4 na Template ng Wellness Challenge na May Puntos (May Katumbas na Puntos)
Sa challenge na may puntos, puwede mong gantimpalaan ang iba't ibang gawaing mabuti sa kalusugan sa iisang lugar – mga hakbang, ehersisyo, mindfulness, tulog, pag-inom ng tubig at marami pa. Pero paano mo itatakda ang katumbas na puntos? Narito ang apat na handa nang gamiting template ng wellness challenge na may puntos, kasama ang eksaktong puntos at mga layunin para sa 30 araw, pati mga tip para iangkop ang mga ito sa team mo.
Table of Contents
1. Paano Gumagana ang Sistema ng Puntos
Sa YuMuuv, pinipili ng mga admin kung aling mga aktibidad ang bibilangin at kung ilang puntos ang makukuha sa bawat isa. Awtomatikong nagsi-sync mula sa mga phone at wearable ang ilang aktibidad (gaya ng mga hakbang o minuto ng ehersisyo); ang iba naman ay mga gawi na minamarkahan ng mga kalahok bilang tapos bawat araw (gaya ng pag-inom ng sapat na tubig). Para sa mga detalye, basahin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa sistema ng puntos ng YuMuuv.
2. Template 1: Mga Aktibidad ni Average Avery – Balanseng Wellness Araw-araw
Balanseng kombinasyon ng paggalaw, pagkalma at pahinga para sa mga indibidwal o team na gustong magkaroon ng malusog na rutina sa lahat ng aspeto.
| Aktibidad | Puntos |
|---|---|
| Mga hakbang | 200 hakbang = 1 puntos |
| Mga minuto ng ehersisyo | 1 minuto = 1 puntos |
| Mindfulness | 1 minuto = 2 puntos |
| Matulog nang 7 oras (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Gumugol ng 30 minuto sa labas (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Kumain ng limang serving ng prutas at gulay (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
Layunin sa loob ng 30 araw: 4,000 puntos.
3. Template 2: Pakikipagsapalaran ng YuMuuv Team – Pagtutulungan at Tindi
Para sa mga team na gusto ng medyo mas matinding hamon, na may kombinasyon ng puspusang pagsisikap, pagbawi ng lakas at personal na pag-unlad.
| Aktibidad | Puntos |
|---|---|
| Mga hakbang | 200 hakbang = 1 puntos |
| Mga minuto ng matinding aktibidad | 1 minuto = 2 puntos |
| Uminom ng 8 tasa ng tubig (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Gumugol ng 30 minuto sa labas (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Maligo nang salit-salitang mainit at malamig, magbabad sa malamig na tubig o mag-sauna (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Magbasa ng libro nang 10 minuto (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
Layunin sa loob ng 30 araw: 6,000 puntos.
4. Template 3: Hippy na Balanseng Kalusugan – Holistikong Kagalingan
Para sa mga team na naniniwalang higit pa sa fitness ang wellness: paggalaw, pagkalma, pagkamalikhain at pakikipag-ugnayan.
| Aktibidad | Puntos |
|---|---|
| Mga hakbang | 200 hakbang = 1 puntos |
| Yoga | 1 minuto = 2 puntos |
| Gumugol ng 30 minuto sa labas (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Uminom ng 8 tasa ng tubig (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Magbigay ng lakas ng loob sa isang tao (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Gumawa ng malikhaing sining (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Makisalamuha sa mga kaibigan (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Kumain ng limang serving ng prutas at gulay (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
| Magbasa ng libro nang 10 minuto (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
Layunin sa loob ng 30 araw: 6,000 puntos.
5. Template 4: Mga Manlalakbay sa Triathlon – Para sa Mahilig Makipagkompetensya
Para sa mga mahilig sa sports na sumusubok sa tibay at sa tunay na kompetisyon. Isama ang pagbawi ng lakas para mabilang din ang tulog.
| Aktibidad | Puntos |
|---|---|
| Pagbibisikleta | 15 minuto = 10 puntos |
| Paglangoy | 5 minuto = 10 puntos |
| Pagtakbo | 10 minuto = 10 puntos |
| Matulog nang 7 oras (markahan bilang tapos) | 20 puntos |
Layunin sa loob ng 30 araw: 2,000 puntos. Gusto mo ng mas malaking hamon? Tingnan kung paano maglunsad ng Ironman triathlon challenge sa YuMuuv.
6. Aling Template ang Pipiliin Mo?
- Team na may iba't ibang kakayahan, unang challenge na may puntos: Mga Aktibidad ni Average Avery.
- Mga aktibong team na mahilig makipagkompetensya: Pakikipagsapalaran ng YuMuuv Team o Mga Manlalakbay sa Triathlon.
- Mga team na gusto ng higit pa sa fitness: Hippy na Balanseng Kalusugan. Tingnan kung bakit epektibo ang mga challenge na hindi nakatuon sa fitness.
7. Mga Tip sa Pag-angkop ng mga Template
- Ipaliwanag nang malinaw ang mga tuntunin – aling mga aktibidad ang bibilangin, paano makakakuha ng puntos at ano ang layunin.
- Balansehin ang katumbas na puntos para walang iisang aktibidad na mangibabaw. Tingnan ang mga pinakamainam na paraan ng pagtatalaga ng puntos.
- Panatilihing kayang abutin ang mga layunin – iangkop ang layunin para sa 30 araw sa antas ng team mo.
- Tiyaking makakasali ang lahat – magsama ng mga aktibidad na angkop sa iba't ibang kakayahan at interes.
- Gamitin ang mga team at ang chat para palakasin ang suporta at palakaibigang kompetisyon.
- Ipagdiwang ang mahahalagang tagumpay habang nagpapatuloy ang challenge at humingi ng feedback sa dulo.
May challenge na may puntos sa buong taon? Tingnan ang challenge para sa kabuuang wellness points.
8. Mga Madalas Itanong
Ano ang wellness challenge na may puntos?
Isa itong challenge kung saan may katumbas na puntos ang iba't ibang gawaing mabuti sa kalusugan, kaya ang mga hakbang, ehersisyo, mindfulness at mga gawi ay pawang nakakatulong sa pag-abot ng iisang layunin.
Puwede ba naming baguhin ang katumbas na puntos?
Oo. Pinipili ng mga admin ang mga aktibidad at ang katumbas na puntos ng mga ito, kaya puwede mong iangkop ang alinmang template.
Paano ako magse-set up ng challenge na may puntos?
Mag-book ng demo at tutulungan ka naming buuin ang una mong challenge na may puntos.
