팀 걷기의 신경과학: 함께 걸으면 협업이 좋아지는 이유
동료와 함께 걷는 것은 단순히 다리를 푸는 것 이상의 효과가 있습니다. 심리학과 신경과학 연구에 따르면 함께 걸으면 기분이 좋아지고, 창의적인 사고가 자극되며, 사회적 유대가 강해집니다. 모두 좋은 팀워크의 재료입니다. 팀 걷기에 대해 과학이 말하는 내용과 이를 직장에 도입하는 방법을 알아보겠습니다.
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걷기와 뇌의 보상 시스템
신체 활동은 뇌의 화학 작용에 영향을 미칩니다. 그중 하나가 동기와 보상에 밀접하게 관련된 신경전달물질인 도파민입니다. 산책을 마치고 돌아오면 상쾌하고 의욕이 생기는 경우가 많은 이유 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO)는 신체 활동이 우울과 불안 증상을 줄이고 사고와 학습을 돕는다고 설명합니다.
걷기는 창의적 사고를 자극합니다
스탠퍼드 대학교의 일련의 실험에서 걷기는 앉아 있을 때보다 창의적 결과물을 평균 약 60% 늘렸고, 그 효과는 걷고 난 뒤에도 잠시 이어졌습니다. 적당한 움직임이 생각을 더 자유롭게 흐르게 해 새로운 연결을 만들도록 돕는다는 것이 한 가지 설명입니다. 많은 사람이 움직이면서 가장 좋은 브레인스토밍을 하는 이유입니다.
걷기는 스트레스를 낮춥니다. 특히 자연 속에서
녹지에서 걸으면 추가적인 효과가 있는 것으로 보입니다. 한 연구에서는 도심 산책과 비교해 자연 속 90분 산책이 반추 사고를 줄였고, 또 다른 연구에서는 20–30분의 자연 체험이 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춘 것으로 나타났습니다. 마음이 차분한 사람은 더 열린 태도로 소통하며, 이는 협업의 좋은 토대가 됩니다.
함께 걸으면 유대가 생깁니다
나란히 걷는 것은 테이블을 사이에 두고 마주 앉는 것보다 덜 격식적입니다. 위계가 누그러지고, 대화 차례가 더 자연스럽게 오가며, 대화가 더 솔직해지는 경우가 많습니다. 다른 사람과 함께 운동하면 소속감과 서로를 격려하는 분위기도 생깁니다. 시간이 지나면서 정기적인 팀 걷기는 동료를 팀원으로 바꿉니다.
직장 연구가 보여 주는 것
- 더 창의적이고 솔직한 대화: Harvard Business Review는 더 창의적인 사고와 솔직한 대화를 이끄는 방법으로 걷기 회의를 소개했습니다.
- 기분과 집중력 향상: 마이애미 대학교의 파일럿 연구에서는 걷기 회의가 기분 개선 및 자기 보고 생산성 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
- 더 많은 움직임: 30분 걷기 회의는 책상에 앉아 있는 하루에 약 3,000보를 더해 줍니다.
팀 걷기를 직장에 도입하는 방법
- 걷기 회의부터 시작하세요. 먼저 1:1 미팅이나 브레인스토밍을 2~3명 그룹의 걷기 회의로 바꿔 보세요. 걷기 회의의 장점과 우리 팀이 이를 습관으로 만든 방법을 참고하세요.
- 편안한 속도를 유지하세요. 대화할 수 있는 속도로 걸어야 지치지 않고 활력을 얻을 수 있습니다.
- 가능하면 자연 속으로 가세요. 공원이나 가로수 길을 지나는 짧은 코스를 정해 두세요.
- 팀 걸음 수 챌린지를 시작하세요. 팀이 공유하는 목표는 모두에게 함께 걸을 이유를 줍니다. 걷기 챌린지 앱과 YuMuuv 팀 설정 방법을 확인하세요.
- 포용적으로 운영하세요. 느린 그룹과 빠른 그룹, 계단 없는 코스, 걸어서 참여하기 어려운 사람을 위한 전화 참여 옵션을 제공하세요.
- 솔선수범하세요. 관리자가 걸으면 다른 사람들도 부담 없이 걷게 됩니다.
결론
팀 걷기는 기분, 창의성, 유대를 동시에 지원하는 저비용 방법입니다. 작게 시작하고, 자발적이고 즐겁게 유지하며, 습관이 자라도록 하세요. 동기 부여에 대해서는 도파민 효과를, 조용한 성향의 직원에 대해서는 조용한 발걸음을 읽어 보세요.
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