Neuroștiința plimbărilor în echipă: cum mersul împreună îmbunătățește colaborarea

O plimbare cu un coleg poate face mai mult decât să-ți dezmorțească picioarele. Cercetările din psihologie și neuroștiință sugerează că mersul împreună îmbunătățește starea de spirit, stimulează gândirea creativă și întărește legăturile sociale – toate fiind ingrediente ale unei bune colaborări în echipă. Iată ce spune știința despre plimbările în echipă și cum le poți introduce la locul de muncă.

Mersul și sistemul de recompensă al creierului

Activitatea fizică influențează procesele chimice din creier, inclusiv dopamina – un neurotransmițător strâns legat de motivație și recompensă. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii se întorc adesea de la o plimbare revigorați și mai motivați. OMS arată că activitatea fizică reduce simptomele depresiei și anxietății și susține gândirea și învățarea.

Mersul stimulează gândirea creativă

Într-o serie de experimente realizate la Stanford, mersul a crescut numărul ideilor creative cu aproximativ 60% în medie față de statul pe scaun, iar efectul s-a menținut pentru scurt timp și după plimbare. O explicație este că mișcarea moderată lasă gândurile să curgă mai liber, ajutând oamenii să facă noi conexiuni. De aceea, mulți oameni au cele mai bune idei în mișcare.

Mersul reduce stresul – mai ales în natură

Plimbările în spații verzi par să aducă beneficii suplimentare. Un studiu a arătat că o plimbare de 90 de minute în natură a redus ruminația comparativ cu o plimbare în oraș, iar un altul a constatat că 20–30 de minute petrecute în natură au redus nivelul cortizolului, hormonul stresului. Oamenii mai relaxați comunică mai deschis – o bază bună pentru colaborare.

Plimbările împreună creează legături

Mersul cot la cot pare mai puțin formal decât o discuție de o parte și de alta a mesei. Ierarhiile devin mai puțin apăsătoare, oamenii își dau cuvântul mai firesc, iar conversațiile devin adesea mai deschise. Mișcarea alături de ceilalți aduce și un sentiment de apartenență și încurajare reciprocă. În timp, plimbările regulate în echipă transformă colegii de serviciu într-o adevărată echipă.

Ce arată cercetările de la locul de muncă

• Conversații mai creative și mai sincere: Harvard Business Review a evidențiat ședințele în mers ca modalitate de a încuraja gândirea creativă și dialogul sincer.
• O stare de spirit și o concentrare mai bune: un studiu-pilot realizat la University of Miami a constatat că ședințele în mers erau asociate cu îmbunătățiri ale stării de spirit și ale productivității raportate de participanți.
• Mai multă mișcare: o ședință în mers de 30 de minute adaugă aproximativ 3.000 de pași unei zile petrecute la birou.

Cum să introduci plimbările în echipă la serviciu

1. Începe cu ședințe în mers. Transformă mai întâi întâlnirile individuale sau sesiunile de brainstorming, în grupuri de două sau trei persoane. Descoperă beneficiile ședințelor în mers și cum le-a transformat echipa noastră într-un obicei.
2. Păstrează un ritm confortabil. Mergeți într-un ritm care permite conversația, astfel încât plimbarea să vă energizeze, nu să vă epuizeze.
3. Alege spații verzi când poți. Stabilește un traseu scurt printr-un parc sau pe străzi cu copaci.
4. Lansează o provocare de pași în echipă. Obiectivele comune le oferă tuturor un motiv să meargă împreună – descoperă aplicația pentru provocări de mers și cum poți crea echipe în YuMuuv.
5. Asigură-te că poate participa oricine. Oferă grupuri cu ritm lejer sau alert, trasee fără trepte și posibilitatea de a participa prin apel pentru cei care nu se pot alătura pe jos.
6. Dă exemplu. Când managerii ies la plimbare, și ceilalți se simt liberi să o facă.

Pe scurt

Plimbările în echipă sunt o modalitate cu costuri reduse de a susține în același timp starea de spirit, creativitatea și legăturile dintre oameni. Începe cu pași mici, păstrează participarea voluntară și atmosfera plăcută și lasă obiceiul să prindă rădăcini. Pentru mai multe despre motivație, citește despre efectul dopaminei; pentru colegii mai retrași, descoperă pașii în liniște.

Vrei să-ți pui echipele în mișcare împreună? Programează o demonstrație YuMuuv.