4 sniðmát fyrir vellíðunaráskoranir með stigum (með stigagjöf)
Áskorun með stigum gerir þér kleift að umbuna fyrir ýmiss konar heilsusamlega hegðun á einum stað – skref, æfingar, núvitund, svefn, vatnsdrykkju og fleira. En hvar byrjarðu þegar kemur að stigagjöf? Hér eru fjögur tilbúin sniðmát fyrir vellíðunaráskoranir með stigum með nákvæmri stigagjöf og 30 daga markmiðum, ásamt ráðum til að laga þau að þínu teymi.
Table of Contents
1. Svona virkar stigakerfið
Í YuMuuv velja stjórnendur hvaða athafnir telja og hversu mörg stig hver þeirra gefur. Sumar athafnir samstillast sjálfkrafa úr símum og snjalltækjum (svo sem skref eða æfingamínútur); aðrar eru venjur sem þátttakendur merkja sem lokið á hverjum degi (svo sem að drekka nóg vatn). Nánari upplýsingar er að finna í öllu sem þú þarft að vita um stigakerfi YuMuuv.
2. Sniðmát 1: Hversdagshetjan Avery – vellíðan í jafnvægi
Góð blanda af hreyfingu, ró og hvíld fyrir einstaklinga eða teymi sem vilja byggja upp fjölbreyttar, heilsusamlegar venjur.
| Athöfn | Stig |
|---|---|
| Skref | 200 skref = 1 stig |
| Æfingamínútur | 1 mínúta = 1 stig |
| Núvitund | 1 mínúta = 2 stig |
| Sofa í 7 klukkustundir (merkja sem lokið) | 20 stig |
| 30 mínútur utandyra (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Fimm skammtar af ávöxtum og grænmeti (merkja sem lokið) | 20 stig |
30 daga markmið: 4.000 stig.
3. Sniðmát 2: YuMuuv-liðsævintýri – samvinna og kraftur
Fyrir teymi sem vilja aðeins meiri ákefð, með blöndu af krefjandi áreynslu, endurheimt og persónulegum þroska.
| Athöfn | Stig |
|---|---|
| Skref | 200 skref = 1 stig |
| Mínútur af mikilli ákefð | 1 mínúta = 2 stig |
| Drekka 8 bolla af vatni (merkja sem lokið) | 20 stig |
| 30 mínútur utandyra (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Heit og köld sturta til skiptis, kalt bað eða gufubað (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Lesa bók í 10 mínútur (merkja sem lokið) | 20 stig |
30 daga markmið: 6.000 stig.
4. Sniðmát 3: Hippinn í jafnvægi – heildræn vellíðan
Fyrir teymi sem telja vellíðan snúast um meira en líkamsrækt: hreyfingu, ró, sköpun og tengsl.
| Athöfn | Stig |
|---|---|
| Skref | 200 skref = 1 stig |
| Jóga | 1 mínúta = 2 stig |
| 30 mínútur utandyra (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Drekka 8 bolla af vatni (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Hvetja einhvern áfram (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Skapandi listir (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Vera með vinum (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Fimm skammtar af ávöxtum og grænmeti (merkja sem lokið) | 20 stig |
| Lesa bók í 10 mínútur (merkja sem lokið) | 20 stig |
30 daga markmið: 6.000 stig.
5. Sniðmát 4: Þríþrautarhetjur – fyrir keppnisfólkið
Fyrir þau sem elska þolíþróttir og alvöru keppni. Bættu endurheimt við svo svefninn telji líka.
| Athöfn | Stig |
|---|---|
| Hjólreiðar | 15 mínútur = 10 stig |
| Sund | 5 mínútur = 10 stig |
| Hlaup | 10 mínútur = 10 stig |
| Sofa í 7 klukkustundir (merkja sem lokið) | 20 stig |
30 daga markmið: 2.000 stig. Viltu ganga lengra? Sjáðu hvernig þú skipuleggur Ironman-þríþrautaráskorun í YuMuuv.
6. Hvaða sniðmát ættirðu að velja?
- Fjölbreytt teymi, fyrsta stigaáskorunin: Hversdagshetjan Avery.
- Virk teymi með keppnisskap: YuMuuv-liðsævintýri eða Þríþrautarhetjur.
- Teymi sem vilja meira en líkamsrækt: Hippinn í jafnvægi. Sjáðu hvers vegna áskoranir sem snúast ekki um líkamsrækt virka.
7. Ráð til að aðlaga sniðmátin
- Útskýrðu reglurnar skýrt – hvaða athafnir telja, hvernig stig fást og hvert markmiðið er.
- Hafðu jafnvægi í stigagjöfinni svo engin ein athöfn vegi of þungt. Sjáðu góð ráð um stigagjöf.
- Hafðu markmiðin raunhæf – lagaðu 30 daga markmiðið að getu teymisins.
- Hafðu alla með – veldu athafnir sem henta ólíkri getu og áhugamálum.
- Nýttu lið og spjallið til að efla stuðning og vinalega samkeppni.
- Fagnaðu áföngum á leiðinni og óskaðu eftir endurgjöf í lokin.
Ætlarðu að safna stigum allt árið? Sjáðu heildrænu vellíðunaráskorunina með stigum.
8. Algengar spurningar
Hvað er vellíðunaráskorun með stigum?
Áskorun þar sem ólíkar heilsusamlegar athafnir gefa stig, svo skref, æfingar, núvitund og venjur telja öll að sama markmiði.
Getum við breytt stigagjöfinni?
Já. Stjórnendur velja athafnirnar og stigagjöfina fyrir þær, svo þú getur aðlagað hvaða sniðmát sem er.
Hvernig set ég upp áskorun með stigum?
Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að setja upp fyrstu stigaáskorunina þína.
