστε ο περίπατος να δίνει ενέργεια αντί να εξαντλεί.
3. Προτίμησε το πράσινο όποτε μπορείς. Σχεδίασε μια σύντομη διαδρομή μέσα από ένα πάρκο ή δρόμους με δέντρα.
4. Ξεκίνα μια ομαδική πρόκληση βημάτων. Οι κοινοί ομαδικοί στόχοι δίνουν σε όλους έναν λόγο να περπατούν μαζί – δες την εφαρμογή προκλήσεων περπατήματος και πώς να δημιουργήσεις ομάδες στο YuMuuv.
5. Δώσε σε όλους τη δυνατότητα συμμετοχής. Πρόσφερε ομάδες με ήπιο και γρήγορο ρυθμό, διαδρομές χωρίς σκαλοπάτια και τη δυνατότητα τηλεφωνικής σύνδεσης για όσους δεν μπορούν να συμμετέχουν περπατώντας.
6. Δώσε το παράδειγμα. Όταν περπατούν οι προϊστάμενοι, όλοι οι υπόλοιποι νιώθουν ελεύθεροι να κάνουν το ίδιο.

Το συμπέρασμα

Οι ομαδικοί περίπατοι είναι ένας οικονομικός τρόπος να ενισχύσεις ταυτόχρονα τη διάθεση, τη δημιουργικότητα και τους δεσμούς στην ομάδα. Ξεκίνα με μικρά βήματα, κράτα τη συμμετοχή προαιρετική και ευχάριστη και άφησε τη συνήθεια να αναπτυχθεί. Για περισσότερα σχετικά με την παρακίνηση, διάβασε για την επίδραση της ντοπαμίνης· για τους πιο ήσυχους εργαζομένους, δες τα σιωπηλά βήματα.

Θέλεις να βάλεις τις ομάδες σου να περπατούν μαζί; Κλείσε μια παρουσίαση του YuMuuv.