Yadda za ka tsara kalandar lafiyar ma’aikata daga ra’ayoyinsu
Yawancin kalandodin lafiya da walwala ana tsara su ne da zato: ƙalubalen tattaki a lokacin bazara, wani abu na biki a Disamba, sai kuma duk abin da sashen kula da ma’aikata ya samu lokacin yi a tsakanin waɗannan. Hanya mafi kyau ita ce ka ɗauki kalandar lafiyar ma’aikata kamar samfur: tambayi ma’aikata abin da suke so, ka mayar da amsoshinsu zuwa takamaiman ƙalubale, ka gwada su, sannan ka inganta su bayan kowane zagaye. Wannan jagora ya nuna yadda za ka yi hakan, tare da tambayoyin bincike, taswirar mayar da ra’ayoyi zuwa ƙalubale, samfurin shirin watanni 12 da jadawalin ƙaddamarwa.
Table of Contents
Zagayon mayar da ra’ayoyi zuwa ƙalubale
Saurara, tsara, gwada, ƙaddamar, koya. Kowane mataki mai sauƙi ne, kuma idan aka haɗa su suna tabbatar da cewa kana gudanar da abin da mutane suke so da gaske kawai.
1. Saurara: gudanar da ɗan gajeren binciken farko
Ka taƙaita shi zuwa tambayoyi 8 zuwa 12 da mintuna biyar. Tambayoyi masu amfani sun haɗa da:
- Waɗanne ɓangarorin lafiya da walwala ne suka fi muhimmanci a gare ka yanzu? (motsa jiki, barci, damuwa, abinci mai gina jiki, hulɗa da mutane)
- Waɗanne ayyuka kake jin daɗin yi? (tafiya, gudu, hawan keke, atisaye a ɗakin motsa jiki, yoga, babu)
- A zahiri, lokaci nawa za ka iya warewa don ƙalubale kowace rana?
- Ka fi son fafatawa kai kaɗai, a ƙungiya, ko yin aiki don cimma manufa ta bai ɗaya?
- Tsawon wane lokaci ya kamata ƙalubale ya ɗauka?
- Kana amfani da manhajar lafiya a waya ko na’urar lafiya da ake sawa a jiki?
- Me zai sauƙaƙa maka shiga?
- Wane irin yabo ko lada ne zai ƙarfafa maka gwiwa?
Ka raba hanyar haɗin binciken ta hanyoyin sadarwa da kuka saba amfani da su ko ta sanarwar YuMuuv, ka ware ta ga ƙungiya, ƙasa ko harshe idan kana son samun sakamako mafi fayyace ga kowane rukuni. A matsayin misali, a bincikenmu na masu shirya ayyukan lafiya da walwala, 70% sun fi son gudanar da ƙalubale kowane wata.
2. Tsara: mayar da amsoshi zuwa nau’o’in ƙalubale
| Abin da ma’aikata suke cewa | Abin da za a gudanar |
|---|---|
| "Mintuna 10 kawai nake da su a rana" | Ƙalubalen manufa ta yau da kullum (cimma ƙaramar manufa a takamaiman adadin kwanaki) maimakon babban jimilla |
| "Ba na son wasannin motsa jiki" | Mintunan motsa jiki, inda kowane irin motsa jiki yake ƙidayuwa, ko ɗabi’un da ake shigarwa da hannu kamar shan ruwa, barci ko natsuwar tunani |
| "Muna son haɗin kan ƙungiya" | Jadawalin ƙungiyoyi masu kan gaba ko manufa ta bai ɗaya; yi amfani da matsakaici idan yawan mutanen ƙungiyoyi ya bambanta |
| "Ba ni da na’urar lafiya da ake sawa a jiki" | Matakan tafiya daga waya, ko ba da damar shigar da bayanai da hannu |
| "Ina son abubuwa iri-iri" | Ka riƙa sauya tsakanin matakan tafiya, mintuna, nisa, ruwa da maki na lafiya da walwala a cikin shekara |
| "Tsarin aiki na karɓa-karɓa da bambancin lokutan yankuna suna sa ya yi wuya" | Manufofin yau da kullum da mutane za su iya cimmawa a kowane lokaci na rana, tare da tattaunawar ƙalubale don ƙarfafa juna a yankunansu |
| "Ina cikin damuwa" | Ƙalubalen natsuwar tunani, numfashi mai zurfi, zama a waje ko barci |
Duba cikakken jerin ƙalubalen YuMuuv don ganin duk ayyukan da za ka iya zaɓa.
