Samfura 4 na Ƙalubalen Makin Lafiya (Tare da Adadin Maki)

Ƙalubalen tara maki yana ba ka damar ba da lada ga halaye iri-iri masu inganta lafiya a wuri guda – matakai, motsa jiki, natsuwa, barci, shan ruwa da sauransu. Amma ta ina za ka fara wajen ƙayyade maki? Ga samfuran ƙalubalen makin lafiya guda huɗu da aka riga aka shirya, tare da takamaiman adadin maki da manufofin kwanaki 30, da shawarwarin daidaita su da ƙungiyarka.

1. Yadda Tsarin Maki Yake Aiki

A YuMuuv, masu gudanarwa suna zaɓar ayyukan da za a ƙirga da makin da kowane aiki zai bayar. Wasu ayyuka suna daidaituwa kai tsaye daga wayoyi da na'urorin da ake sawa a jiki (kamar matakai ko mintunan motsa jiki); wasu kuma halaye ne da mahalarta suke yi wa alamar an kammala kowace rana (kamar shan isasshen ruwa). Don ƙarin bayani, karanta duk abin da kake buƙatar sani game da tsarin makin YuMuuv.

2. Samfuri na 1: Ayyukan Avery na Yau da Kullum – Daidaitacciyar Lafiya

Haɗin motsa jiki, natsuwa da hutu mai daidaito ga mutane ko ƙungiyoyin da suke son tsarin rayuwa mai inganta lafiya ta kowane fanni.

Manufar kwanaki 30: Maki 4,000.

3. Samfuri na 2: Kasadar Ƙungiyar YuMuuv – Haɗin Kai da Himma

Ga ƙungiyoyin da suke son ƙarin himma, tare da haɗa ƙoƙari mai ƙarfi, farfaɗowa da ci gaban kai.

Manufar kwanaki 30: Maki 6,000.

4. Samfuri na 3: Jituwa da Lafiya – Jin Daɗin Rayuwa ta Kowane Fanni

Ga ƙungiyoyin da suke ganin lafiya ta wuce ƙoshin jiki kawai: motsi, natsuwa, ƙirƙira da zumunci.

Manufar kwanaki 30: Maki 6,000.

5. Samfuri na 4: Masu Gasar Wasanni Uku – Ga Masu Son Gasa

Ga masu son wasannin juriya da gasa mai zafi. Haɗa shi da farfaɗowa domin barci ma ya ba da maki.

Manufar kwanaki 30: Maki 2,000. Kana son ƙara ƙaimi? Duba yadda za ka gudanar da ƙalubalen gasar wasanni uku ta Ironman a YuMuuv.

6. Wane Samfuri Ya Kamata Ka Zaɓa?

• Ƙungiya mai mutane iri-iri, ƙalubalen maki na farko: Ayyukan Avery na Yau da Kullum.
• Ƙungiyoyi masu kuzari da son gasa: Kasadar Ƙungiyar YuMuuv ko Masu Gasar Wasanni Uku.
• Ƙungiyoyin da suke son abin da ya wuce ƙoshin jiki: Jituwa da Lafiya. Duba dalilin da ya sa ƙalubalen da ba na motsa jiki ba suke da amfani.

7. Shawarwarin Daidaita Samfuran

1. Bayyana ƙa'idojin a sarari – ayyukan da za a ƙirga, yadda ake samun maki da kuma manufar.
2. Daidaita adadin makin don kada aiki ɗaya ya rinjayi sauran. Duba hanyoyi mafi kyau na ƙayyade maki.
3. Sanya manufofin da za a iya cimmawa – daidaita manufar kwanaki 30 da ƙarfin ƙungiyarka.
4. Ba kowa damar shiga – haɗa ayyukan da suka dace da iyawa da sha'awa iri-iri.
5. Yi amfani da ƙungiyoyi da tattaunawa don ƙarfafa taimakon juna da gasa ta abokantaka.
6. Yi murnar nasarorin da aka cimma yayin tafiya, sannan ka nemi ra'ayoyi a ƙarshe.

Kana gudanar da ƙalubalen maki duk shekara? Duba ƙalubalen jimillar makin lafiya.

8. Tambayoyin da Ake Yawan Yi

Mene ne ƙalubalen makin lafiya?

Ƙalubale ne da ake samun maki daga ayyuka iri-iri masu inganta lafiya, don haka matakai, motsa jiki, mai da hankali ga halin yanzu da halaye duka suna taimakawa wajen cimma manufa ɗaya.

Za mu iya canza adadin makin?

I. Masu gudanarwa suna zaɓar ayyukan da adadin makinsu, don haka za ku iya daidaita kowane samfuri.

Ta yaya zan kafa ƙalubalen maki?

Yi ajiyar nunin yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka ka shirya ƙalubalen makinka na farko.