4 mallar för poängutmaningar inom friskvård (med poängvärden)
En poängbaserad utmaning gör att du kan belöna många slags hälsosamma beteenden på ett ställe – steg, träningspass, mindfulness, sömn, vatten och mycket mer. Men var börjar man med poängvärdena? Här är fyra färdiga mallar för poängutmaningar inom friskvård med exakta värden och 30-dagarsmål, plus tips för att anpassa dem till ditt team.
Table of Contents
1. Så fungerar poängsystemet
I YuMuuv väljer administratörerna vilka aktiviteter som räknas och hur många poäng var och en ger. Vissa aktiviteter synkas automatiskt från mobiler och klockor (till exempel steg eller träningsminuter); andra är vanor som deltagarna markerar som gjorda varje dag (till exempel att dricka tillräckligt med vatten). Läs mer i allt du behöver veta om YuMuuvs poängsystem.
2. Mall 1: Average Avery's Activities – balanserad vardagsfriskvård
En balanserad mix av rörelse, lugn och vila för individer eller team som vill ha en allsidig hälsosam rutin.
| Aktivitet | Poäng |
|---|---|
| Steg | 200 steg = 1 poäng |
| Träningsminuter | 1 minut = 1 poäng |
| Mindfulness | 1 minut = 2 poäng |
| Sova 7 timmar (markera som gjord) | 20 poäng |
| 30 minuter utomhus (markera som gjord) | 20 poäng |
| Fem portioner frukt och grönsaker (markera som gjord) | 20 poäng |
30-dagarsmål: 4 000 poäng.
3. Mall 2: YuMuuv Team Adventure – lagarbete och intensitet
För team som vill ha lite mer intensitet, med en blandning av hård ansträngning, återhämtning och personlig utveckling.
| Aktivitet | Poäng |
|---|---|
| Steg | 200 steg = 1 poäng |
| Intensiva minuter | 1 minut = 2 poäng |
| Dricka 8 glas vatten (markera som gjord) | 20 poäng |
| 30 minuter utomhus (markera som gjord) | 20 poäng |
| Kontrastdusch, kallbad eller bastu (markera som gjord) | 20 poäng |
| Läsa en bok i 10 minuter (markera som gjord) | 20 poäng |
30-dagarsmål: 6 000 poäng.
4. Mall 3: Hippy Health Harmony – holistiskt välmående
För team som ser friskvård som mer än träning: rörelse, lugn, kreativitet och gemenskap.
| Aktivitet | Poäng |
|---|---|
| Steg | 200 steg = 1 poäng |
| Yoga | 1 minut = 2 poäng |
| 30 minuter utomhus (markera som gjord) | 20 poäng |
| Dricka 8 glas vatten (markera som gjord) | 20 poäng |
| Uppmuntra någon (markera som gjord) | 20 poäng |
| Skapande aktiviteter (markera som gjord) | 20 poäng |
| Umgås med vänner (markera som gjord) | 20 poäng |
| Fem portioner frukt och grönsaker (markera som gjord) | 20 poäng |
| Läsa en bok i 10 minuter (markera som gjord) | 20 poäng |
30-dagarsmål: 6 000 poäng.
5. Mall 4: Triathlon Trekkers – för de tävlingsinriktade
För den som älskar uthållighetsidrott och en rejäl tävlingsinstinkt. Kombinera med återhämtning så att sömnen också räknas.
| Aktivitet | Poäng |
|---|---|
| Cykling | 15 minuter = 10 poäng |
| Simning | 5 minuter = 10 poäng |
| Löpning | 10 minuter = 10 poäng |
| Sova 7 timmar (markera som gjord) | 20 poäng |
30-dagarsmål: 2 000 poäng. Vill du gå längre? Läs hur du kör en Ironman-triathlonutmaning i YuMuuv.
6. Vilken mall ska du välja?
- Blandat team, första poängutmaningen: Average Avery's Activities.
- Aktiva, tävlingsinriktade team: YuMuuv Team Adventure eller Triathlon Trekkers.
- Team som vill ha mer än träning: Hippy Health Harmony. Läs varför utmaningar utan träningsfokus fungerar.
7. Tips för att anpassa mallarna
- Förklara reglerna tydligt – vilka aktiviteter som räknas, hur poäng tjänas in och vad målet är.
- Balansera värdena så att ingen enskild aktivitet dominerar. Läs om bästa praxis för att sätta poäng.
- Håll målen uppnåeliga – anpassa 30-dagarsmålet efter ditt teams nivå.
- Gör det inkluderande – ta med aktiviteter som passar olika förutsättningar och intressen.
- Använd lag och chatten för att bygga stöd och vänskaplig rivalitet.
- Fira delmål längs vägen och be om feedback i slutet.
Vill du köra poäng hela året? Läs om den totala friskvårdspoängutmaningen.
8. Vanliga frågor
Vad är en poängutmaning inom friskvård?
En utmaning där olika hälsosamma aktiviteter ger poäng, så att steg, träningspass, mindfulness och vanor alla räknas mot ett gemensamt mål.
Kan vi ändra poängvärdena?
Ja. Administratörerna väljer aktiviteterna och deras poängvärden, så du kan anpassa vilken mall som helst.
Hur sätter jag upp en poängutmaning?
Boka en demo så hjälper vi dig att bygga din första poängutmaning.