3. Gwada: yi gwaji da ƙaramin rukuni
Kafin ƙaddamarwa a duk kamfanin, gwada ƙalubalen tare da wasu abokan aiki kaɗan. A YuMuuv, kowane mai amfani zai iya ƙirƙirar ƙalubale na sirri na mutane har 10. Ka duba ko manufar tana da sauƙin cimmawa, ko daidaita bayanai yana aiki ga kowa, da kuma ko bayanin ya fito fili.
4. Ƙaddamar: saita shi yadda ya dace
Idan ka ƙirƙiri ƙalubale a YuMuuv, za ka zaɓi:
- Aiki: wanda ake daidaita bayanansa ta atomatik (matakan tafiya, nisa, mintunan motsa jiki da sauransu), shigarwa da hannu ko aiki na musamman.
- Lokaci: wannan watan, wata mai zuwa ko ranakun da ka zaɓa.
- Jadawalin masu kan gaba: na ɗaiɗaikun mutane, ƙungiyoyi, ƙasashe ko rukunin da ka tsara, tare da zaɓin ƙara manufa ta bai ɗaya.
- Nau’in ƙalubale: manufa ta jimilla, ko manufa ta yau da kullum da ake ƙirgawa bisa yawan kwanakin da aka cimma ta.
- Lissafin rukuni: jimilla ko matsakaici, don kada ƙananan ƙungiyoyi su kasance cikin rashin tagomashi.
- Saituna: tattaunawar ƙalubale, shigar da masu amfani ta atomatik, shigar da bayanai da hannu (da yawan kwanakin baya da za a iya shigarwa), da iyakar yau da kullum ga kowane mai amfani don kiyaye adalcin sakamako.
Saitawa mataki-mataki: yadda ake ƙirƙirar ƙalubalen motsa jiki.
5. Koya: yi nazari ka gyara
Bayan kowane ƙalubale, ka duba shiga da kammalawa, ka karanta tattaunawar ƙalubalen don samun ra’ayoyi masu bayani, sannan ka yi ɗan gajeren bincike mai tambayoyi biyu ("Yaya ya kasance, daga 1 zuwa 5?" da "Me ya kamata mu canza?"). Ka ci gaba da tsarin, ka ɗan gyara shi ko ka daina amfani da shi a lokaci na gaba.
Samfurin kalandar lafiya da walwala ta watanni 12
Ka raba shekarar zuwa jigogi na kowane zangon watanni uku, tare da babban ƙalubale ɗaya kowane wata. Ka daidaita jerin bisa sakamakon bincikenka da yanayin lokutan shekara a yankinku.
| Wata | Jigo | Ƙalubale | Saiti |
|---|---|---|---|
| Janairu | Tsarin yau da kullum | Natsuwar tunani, mintuna 10 a rana | Manufa ta yau da kullum, kwanaki 16 cikin 31 |
| Fabrairu | Kuzari | Mintunan motsa jiki | Manufa ta jimilla, matsakaicin ƙungiyoyi |
| Maris | Ɗabi’u | Shan ruwa | Manufa ta yau da kullum, kwanaki 20 |
| Afirilu | Daidaito | Ma’aunin motsa jiki (ga ƙungiyoyin da ke da na’urorin lafiya da ake sawa a jiki) ko matakan tafiya | Manufa ta jimilla |
| Mayu | Haɗin kai | Nisan da ƙungiya ta yi a kan hanyar kwaikwayo | Manufa ta bai ɗaya, jimillar ƙungiyoyi |
| Yuni | Iri-iri | Maki na lafiya da walwala daga motsa jiki da ɗabi’u | Manufa ta jimilla |
| Yuli | Mai sauƙin yi a tafiya | Atisayen ɗaga jiki da hannaye, tsugunnawa ko riƙe jiki a miƙe | Manufa ta yau da kullum |
| Agusta | Farfadowa | Natsuwar tunani ko zama a waje | Manufa ta yau da kullum |
| Satumba | Sabon farawa | Matakan tafiya, tare da ƙalubale na musamman na "taro yayin tafiya" | Manufa ta jimilla |
| Oktoba | Hutu | Barci | Manufa ta yau da kullum |
| Nuwamba | Tare | Mintunan motsa jiki don cimma manufa ɗaya ta kamfani | Manufa ta bai ɗaya |
| Disamba | Biki | Maki na lafiya da walwala tare da gajeren jadawalin maki | Manufa ta jimilla |
Ka fi son manyan ayyuka kaɗan? Duba shirinmu na ƙalubale huɗu, ɗaya a kowane zangon watanni uku da shekara mai ƙalubale biyu, ko ka duba kalandar ƙalubalen lafiya da walwala don samun ra’ayoyin da suka dace da lokutan shekara.
