Nevrovitenskapen bak fellesturer: Slik gir gåturer sammen bedre samarbeid

En gåtur med en kollega kan gjøre mer enn å gi beina en strekk. Forskning innen psykologi og nevrovitenskap tyder på at det å gå sammen løfter humøret, stimulerer kreativ tenkning og styrker sosiale bånd – viktige ingredienser i godt teamarbeid. Her er det vitenskapen sier om fellesturer, og hvordan dere kan innføre dem på arbeidsplassen.

Gåturer og hjernens belønningssystem

Fysisk aktivitet påvirker hjernens kjemi, blant annet dopamin – en nevrotransmitter som er tett knyttet til motivasjon og belønning. Det er en av grunnene til at folk ofte føler seg mer opplagte og motiverte etter en gåtur. WHO påpeker at fysisk aktivitet reduserer symptomer på depresjon og angst og støtter tenkning og læring.

Gåturer stimulerer kreativ tenkning

I en serie eksperimenter ved Stanford økte gåturer den kreative yteevnen med rundt 60 % i gjennomsnitt sammenlignet med å sitte, og effekten varte en kort stund etterpå. En forklaring er at moderat bevegelse lar tankene vandre friere, noe som hjelper oss å se nye sammenhenger. Derfor får mange sine beste ideer når de er i bevegelse.

Gåturer demper stress – særlig i naturen

Gåturer i grønne omgivelser ser ut til å gi ekstra fordeler. I én studie førte en 90 minutters gåtur i naturen til mindre grubling sammenlignet med en tur i byen. En annen studie viste at et 20–30 minutters opphold i naturen senket nivået av stresshormonet kortisol. Når folk er roligere, kommuniserer de mer åpent – et godt grunnlag for samarbeid.

Å gå sammen styrker fellesskapet

Å gå side om side føles mindre formelt enn å sitte på hver sin side av et bord. Hierarkier blir mindre tydelige, folk veksler mer naturlig på å snakke, og samtalene blir ofte mer åpne. Å være i aktivitet sammen gir også en følelse av tilhørighet og gjensidig oppmuntring. Over tid gjør regelmessige fellesturer kolleger til lagkamerater.

Dette viser forskning fra arbeidslivet

• Mer kreative og ærlige samtaler: Harvard Business Review har trukket frem gåmøter som en måte å stimulere til mer kreativ tenkning og åpen dialog på.
• Bedre humør og konsentrasjon: En pilotstudie fra University of Miami fant en sammenheng mellom gåmøter og bedre humør og selvrapportert produktivitet.
• Mer bevegelse: Et gåmøte på 30 minutter gir rundt 3 000 ekstra skritt i en stillesittende arbeidsdag.

Slik innfører dere fellesturer på jobb

1. Begynn med gåmøter. Start med å flytte én-til-én-møter eller idémyldring ut på tur, i grupper på to eller tre. Les om fordelene med gåmøter og hvordan teamet vårt gjorde dem til en vane.
2. Hold et behagelig tempo. Gå i et tempo som gjør det lett å snakke, slik at turen gir energi fremfor å slite dere ut.
3. Velg grønne omgivelser når dere kan. Finn en kort rute gjennom en park eller gater med trær.
4. Start en skrittutfordring for teamet. Felles mål gir alle en grunn til å gå sammen – se appen for gåutfordringer og hvordan dere kan sette opp lag i YuMuuv.
5. Sørg for at alle kan være med. Tilby grupper med rolig og raskt tempo, trinnfrie ruter og mulighet til å delta på telefon for dem som ikke kan bli med til fots.
6. Gå foran som et godt eksempel. Når ledere går tur, blir det lettere for alle andre å gjøre det samme.

Kort oppsummert

Fellesturer er en rimelig måte å fremme godt humør, kreativitet og samhold på samtidig. Begynn i det små, la det være frivillig og morsomt, og la vanen vokse frem. Vil du lese mer om motivasjon, se dopamineffekten. For mer om stillere medarbeidere, se stille skritt.

Vil du få teamene dine ut på tur sammen? Bestill en demo av YuMuuv.