ဝန်ထမ်းအကြံပြုချက်များမှ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ပြက္ခဒိန် ရေးဆွဲနည်း

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ပြက္ခဒိန်အများစုကို ခန့်မှန်းပြီး စီစဉ်တတ်ကြပါတယ်။ နွေဦးမှာ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု၊ ဒီဇင်ဘာမှာ ပွဲတော်နဲ့ဆိုင်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု၊ ကြားကာလတွေမှာတော့ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာနက အချိန်ရသလောက် စီစဉ်တာမျိုးပါ။ ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းက ဝန်ထမ်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ပြက္ခဒိန်ကို ထုတ်ကုန်တစ်ခုလို သဘောထားဖို့ပါပဲ။ ဝန်ထမ်းတွေ ဘာလိုချင်လဲ မေးပါ၊ အဖြေတွေကို တိကျတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ၊ စမ်းသပ်ပြီး တစ်ကြိမ်ထက်တစ်ကြိမ် ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပါ။ ဒီလမ်းညွှန်မှာ စစ်တမ်းမေးခွန်းတွေ၊ အကြံပြုချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စိန်ခေါ်မှုရွေးချယ်ရေးဇယား၊ ၁၂ လစာ နမူနာအစီအစဉ်နဲ့ စတင်မိတ်ဆက်မယ့် အချိန်ဇယားတို့ကို အသုံးပြုပြီး ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ရှင်းပြထားပါတယ်။

အကြံပြုချက်မှ စိန်ခေါ်မှုသို့ လည်ပတ်စက်ဝန်း

နားထောင်၊ တွဲဖက်ရွေးချယ်၊ စမ်းသပ်၊ စတင်၊ သင်ယူပါ။ အဆင့်တိုင်းက ရိုးရှင်းပြီး အားလုံးကို ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ လူတွေ တကယ်လိုချင်တဲ့ အစီအစဉ်တွေကိုပဲ လုပ်ဆောင်နိုင်မှာပါ။

1. ၁။ နားထောင်ပါ — အခြေခံစစ်တမ်းတိုတစ်ခု ကောက်ယူပါ

မေးခွန်း ၈ ခုမှ ၁၂ ခုအတွင်း၊ ဖြေဆိုချိန် ငါးမိနစ်ခန့်သာ ထားပါ။ အသုံးဝင်တဲ့ မေးခွန်းတွေကတော့ —

• လတ်တလောမှာ ဘယ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ကဏ္ဍတွေက သင့်အတွက် အရေးအကြီးဆုံးလဲ။ (လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာဟာရ၊ လူမှုဆက်ဆံရေး)
• ဘယ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှစ်သက်သလဲ။ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အားကစားရုံမှာ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ယောဂ၊ တစ်ခုမှမရှိ)
• စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် နေ့စဉ် လက်တွေ့ကျကျ အချိန်ဘယ်လောက် ပေးနိုင်သလဲ။
• တစ်ဦးချင်း ယှဉ်ပြိုင်တာ၊ အသင်းလိုက် ယှဉ်ပြိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဆီ အတူကြိုးစားတာကို ပိုနှစ်သက်သလား။
• စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်သင့်သလဲ။
• ဖုန်းထဲက ကျန်းမာရေးအက်ပ် ဒါမှမဟုတ် ဝတ်ဆင်သုံး ကျန်းမာရေးစက်တစ်ခု သုံးသလား။
• ဘာတွေရှိရင် သင့်အတွက် ပါဝင်ဖို့ ပိုလွယ်ကူမလဲ။
• ဘယ်လို အသိအမှတ်ပြုမှု ဒါမှမဟုတ် ဆုမျိုးက သင့်ကို စိတ်အားတက်စေမလဲ။

စစ်တမ်းလင့်ခ်ကို ပုံမှန်ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် YuMuuv ကြေညာချက်ကနေ မျှဝေပါ။ အုပ်စုအလိုက် ရလဒ်တွေ ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရချင်ရင် အသင်း၊ နိုင်ငံ ဒါမှမဟုတ် ဘာသာစကားအလိုက် ပစ်မှတ်ထား ပေးပို့နိုင်ပါတယ်။ ကိုးကားစရာအနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်စီစဉ်သူများကို မေးမြန်းထားတဲ့ စစ်တမ်းမှာ ၇၀% က စိန်ခေါ်မှုတွေကို လစဉ်ကျင်းပဖို့ ပိုနှစ်သက်ကြပါတယ်။

2. ၂။ တွဲဖက်ရွေးချယ်ပါ — အဖြေများကို စိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ

ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက် YuMuuv စိန်ခေါ်မှုစာရင်းအပြည့်အစုံကို ကြည့်ပါ။

