Nevroznanost ekipnih sprehodov: kako skupna hoja izboljša sodelovanje

Sprehod z nekom iz ekipe lahko naredi več kot le razgiba noge. Raziskave s področja psihologije in nevroznanosti kažejo, da skupna hoja izboljša razpoloženje, spodbudi ustvarjalno razmišljanje in okrepi družbene vezi – vse to so sestavine dobrega timskega dela. Tukaj je, kaj znanost pravi o ekipnih sprehodih in kako jih vpeljati na delovno mesto.

Hoja in sistem nagrajevanja v možganih

Telesna dejavnost vpliva na kemijo možganov, tudi na dopamin – nevrotransmiter, tesno povezan z motivacijo in nagrajevanjem. To je eden od razlogov, zakaj se ljudje s sprehoda pogosto vrnejo osveženi in bolj motivirani. SZO navaja, da telesna dejavnost zmanjšuje simptome depresije in tesnobe ter podpira razmišljanje in učenje.

Hoja spodbuja ustvarjalno razmišljanje

V nizu poskusov na Stanfordu je hoja v primerjavi s sedenjem povečala ustvarjalnost v povprečju za približno 60 %, učinek pa je še nekaj časa trajal tudi po njej. Ena od razlag je, da zmerno gibanje mislim omogoči, da prosteje tavajo, kar pomaga ustvarjati nove povezave. Zato veliko ljudi najbolje snuje ideje med gibanjem.

Hoja zmanjšuje stres – zlasti v naravi

Hoja po zelenih površinah prinaša dodatne koristi. V eni raziskavi je 90-minutni sprehod v naravi zmanjšal premlevanje misli v primerjavi s sprehodom po mestu, druga pa je pokazala, da 20- do 30-minutna izkušnja narave zniža raven stresnega hormona kortizola. Mirnejši ljudje komunicirajo bolj odprto – kar je dober temelj za sodelovanje.

Skupna hoja gradi povezanost

Hoja drug ob drugem deluje manj formalno kot sedenje drug nasproti drugemu za mizo. Hierarhije se omehčajo, ljudje bolj naravno izmenjujejo besedo, pogovori pa pogosto postanejo bolj odprti. Gibanje z drugimi prinaša tudi občutek pripadnosti in medsebojne spodbude. Sčasoma redni ekipni sprehodi sodelavce spremenijo v pravo ekipo.

Kaj kažejo raziskave na delovnem mestu

• Bolj ustvarjalni in iskreni pogovori: Harvard Business Review je sestanke med hojo izpostavil kot način za spodbujanje ustvarjalnejšega razmišljanja in odkritejšega dialoga.
• Boljše razpoloženje in zbranost: pilotna raziskava Univerze v Miamiju je pokazala, da so bili sestanki med hojo povezani z boljšim razpoloženjem in samoocenjeno produktivnostjo.
• Več gibanja: 30-minutni sestanek med hojo dnevu za pisalno mizo doda približno 3.000 korakov.

Kako ekipne sprehode vpeljati na delovno mesto

1. Začnite s sestanki med hojo. Najprej spremenite pogovore ena na ena ali seje za snovanje idej, v skupinah po dva ali tri. Oglejte si prednosti sestankov med hojo in kako jih je naša ekipa spremenila v navado.
2. Ohranite udoben tempo. Hodite v tempu, ki dopušča pogovor, da sprehod daje energijo in ne izčrpava.
3. Kadar lahko, izberite zelenje. Začrtajte kratko pot skozi park ali po drevoredu.
4. Zaženite ekipni izziv korakov. Skupni ekipni cilji vsem dajo razlog za skupno hojo; oglejte si aplikacijo za izzive hoje in kako nastaviti ekipe v YuMuuv.
5. Poskrbite za vključenost. Ponudite skupine z umirjenim in hitrejšim tempom, poti brez stopnic in možnost klica za tiste, ki se ne morejo pridružiti peš.
6. Bodite zgled. Ko hodijo vodje, se tudi vsi drugi počutijo svobodne, da to počnejo.

Sklep

Ekipni sprehodi so poceni način, kako hkrati podpreti razpoloženje, ustvarjalnost in povezanost. Začnite z malim, naj bodo prostovoljni in zabavni, navada pa naj raste. Več o motivaciji preberite v članku učinek dopamina; za bolj zadržane zaposlene si oglejte tihe korake.

Želite, da bi vaše ekipe hodile skupaj? Rezervirajte predstavitev YuMuuv.