4 modèl defi byennèt ak pwen (ak kantite pwen yo)
Yon defi ki baze sou pwen pèmèt ou rekonpanse plizyè kalite abitid ki bon pou sante nan yon sèl kote – pa, egzèsis, atansyon konsyan, dòmi, dlo ak lòt ankò. Men ki kantite pwen pou w bay pou kòmanse? Men kat modèl defi byennèt ak pwen ki pare pou itilize, ak kantite pwen presi ak objektif sou 30 jou, ansanm ak konsèy pou adapte yo ak ekip ou a.
Table of Contents
1. Kijan sistèm pwen an mache
Nan YuMuuv, administratè yo chwazi ki aktivite ki konte ak konbyen pwen chak aktivite bay. Gen aktivite ki senkronize otomatikman apati telefòn ak aparèy ou mete sou ou (tankou pa oswa minit egzèsis); lòt yo se abitid patisipan yo make kòm fèt chak jou (tankou bwè ase dlo). Pou plis detay, li tout sa ou bezwen konnen sou sistèm pwen YuMuuv la.
2. Modèl 1: Aktivite chak jou Avery yo – Byennèt ekilibre chak jou
Yon melanj ekilibre mouvman, kalm ak repo pou moun oswa ekip ki vle yon woutin ki bon pou sante nan tout aspè.
| Aktivite | Pwen |
|---|---|
| Pa | 200 pa = 1 pwen |
| Minit egzèsis | 1 minit = 1 pwen |
| Atansyon konsyan | 1 minit = 2 pwen |
| Dòmi 7 èdtan (make kòm fèt) | 20 pwen |
| 30 minit deyò (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Senk pòsyon fwi ak legim (make kòm fèt) | 20 pwen |
Objektif sou 30 jou: 4 000 pwen.
3. Modèl 2: Avanti an ekip YuMuuv – Travay ann ekip ak entansite
Pou ekip ki vle yon ti kras plis entansite, ak yon melanj gwo efò, rekiperasyon ak devlopman pèsonèl.
| Aktivite | Pwen |
|---|---|
| Pa | 200 pa = 1 pwen |
| Minit aktivite entans | 1 minit = 2 pwen |
| Bwè 8 tas dlo (make kòm fèt) | 20 pwen |
| 30 minit deyò (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Douch cho ak frèt youn apre lòt, beny dlo frèt oswa sona (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Li yon liv pandan 10 minit (make kòm fèt) | 20 pwen |
Objektif sou 30 jou: 6 000 pwen.
4. Modèl 3: Amoni sante ipi – Byennèt nan tout aspè
Pou ekip ki wè byennèt kòm plis pase bon fòm fizik: mouvman, kalm, kreyativite ak koneksyon ak lòt moun.
| Aktivite | Pwen |
|---|---|
| Pa | 200 pa = 1 pwen |
| Yoga | 1 minit = 2 pwen |
| 30 minit deyò (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Bwè 8 tas dlo (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Ankouraje yon moun (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Aktivite atistik (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Pase tan ak zanmi (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Senk pòsyon fwi ak legim (make kòm fèt) | 20 pwen |
| Li yon liv pandan 10 minit (make kòm fèt) | 20 pwen |
Objektif sou 30 jou: 6 000 pwen.
5. Modèl 4: Avantirye triyatlon – Pou moun ki renmen konpetisyon
Pou moun ki renmen espò andirans ak bonjan konpetisyon. Mete rekiperasyon ladan l tou pou dòmi ka konte.
| Aktivite | Pwen |
|---|---|
| Monte bisiklèt | 15 minit = 10 pwen |
| Naje | 5 minit = 10 pwen |
| Kouri | 10 minit = 10 pwen |
| Dòmi 7 èdtan (make kòm fèt) | 20 pwen |
Objektif sou 30 jou: 2 000 pwen. Ou vle ale pi lwen? Gade kijan pou òganize yon defi triyatlon Ironman nan YuMuuv.
6. Ki modèl pou w chwazi?
- Ekip divès, premye defi ak pwen: Aktivite chak jou Avery yo.
- Ekip aktif ki renmen konpetisyon: Avanti an ekip YuMuuv oswa Avantirye triyatlon.
- Ekip ki vle plis pase bon fòm fizik: Amoni sante ipi. Gade poukisa defi ki pa baze sou egzèsis fizik yo mache.
7. Konsèy pou adapte modèl yo
- Esplike règ yo byen klè – ki aktivite ki konte, kijan pou jwenn pwen ak ki objektif la.
- Ekilibre kantite pwen yo pou yon sèl aktivite pa pran tout plas la. Gade pi bon fason pou bay pwen.
- Kenbe objektif yo posib pou atenn – ajiste objektif sou 30 jou a selon nivo ekip ou a.
- Fè tout moun jwenn plas yo – mete aktivite ki adapte ak diferan kapasite ak enterè.
- Sèvi ak ekip yo ak chat la pou ankouraje sipò ak konpetisyon amikal.
- Selebre etap enpòtan yo pandan defi a epi mande opinyon patisipan yo nan fen an.
W ap fè defi ak pwen pandan tout ane a? Gade defi ak pwen pou byennèt konplè a.
8. Kesyon moun poze souvan
Kisa yon defi byennèt ak pwen ye?
Se yon defi kote diferan aktivite ki bon pou sante bay pwen, konsa pa, egzèsis, atansyon konsyan ak abitid yo tout konte pou rive nan yon sèl objektif.
Èske nou ka chanje kantite pwen yo?
Wi. Administratè yo chwazi aktivite yo ak kantite pwen yo bay, kidonk ou ka adapte nenpòt modèl.
Kijan pou m mete yon defi ak pwen sou pye?
Rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w kreye premye defi ak pwen ou a.
