ประสาทวิทยากับการเดินเป็นทีม: เดินด้วยกันช่วยให้ทำงานร่วมกันได้ดีขึ้นอย่างไร

การเดินกับเพื่อนร่วมงานให้อะไรมากกว่าการยืดเส้นยืดสาย งานวิจัยด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาชี้ว่า การเดินด้วยกันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ และกระชับความสัมพันธ์ ซึ่งล้วนเป็นส่วนผสมสำคัญของการทำงานเป็นทีมที่ดี มาดูกันว่าวิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับการเดินเป็นทีม และจะนำกิจกรรมนี้มาใช้ในที่ทำงานได้อย่างไร

การเดินกับระบบรางวัลของสมอง

การเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลต่อสารเคมีในสมอง รวมถึงโดพามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแรงจูงใจและความรู้สึกได้รับรางวัล นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่คนเรามักกลับจากการเดินด้วยความรู้สึกสดชื่นและมีแรงจูงใจมากขึ้น องค์การอนามัยโลกระบุว่า การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ทั้งยังส่งเสริมการคิดและการเรียนรู้

การเดินจุดประกายความคิดสร้างสรรค์

จากการทดลองหลายครั้งของ Stanford พบว่าการเดินช่วยเพิ่มผลงานทางความคิดสร้างสรรค์โดยเฉลี่ยประมาณ 60% เมื่อเทียบกับการนั่ง และผลดังกล่าวยังคงอยู่ช่วงสั้น ๆ หลังเดินเสร็จ คำอธิบายหนึ่งคือ การเคลื่อนไหวในระดับพอเหมาะช่วยให้ความคิดล่องลอยได้อย่างอิสระมากขึ้น ทำให้คนเรามองเห็นความเชื่อมโยงใหม่ ๆ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่หลายคนระดมความคิดได้ดีที่สุดขณะเคลื่อนไหว

การเดินลดความเครียด โดยเฉพาะในธรรมชาติ

การเดินในพื้นที่สีเขียวดูเหมือนจะให้ประโยชน์เพิ่มเติม งานวิจัยหนึ่งพบว่า การเดินในธรรมชาติ 90 นาทีช่วยลดการคิดวนซ้ำเมื่อเทียบกับการเดินในเมือง และอีกงานวิจัยพบว่า การใช้เวลาในธรรมชาติ 20–30 นาทีช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เมื่อรู้สึกสงบขึ้น คนเราก็สื่อสารอย่างเปิดใจมากขึ้น ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ดีของการทำงานร่วมกัน

เดินด้วยกัน สร้างความผูกพัน

การเดินเคียงข้างกันให้ความรู้สึกเป็นทางการน้อยกว่าการนั่งคนละฝั่งโต๊ะ ช่องว่างระหว่างลำดับชั้นลดลง ผู้คนผลัดกันพูดอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น และบทสนทนาก็มักเปิดใจมากขึ้นด้วย การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นยังช่วยให้รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มและได้ให้กำลังใจกัน เมื่อเวลาผ่านไป การเดินเป็นทีมอย่างสม่ำเสมอจะเปลี่ยนเพื่อนร่วมงานให้กลายเป็นเพื่อนร่วมทีม

งานวิจัยในที่ทำงานบอกอะไร

• บทสนทนาสร้างสรรค์และตรงไปตรงมาขึ้น: Harvard Business Review ชี้ให้เห็นว่าการประชุมแบบเดินเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และการพูดคุยอย่างตรงไปตรงมา
• อารมณ์ดีขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น: การศึกษานำร่องของ University of Miami พบว่าการประชุมแบบเดินสัมพันธ์กับอารมณ์ที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นตามการประเมินของผู้เข้าร่วมเอง
• ได้เคลื่อนไหวมากขึ้น: การประชุมแบบเดิน 30 นาทีช่วยเพิ่มจำนวนก้าวได้ประมาณ 3,000 ก้าวในวันที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะ

เริ่มเดินเป็นทีมในที่ทำงานอย่างไร

1. เริ่มจากการประชุมแบบเดิน ลองปรับการคุยตัวต่อตัวหรือการระดมความคิดเป็นกลุ่มเล็ก ๆ 2–3 คนก่อน อ่านประโยชน์ของการประชุมแบบเดินและวิธีที่ทีมของเราทำให้กิจกรรมนี้กลายเป็นนิสัย
2. เดินด้วยความเร็วที่สบาย เดินในจังหวะที่ยังพูดคุยกันได้ เพื่อให้การเดินช่วยเติมพลังแทนที่จะทำให้เหนื่อยล้า
3. เลือกพื้นที่สีเขียวเมื่อมีโอกาส วางเส้นทางสั้น ๆ ผ่านสวนสาธารณะหรือถนนที่มีต้นไม้เรียงราย
4. เริ่มชาเลนจ์นับก้าวเป็นทีม เป้าหมายร่วมกันของทีมช่วยให้ทุกคนมีเหตุผลที่จะออกมาเดินด้วยกัน ดูแอปชาเลนจ์เดินและวิธีสร้างทีมใน YuMuuv
5. เปิดโอกาสให้ทุกคนมีส่วนร่วม จัดทั้งกลุ่มเดินสบาย ๆ และกลุ่มเดินเร็ว เลือกเส้นทางที่ไม่มีขั้นบันได และมีตัวเลือกให้โทรเข้าร่วมสำหรับคนที่ไม่สะดวกมาร่วมเดิน
6. ทำให้เห็นเป็นตัวอย่าง เมื่อผู้จัดการออกมาเดิน คนอื่น ๆ ก็รู้สึกว่าสามารถทำได้เช่นกัน

สรุป

การเดินเป็นทีมเป็นวิธีที่มีค่าใช้จ่ายน้อย แต่ช่วยส่งเสริมทั้งอารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ และความผูกพันได้พร้อมกัน เริ่มจากเล็ก ๆ ให้ทุกคนเข้าร่วมโดยสมัครใจและสนุกไปด้วยกัน แล้วค่อย ๆ สร้างเป็นนิสัย หากอยากรู้เพิ่มเติมเรื่องแรงจูงใจ อ่านอิทธิพลของโดพามีน ส่วนการชวนพนักงานที่ไม่ค่อยพูดให้มีส่วนร่วม ดูก้าวเดินเงียบ ๆ

อยากให้ทีมของคุณเริ่มเดินด้วยกันไหม? จองเดโม YuMuuv