4 labsajūtas punktu izaicinājumu veidnes (ar punktu vērtībām)
Punktu izaicinājums ļauj vienuviet novērtēt dažādus veselīgus paradumus — soļus, treniņus, apzinātību, miegu, ūdens dzeršanu un daudz ko citu. Bet kā noteikt punktu vērtības? Te ir četras gatavas labsajūtas punktu izaicinājumu veidnes ar precīzām vērtībām un 30 dienu mērķiem, kā arī padomi, kā tās pielāgot savai komandai.
Table of Contents
1. Kā darbojas punktu sistēma
YuMuuv administratori izvēlas, kuras aktivitātes tiek ieskaitītas un cik punktu par katru var nopelnīt. Dažas aktivitātes tiek automātiski sinhronizētas no tālruņiem un valkājamām ierīcēm (piemēram, soļi vai fizisko aktivitāšu minūtes), bet citus paradumus dalībnieki katru dienu atzīmē kā izpildītus (piemēram, pietiekamu ūdens uzņemšanu). Vairāk lasi rakstā viss, kas jāzina par YuMuuv punktu sistēmu.
1. veidne: Avery ikdienas aktivitātes — līdzsvarota labsajūta
Līdzsvarots kustību, miera un atpūtas apvienojums cilvēkiem vai komandām, kas vēlas vispusīgi veselīgu ikdienu.
| Aktivitāte | Punkti |
|---|---|
| Soļi | 200 soļi = 1 punkts |
| Fizisko aktivitāšu minūtes | 1 minūte = 1 punkts |
| Apzinātība | 1 minūte = 2 punkti |
| Gulēt 7 stundas (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Pavadīt 30 minūtes svaigā gaisā (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Apēst piecas augļu un dārzeņu porcijas (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
30 dienu mērķis: 4 000 punktu.
2. veidne: YuMuuv komandas piedzīvojums — sadarbība un intensitāte
Komandām, kas vēlas mazliet vairāk intensitātes, apvienojot lielāku slodzi, atjaunošanos un personīgo izaugsmi.
| Aktivitāte | Punkti |
|---|---|
| Soļi | 200 soļi = 1 punkts |
| Intensīvu aktivitāšu minūtes | 1 minūte = 2 punkti |
| Izdzert 8 glāzes ūdens (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Pavadīt 30 minūtes svaigā gaisā (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Kontrastduša, aukstā pelde vai pirts (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Lasīt grāmatu 10 minūtes (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
30 dienu mērķis: 6 000 punktu.
3. veidne: veselības harmonija hipiju garā — vispusīga labsajūta
Komandām, kurām labsajūta nozīmē vairāk nekā fizisko formu: kustības, mieru, radošumu un saikni ar citiem.
| Aktivitāte | Punkti |
|---|---|
| Soļi | 200 soļi = 1 punkts |
| Joga | 1 minūte = 2 punkti |
| Pavadīt 30 minūtes svaigā gaisā (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Izdzert 8 glāzes ūdens (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Kādu uzmundrināt (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Nodarboties ar radošām aktivitātēm (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Pavadīt laiku ar draugiem (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Apēst piecas augļu un dārzeņu porcijas (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
| Lasīt grāmatu 10 minūtes (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
30 dienu mērķis: 6 000 punktu.
4. veidne: triatlona entuziasti — sacensību cienītājiem
Tiem, kam patīk izturības sports un īsts sacensību gars. Iekļauj arī atjaunošanos, lai punktus varētu krāt arī par miegu.
| Aktivitāte | Punkti |
|---|---|
| Riteņbraukšana | 15 minūtes = 10 punkti |
| Peldēšana | 5 minūtes = 10 punkti |
| Skriešana | 10 minūtes = 10 punkti |
| Gulēt 7 stundas (atzīmē kā izpildītu) | 20 punkti |
30 dienu mērķis: 2 000 punktu. Vēlies iet vēl tālāk? Uzzini, kā rīkot Ironman triatlona izaicinājumu YuMuuv.
6. Kuru veidni izvēlēties?
- Daudzveidīgai komandai un pirmajam punktu izaicinājumam: Avery ikdienas aktivitātes.
- Aktīvām komandām ar sacensību garu: YuMuuv komandas piedzīvojums vai triatlona entuziasti.
- Komandām, kas vēlas vairāk par fizisko formu: veselības harmonija hipiju garā. Uzzini, kāpēc darbojas arī izaicinājumi bez fiziskām aktivitātēm.
7. Padomi veidņu pielāgošanai
- Skaidri izskaidro noteikumus — kuras aktivitātes tiek ieskaitītas, kā nopelnīt punktus un kāds ir mērķis.
- Līdzsvaro punktu vērtības, lai neviena aktivitāte nedominētu. Apskati labāko praksi punktu piešķiršanā.
- Izvirzi sasniedzamus mērķus — pielāgo 30 dienu mērķi savas komandas līmenim.
- Iesaisti ikvienu — iekļauj aktivitātes, kas piemērotas dažādām spējām un interesēm.
- Izmanto komandas un tērzēšanu, lai veicinātu savstarpēju atbalstu un draudzīgu sāncensību.
- Atzīmē starpposma sasniegumus un beigās lūdz dalībnieku atsauksmes.
Krājat punktus visu gadu? Apskati kopējo labsajūtas punktu izaicinājumu.
8. Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir labsajūtas punktu izaicinājums?
Tas ir izaicinājums, kurā par dažādām veselīgām aktivitātēm var nopelnīt punktus, tāpēc soļi, treniņi, apzinātība un paradumi palīdz sasniegt vienu kopīgu mērķi.
Vai varam mainīt punktu vērtības?
Jā. Administratori izvēlas aktivitātes un to punktu vērtības, tāpēc vari pielāgot jebkuru veidni.
Kā izveidot punktu izaicinājumu?
Piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim tev izveidot pirmo punktu izaicinājumu.