3. ၃။ စမ်းသပ်ပါ — အုပ်စုငယ်တစ်ခုနဲ့ စမ်းကြည့်ပါ

ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးအတွက် မစတင်ခင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် အနည်းငယ်နဲ့ စိန်ခေါ်မှုကို စမ်းသပ်ပါ။ YuMuuv မှာ အသုံးပြုသူတိုင်း လူ ၁၀ ဦးအထိ ပါဝင်နိုင်တဲ့ သီးသန့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ပန်းတိုင်က လက်လှမ်းမီတယ်လို့ ခံစားရသလား၊ လူတိုင်းအတွက် ဒေတာချိတ်ဆက်မှု အလုပ်လုပ်သလား၊ ရှင်းလင်းချက်က နားလည်လွယ်သလား စစ်ဆေးပါ။

4. ၄။ စတင်ပါ — ကိုက်ညီအောင် သတ်မှတ်ပါ

YuMuuv မှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖန်တီးတဲ့အခါ အောက်ပါတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ် —

• လှုပ်ရှားမှု — အလိုအလျောက် ဒေတာချိတ်ဆက်ခြင်း (ခြေလှမ်း၊ အကွာအဝေး၊ လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ်နဲ့ အခြားအရာများ)၊ ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြိုက်လှုပ်ရှားမှု။
• ကာလ — ယခုလ၊ နောက်လ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြိုက်ရက်စွဲများ။
• အဆင့်သတ်မှတ်ဇယားများ — တစ်ဦးချင်း၊ အသင်း၊ နိုင်ငံ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြိုက်အုပ်စုများအပြင် ထည့်လိုပါက စုပေါင်းပန်းတိုင်တစ်ခု။
• စိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစား — စုစုပေါင်းပန်းတိုင် ဒါမှမဟုတ် ပန်းတိုင်ပြည့်မီတဲ့ ရက်အရေအတွက်နဲ့ ရေတွက်တဲ့ နေ့စဉ်ပန်းတိုင်။
• အုပ်စုအတွက် တွက်ချက်ပုံ — အသင်းငယ်တွေ မနစ်နာစေဖို့ စုစုပေါင်း ဒါမှမဟုတ် ပျမ်းမျှတန်ဖိုး။
• ဆက်တင်များ — စိန်ခေါ်မှု ချတ်၊ အသုံးပြုသူတွေကို အလိုအလျောက် ပါဝင်စေခြင်း၊ ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းခြင်း (ဘယ်နှရက်အထိ နောက်ကြောင်းပြန်ဖြည့်နိုင်မလဲ အပါအဝင်) နဲ့ ရလဒ်မျှတစေဖို့ အသုံးပြုသူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်။

အဆင့်ဆင့် သတ်မှတ်နည်း — လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှု ဖန်တီးနည်း။

5. ၅။ သင်ယူပါ — ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပြီးတိုင်း ပါဝင်မှုနဲ့ ပြီးမြောက်မှုကို ကြည့်ပါ၊ အတွေ့အကြုံအပေါ် အကြံပြုချက်တွေရဖို့ စိန်ခေါ်မှု ချတ်ကို ဖတ်ပါ၊ မေးခွန်းနှစ်ခုပါတဲ့ စစ်တမ်းတိုတစ်ခု ကောက်ယူပါ ("အတွေ့အကြုံ ဘယ်လိုလဲ၊ ၁ ကနေ ၅ အထိ အမှတ်ပေးပါ" နဲ့ "ဘာတွေ ပြောင်းသင့်သလဲ")။ နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် ဒီပုံစံကို ဆက်သုံးမလား၊ အနည်းငယ်ပြင်မလား၊ ရပ်နားမလား ဆုံးဖြတ်ပါ။

၁၂ လစာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ပြက္ခဒိန်နမူနာ

တစ်နှစ်တာကို သုံးလပတ်အလိုက် အဓိကအကြောင်းအရာများ ခွဲပြီး တစ်လကို အဓိကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စီစဉ်ပါ။ စစ်တမ်းရလဒ်နဲ့ ဒေသရာသီဥတုအလိုက် အစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲပါ။

အကြိမ်ရေ နည်းနည်းနဲ့ ပိုကြီးမားတဲ့ အစီအစဉ်တွေကို ပိုနှစ်သက်သလား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိန်ခေါ်မှုလေးခုပါ သုံးလပတ်အစီအစဉ်နဲ့ တစ်နှစ်တာ စိန်ခေါ်မှုနှစ်ခု အစီအစဉ်ကို ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ရာသီအလိုက် အကြံဉာဏ်တွေအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုပြက္ခဒိန်ကို လေ့လာပါ။

လိုအပ်ပါက တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဆက်လုပ်နိုင်သည့် အစီအစဉ် — လစဉ်အကြောင်းအရာတွေနဲ့အတူ တစ်နှစ်လုံး နေ့စဉ်ပန်းတိုင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု (ဥပမာ တစ်ပတ် ငါးရက်၊ တစ်ရက် မိနစ် ၂၀ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်း)၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်နှစ်တာ ပါဝင်မှုအတွက် အမှတ်ပေးတဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအမှတ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စီစဉ်ပါ။

