4 šablony bodových výzev pro zdraví a pohodu (s bodovým ohodnocením)
Bodová výzva ti umožní odměňovat různé zdravé aktivity na jednom místě – kroky, cvičení, všímavost, spánek, pitný režim a další. Jak ale nastavit bodové ohodnocení? Tady najdeš čtyři hotové šablony bodových výzev pro zdraví a pohodu s přesnými hodnotami a cíli na 30 dní i tipy, jak je přizpůsobit svému týmu.
Table of Contents
1. Jak funguje bodový systém
V YuMuuv správci vybírají, které aktivity se počítají a kolik bodů za ně účastníci získají. Některé aktivity se synchronizují automaticky z telefonů a chytrých hodinek či náramků (například kroky nebo minuty cvičení). Jiné jsou návyky, které účastníci každý den označují jako splněné (například dostatečný příjem vody). Podrobnosti najdeš v článku vše, co potřebuješ vědět o bodovém systému YuMuuv.
2. Šablona 1: Aktivity s Avery – každodenní rovnováha
Vyvážená kombinace pohybu, klidu a odpočinku pro jednotlivce i týmy, kteří chtějí všestranně zdravý denní režim.
| Aktivita | Body |
|---|---|
| Kroky | 200 kroků = 1 bod |
| Minuty cvičení | 1 minuta = 1 bod |
| Všímavost | 1 minuta = 2 body |
| 7 hodin spánku (označit jako splněné) | 20 bodů |
| 30 minut venku (označit jako splněné) | 20 bodů |
| Pět porcí ovoce a zeleniny (označit jako splněné) | 20 bodů |
Cíl na 30 dní: 4 000 bodů.
3. Šablona 2: Týmové dobrodružství YuMuuv – spolupráce a intenzita
Pro týmy, které chtějí o něco větší intenzitu a kombinaci pořádné námahy, regenerace a osobního rozvoje.
| Aktivita | Body |
|---|---|
| Kroky | 200 kroků = 1 bod |
| Minuty intenzivní aktivity | 1 minuta = 2 body |
| Vypít 8 šálků vody (označit jako splněné) | 20 bodů |
| 30 minut venku (označit jako splněné) | 20 bodů |
| Střídavá sprcha, studená koupel nebo sauna (označit jako splněné) | 20 bodů |
| 10 minut čtení knihy (označit jako splněné) | 20 bodů |
Cíl na 30 dní: 6 000 bodů.
4. Šablona 3: Zdraví v harmonii – celková pohoda
Pro týmy, pro které zdraví a pohoda znamenají víc než jen kondici: pohyb, klid, tvořivost a blízkost druhých.
| Aktivita | Body |
|---|---|
| Kroky | 200 kroků = 1 bod |
| Jóga | 1 minuta = 2 body |
| 30 minut venku (označit jako splněné) | 20 bodů |
| Vypít 8 šálků vody (označit jako splněné) | 20 bodů |
| Někoho povzbudit (označit jako splněné) | 20 bodů |
| Umělecká tvorba (označit jako splněné) | 20 bodů |
| Setkání s přáteli (označit jako splněné) | 20 bodů |
| Pět porcí ovoce a zeleniny (označit jako splněné) | 20 bodů |
| 10 minut čtení knihy (označit jako splněné) | 20 bodů |
Cíl na 30 dní: 6 000 bodů.
5. Šablona 4: Triatlonoví nadšenci – pro soutěživé
Pro lidi, kteří milují vytrvalostní sporty a pořádné soutěžení. Doplň je regenerací, aby se počítal i spánek.
| Aktivita | Body |
|---|---|
| Cyklistika | 15 minut = 10 bodů |
| Plavání | 5 minut = 10 bodů |
| Běh | 10 minut = 10 bodů |
| 7 hodin spánku (označit jako splněné) | 20 bodů |
Cíl na 30 dní: 2 000 bodů. Chceš jít ještě dál? Podívej se, jak uspořádat triatlonovou výzvu Ironman v YuMuuv.
6. Kterou šablonu si vybrat?
- Různorodý tým, první bodová výzva: Aktivity s Avery.
- Aktivní, soutěživé týmy: Týmové dobrodružství YuMuuv nebo Triatlonoví nadšenci.
- Týmy, které chtějí víc než jen kondici: Zdraví v harmonii. Podívej se, proč fungují i výzvy bez cvičení.
7. Tipy na úpravu šablon
- Jasně vysvětli pravidla – které aktivity se počítají, jak se získávají body a jaký je cíl.
- Vyvaž bodové hodnoty, aby žádná aktivita nepřevládala. Podívej se na osvědčené postupy při přidělování bodů.
- Nastav dosažitelné cíle – přizpůsob cíl na 30 dní úrovni svého týmu.
- Zapoj všechny – zařaď aktivity pro různé schopnosti a zájmy.
- Využij týmy a chat k podpoře vzájemného povzbuzování a přátelského soupeření.
- Oslavuj průběžné úspěchy a na konci požádej o zpětnou vazbu.
Sbíráte body celý rok? Podívej se na komplexní bodovou výzvu pro zdraví a pohodu.
8. Často kladené otázky
Co je bodová výzva pro zdraví a pohodu?
Výzva, ve které za různé zdravé aktivity získáváš body, takže kroky, cvičení, všímavost i návyky přispívají k jednomu cíli.
Můžeme změnit bodové ohodnocení?
Ano. Správci vybírají aktivity i jejich bodové ohodnocení, takže si můžete přizpůsobit kteroukoli šablonu.
Jak nastavím bodovou výzvu?
Rezervuj si ukázku a my ti pomůžeme vytvořit první bodovou výzvu.