Ƙarin shiri mai gudana kullum, idan ana so: gudanar da ƙalubalen manufa ta yau da kullum na tsawon shekara (misali mintuna 20 na motsa jiki a kwanaki biyar a mako) tare da jigogin kowane wata, ko Ƙalubalen Jimillar Maki na Lafiya da Walwala wanda ke ba da lada don shiga a duk tsawon shekara.
Ba kowa damar shiga
- Na’urori: ma’aikata za su iya daidaita bayanai daga Apple Health, Health Connect a kan Android, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto da sauran na’urorin lafiya da ake sawa a jiki. Masu amfani da Android da suka dogara da Google Fit ya kamata su koma Health Connect; duba Health Connect da YuMuuv.
- Shigarwa da hannu: ka bar wannan damar ga waɗanda ba su da na’ura ko suke amfani da wayoyin aiki masu takunkumi.
- Adalci ga ƙungiyoyi: yi amfani da matsakaici idan yawan mutanen ƙungiyoyi ya bambanta, sannan ka ƙara iyakar yau da kullum don hana masu sakamako na musamman mamaye gasar.
Jadawalin ƙaddamar da kowane ƙalubale
| Lokaci | Saƙo |
|---|---|
| Kwanaki 10 kafin farawa | Saƙon jan hankali mai hoto da bayanin abin da ke tafe |
| Kwanaki 2 kafin farawa | "Yadda za ka fara cikin daƙiƙa 60": haɗa na’ura ka shiga |
| Rana ta 1 | Farawa da tunatarwa game da kyaututtuka |
| Tsakiyar wa’adi | Matsayin ƙungiyoyi da yabo |
| Sa’o’i 48 na ƙarshe | Ƙarfafawa ta ƙarshe, tare da hanyar haɗi zuwa gajeren binciken mai tambayoyi biyu |
Ka tsara sanarwar duka biyar tun da wuri, ka ware su bisa ƙungiya, ƙasa ko harshe. Don shawarwari kan yin saƙonnin sabuntawa da mutane za su bi da gaske, duba ba da labarin ƙalubalen lafiya da walwala.
Yadda ake auna nasara
- Ƙimar shiga ga ƙalubalen da mutane ke zaɓar shiga da kansu, ko ƙimar masu yin aiki idan kana shigar da masu amfani ta atomatik.
- Ci gaba a mako na biyu: rabon mutanen da har yanzu suke yin ayyuka a mako na biyu.
- Ƙimar kammalawa idan aka kwatanta da manufar.
- Yawan tattaunawa da maganganun da za ka iya sake amfani da su a saƙonni.
Ka auna abubuwa iri ɗaya a kowane lokaci don ka iya kwatanta zangon watanni uku da wani. Ƙarin ra’ayoyi a muhimman alamomin auna nasarar lafiya da walwala da ya dace a bibiyi.
Tsara zangonka na farko cikin awa ɗaya
- Ka zana shirin watanni uku na farko bisa sakamakon bincikenka.
- Ka ƙirƙiri ƙalubalen uku a YuMuuv tare da nau’in ƙalubale, jadawalin masu kan gaba, tattaunawa da saitunan shiga ta atomatik da suka dace.
- Ka tsara lokacin sanarwar ƙaddamar da kowanne.
- Ka ware mintuna 15 kowane wata don yin nazarin ko za a ci gaba da kowane tsari, a gyara shi ko a daina shi.
Abin lura
Ra’ayoyin ma’aikata suna nuna maka abin da za ka gudanar. Dandali mai kyau yana sauƙaƙa gudanar da shi yadda ya kamata: nau’o’in ƙalubalen da mutane suka nema, manufofin da suka dace da rayuwarsu, jadawalin masu kan gaba mai adalci da sadarwar da ke sa kowa ya san abin da ke faruwa. Wannan ba zato ba ne, tsari ne. Kana son taimako wajen tsara kalandarka? Yi ajiyar nunin yadda YuMuuv ke aiki.