လူတိုင်းပါဝင်နိုင်ပါစေ

• စက်ပစ္စည်းများ — ဝန်ထမ်းတွေဟာ Apple Health၊ Android ပေါ်က Health Connect၊ Garmin၊ Fitbit၊ Polar၊ Suunto နဲ့ အခြားဝတ်ဆင်သုံး ကျန်းမာရေးစက်တွေကနေ ဒေတာချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ Google Fit ကို သုံးခဲ့တဲ့ Android အသုံးပြုသူတွေက Health Connect ကို ပြောင်းသုံးသင့်ပါတယ်။ Health Connect နဲ့ YuMuuv ကို ကြည့်ပါ။
• ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းခြင်း — စက်ပစ္စည်းမရှိသူတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်ကန့်သတ်ထားတဲ့ အလုပ်သုံးဖုန်းကို သုံးရသူတွေအတွက် ဒီရွေးချယ်မှုကို ထားပေးပါ။
• မျှတသောအသင်းများ — အသင်းဝင်ဦးရေ မတူရင် ပျမ်းမျှတန်ဖိုး သုံးပါ။ ပုံမှန်ထက် အလွန်များတဲ့ ရလဒ်ရှိသူတွေက လွှမ်းမိုးမသွားစေဖို့ နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက် ထည့်ပါ။

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုချင်းစီ စတင်ရန် အချိန်ဇယား

ဒီကြေညာချက် ငါးခုလုံးကို ကြိုတင်အချိန်သတ်မှတ်ပြီး အသင်း၊ နိုင်ငံ ဒါမှမဟုတ် ဘာသာစကားအလိုက် ပစ်မှတ်ထား ပေးပို့ပါ။ လူတွေ တကယ်စိတ်ဝင်တစား လိုက်ကြည့်မယ့် နောက်ဆုံးသတင်းတွေ ဖန်တီးနည်းအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို ဇာတ်လမ်းပုံဖော်တင်ဆက်ခြင်းကို ကြည့်ပါ။

အောင်မြင်မှုကို တိုင်းတာနည်း

• ဆန္ဒအလျောက် ပါဝင်ရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေအတွက် ပါဝင်နှုန်း၊ ဒါမှမဟုတ် အသုံးပြုသူတွေကို အလိုအလျောက် ထည့်ထားရင် တက်ကြွပါဝင်နှုန်း။
• ဒုတိယပတ်အထိ ဆက်လက်ပါဝင်နှုန်း — ဒုတိယပတ်မှာ ဆက်လက်တက်ကြွနေသူတွေရဲ့ အချိုးအစား။
• ပန်းတိုင်အပေါ် အခြေခံတဲ့ ပြီးမြောက်နှုန်း။
• ချတ်မှာ ပါဝင်ပြောဆိုမှုနဲ့ ဆက်သွယ်ရေးမှာ ပြန်သုံးနိုင်တဲ့ ပြောစကားများ။

သုံးလပတ်တစ်ခုနဲ့တစ်ခု နှိုင်းယှဉ်နိုင်ဖို့ အကြိမ်တိုင်း တူညီတဲ့အချက်တွေကို တိုင်းတာပါ။ နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်တွေအတွက် စောင့်ကြည့်သင့်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အဓိကစွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းများမှာ ကြည့်ပါ။

ပထမသုံးလပတ်ကို တစ်နာရီအတွင်း စီစဉ်ပါ

1. စစ်တမ်းရလဒ်ကို အခြေခံပြီး ပထမသုံးလအတွက် မူကြမ်းရေးဆွဲပါ။
2. သင့်တော်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစား၊ အဆင့်သတ်မှတ်ဇယား၊ ချတ်နဲ့ အလိုအလျောက်ပါဝင်မှု ဆက်တင်တွေ သုံးပြီး YuMuuv မှာ စိန်ခေါ်မှုသုံးခု ဖန်တီးပါ။
3. တစ်ခုချင်းစီအတွက် စတင်မိတ်ဆက်မယ့် ကြေညာချက်တွေကို အချိန်သတ်မှတ်ပါ။
4. ပုံစံတစ်ခုချင်းစီကို ဆက်သုံးမလား၊ အနည်းငယ်ပြင်မလား၊ ရပ်နားမလား သုံးသပ်ဖို့ လစဉ် ၁၅ မိနစ် အချိန်လျာထားပါ။

အနှစ်ချုပ်

ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ အကြံပြုချက်တွေက ဘာစီစဉ်သင့်လဲဆိုတာ ပြောပြပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ပလက်ဖောင်းတစ်ခုက အဲဒါကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ဖို့ လွယ်ကူစေပါတယ်။ လူတွေ တောင်းဆိုထားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားတွေ၊ သူတို့ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ပန်းတိုင်တွေ၊ မျှတတယ်လို့ ခံစားရစေတဲ့ အဆင့်သတ်မှတ်ဇယားတွေနဲ့ လူတိုင်း နောက်ဆုံးအခြေအနေ သိရှိစေမယ့် ဆက်သွယ်ရေးတို့ပါပဲ။ ဒါက ခန့်မှန်းလုပ်နေတာမဟုတ်ဘဲ စနစ်တစ်ခုပါ။ သင့်ပြက္ခဒိန် ရေးဆွဲဖို့ အကူအညီလိုသလား။ YuMuuv သရုပ်ပြမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။