4 modelos de desafios de pontos de bem-estar (com valores em pontos)
Um desafio baseado em pontos permite recompensar muitos tipos de comportamentos saudáveis num só lugar – passos, treinos, mindfulness, sono, hidratação e muito mais. Mas por onde começar com os valores em pontos? Eis quatro modelos de desafios de pontos de bem-estar prontos a usar, com valores exatos e objetivos a 30 dias, além de dicas para os adaptar à sua equipa.
Table of Contents
1. Como funciona o sistema de pontos
No YuMuuv, os administradores escolhem que atividades contam e quantos pontos vale cada uma. Algumas atividades são sincronizadas automaticamente a partir de telemóveis e wearables (como passos ou minutos de exercício); outras são hábitos que os participantes marcam como concluídos todos os dias (como beber água suficiente). Para mais pormenores, leia tudo o que precisa de saber sobre o sistema de pontos do YuMuuv.
2. Modelo 1: Average Avery's Activities – bem-estar equilibrado no dia a dia
Uma combinação equilibrada de movimento, calma e descanso para pessoas ou equipas que querem uma rotina saudável completa.
| Atividade | Pontos |
|---|---|
| Passos | 200 passos = 1 ponto |
| Minutos de exercício | 1 minuto = 1 ponto |
| Mindfulness | 1 minuto = 2 pontos |
| Dormir 7 horas (marcar como concluído) | 20 pontos |
| 30 minutos ao ar livre (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Cinco porções de fruta e legumes (marcar como concluído) | 20 pontos |
Objetivo a 30 dias: 4.000 pontos.
3. Modelo 2: YuMuuv Team Adventure – trabalho em equipa e intensidade
Para equipas que querem um pouco mais de intensidade, com uma mistura de esforço intenso, recuperação e crescimento pessoal.
| Atividade | Pontos |
|---|---|
| Passos | 200 passos = 1 ponto |
| Minutos intensos | 1 minuto = 2 pontos |
| Beber 8 copos de água (marcar como concluído) | 20 pontos |
| 30 minutos ao ar livre (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Duche de contraste, imersão em água fria ou sauna (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Ler um livro durante 10 minutos (marcar como concluído) | 20 pontos |
Objetivo a 30 dias: 6.000 pontos.
4. Modelo 3: Hippy Health Harmony – bem-estar integral
Para equipas que veem o bem-estar como algo mais do que a condição física: movimento, calma, criatividade e ligação.
| Atividade | Pontos |
|---|---|
| Passos | 200 passos = 1 ponto |
| Ioga | 1 minuto = 2 pontos |
| 30 minutos ao ar livre (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Beber 8 copos de água (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Encorajar alguém (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Atividades criativas (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Conviver com amigos (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Cinco porções de fruta e legumes (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Ler um livro durante 10 minutos (marcar como concluído) | 20 pontos |
Objetivo a 30 dias: 6.000 pontos.
5. Modelo 4: Triathlon Trekkers – para os mais competitivos
Para quem adora desportos de resistência e uma boa dose de competição. Combine-o com recuperação para que o sono também conte.
| Atividade | Pontos |
|---|---|
| Ciclismo | 15 minutos = 10 pontos |
| Natação | 5 minutos = 10 pontos |
| Corrida | 10 minutos = 10 pontos |
| Dormir 7 horas (marcar como concluído) | 20 pontos |
Objetivo a 30 dias: 2.000 pontos. Quer ir mais longe? Veja como organizar um desafio de triatlo Ironman no YuMuuv.
6. Que modelo escolher?
- Equipa mista, primeiro desafio de pontos: Average Avery's Activities.
- Equipas ativas e competitivas: YuMuuv Team Adventure ou Triathlon Trekkers.
- Equipas que querem mais do que fitness: Hippy Health Harmony. Veja porque é que os desafios para além do fitness funcionam.
7. Dicas para adaptar os modelos
- Explique as regras com clareza – que atividades contam, como se ganham pontos e qual é o objetivo.
- Equilibre os valores para que nenhuma atividade domine. Veja as boas práticas para atribuir pontos.
- Mantenha os objetivos alcançáveis – ajuste o objetivo a 30 dias ao nível da sua equipa.
- Torne-o inclusivo – inclua atividades adequadas a diferentes capacidades e interesses.
- Use as equipas e o chat para criar apoio e uma rivalidade amigável.
- Celebre os marcos pelo caminho e peça feedback no final.
Pontos durante todo o ano? Veja o Total Wellness Points Challenge.
8. Perguntas frequentes
O que é um desafio de pontos de bem-estar?
Um desafio em que diferentes atividades saudáveis dão pontos, de modo que passos, treinos, mindfulness e hábitos contam todos para o mesmo objetivo.
Podemos alterar os valores em pontos?
Sim. Os administradores escolhem as atividades e os respetivos valores em pontos, por isso pode adaptar qualquer modelo.
Como configuro um desafio de pontos?
Marque uma demonstração e ajudamo-lo a criar o seu primeiro desafio de pontos.
