Komandas pastaigu neirozinātne: kā kopīga staigāšana uzlabo sadarbību

Pastaiga ar kolēģi var dot vairāk nekā tikai iespēju izkustināt kājas. Pētījumi psiholoģijā un neirozinātnē liecina, ka kopīga staigāšana uzlabo garastāvokli, rosina radošu domāšanu un stiprina sociālās saites – tie visi ir labas komandas sadarbības priekšnoteikumi. Lūk, ko zinātne saka par komandas pastaigām un kā tās ieviest savā darbavietā.

Staigāšana un smadzeņu atalgojuma sistēma

Fiziskās aktivitātes ietekmē smadzeņu ķīmiskos procesus, tostarp dopamīnu – neirotransmiteru, kas ir cieši saistīts ar motivāciju un atalgojumu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pēc pastaigas bieži jūtas možāki un motivētāki. PVO norāda, ka fiziskās aktivitātes mazina depresijas un trauksmes simptomus un veicina domāšanu un mācīšanos.

Staigāšana rosina radošu domāšanu

Vairākos Stenfordas eksperimentos staigāšana palielināja radošo sniegumu vidēji par aptuveni 60 %, salīdzinot ar sēdēšanu, un šī ietekme saglabājās vēl īsu brīdi pēc pastaigas. Viens no skaidrojumiem ir tas, ka mērena kustība ļauj domām plūst brīvāk, palīdzot saskatīt jaunas saiknes. Tāpēc daudziem labākās idejas rodas tieši kustībā.

Staigāšana mazina stresu – īpaši dabā

Šķiet, ka pastaigas zaļajās zonās sniedz papildu ieguvumus. Vienā pētījumā 90 minūšu pastaiga dabā mazināja negatīvu domu atkārtotu pārcilāšanu vairāk nekā pastaiga pilsētā, savukārt citā atklājās, ka 20–30 minūšu uzturēšanās dabā pazemināja stresa hormona kortizola līmeni. Mierīgāki cilvēki sazinās atklātāk – tas ir labs pamats sadarbībai.

Kopīga staigāšana stiprina saikni

Ejot blakus, gaisotne ir neformālāka nekā sēžot pie galda viens otram pretī. Hierarhijas kļūst mazāk jūtamas, cilvēki dabiskāk uzklausa cits citu, un sarunas bieži kļūst atklātākas. Kustēšanās kopā ar citiem rada arī piederības sajūtu un savstarpēju iedrošinājumu. Laika gaitā regulāras komandas pastaigas palīdz kolēģiem kļūt par saliedētu komandu.

Ko rāda pētījumi darbavietās

• Radošākas un atklātākas sarunas: Harvard Business Review ir izcēlis pastaigu sapulces kā veidu, kā veicināt radošāku domāšanu un atklātu dialogu.
• Labāks garastāvoklis un koncentrēšanās: Maiami Universitātes pilotpētījumā atklājās, ka pastaigu sapulces bija saistītas ar labāku garastāvokli un augstāku pašu dalībnieku vērtēto produktivitāti.
• Vairāk kustību: 30 minūšu pastaigu sapulce pievieno aptuveni 3 000 soļu dienai, kas citādi paietu pie rakstāmgalda.

Kā ieviest komandas pastaigas darbavietā

1. Sāc ar pastaigu sapulcēm. Vispirms izmēģini individuālas pārrunas vai ideju ģenerēšanu pastaigas laikā divu vai trīs cilvēku grupās. Uzzini par pastaigu sapulču priekšrocībām un to, kā mūsu komanda tās pārvērta ieradumā.
2. Izvēlies ērtu tempu. Ej tādā tempā, lai varētu sarunāties un pastaiga dotu enerģiju, nevis nogurdinātu.
3. Kad vari, dodies zaļumos. Izplāno īsu maršrutu cauri parkam vai pa koku ieskautām ielām.
4. Sāc komandu soļu izaicinājumu. Kopīgi komandas mērķi dod ikvienam iemeslu doties pastaigā kopā – apskati pastaigu izaicinājumu lietotni un uzzini, kā izveidot komandas YuMuuv lietotnē.
5. Parūpējies par iekļaušanu. Piedāvā gan mierīga, gan raita tempa grupas, maršrutus bez pakāpieniem un iespēju pievienoties zvanā tiem, kuri nevar piedalīties kājām.
6. Rādi piemēru. Ja pastaigās dodas vadītāji, arī pārējie jūtas brīvi darīt tāpat.

Galvenā atziņa

Komandas pastaigas ir veids, kā ar nelielām izmaksām vienlaikus uzlabot garastāvokli, veicināt radošumu un stiprināt savstarpējo saikni. Sāc ar mazumiņu, saglabā brīvprātīgu dalību un prieku, un ļauj ieradumam nostiprināties. Vairāk par motivāciju lasi rakstā par dopamīna ietekmi, bet par klusāku darbinieku iesaisti – rakstā klusie soļi.

Vēlies, lai tavas komandas dotos pastaigās kopā? Piesaki YuMuuv demonstrāciju.