4 шаблона за уелнес предизвикателства с точки (с точни стойности)
Предизвикателството с точки ти позволява да поощряваш различни здравословни дейности на едно място – крачки, тренировки, осъзнатост, сън, прием на вода и още. Но как да определиш точките? Ето четири готови шаблона за уелнес предизвикателства с точки с точни стойности и цели за 30 дни, както и съвети как да ги адаптираш за твоя екип.
Table of Contents
1. Как работи точковата система
В YuMuuv администраторите избират кои дейности се отчитат и колко точки носи всяка от тях. Някои дейности се синхронизират автоматично от телефони и носими устройства (например крачки или минути упражнения); други са навици, които участниците отбелязват като изпълнени всеки ден (например пиене на достатъчно вода). За подробности прочети всичко, което трябва да знаеш за точковата система на YuMuuv.
2. Шаблон 1: Ежедневните активности на Avery – балансирано благополучие
Балансирана комбинация от движение, спокойствие и почивка за хора или екипи, които искат цялостен здравословен режим.
| Дейност | Точки |
|---|---|
| Крачки | 200 крачки = 1 точка |
| Минути упражнения | 1 минута = 1 точка |
| Осъзнатост | 1 минута = 2 точки |
| 7 часа сън (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| 30 минути на открито (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Пет порции плодове и зеленчуци (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
Цел за 30 дни: 4 000 точки.
3. Шаблон 2: Екипно приключение с YuMuuv – работа в екип и интензивност
За екипи, които искат малко повече интензивност, с комбинация от сериозно натоварване, възстановяване и личностно развитие.
| Дейност | Точки |
|---|---|
| Крачки | 200 крачки = 1 точка |
| Минути интензивна активност | 1 минута = 2 точки |
| Изпий 8 чаши вода (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| 30 минути на открито (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Контрастен душ, потапяне в студена вода или сауна (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Чети книга 10 минути (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
Цел за 30 дни: 6 000 точки.
4. Шаблон 3: Хипи хармония – цялостно благополучие
За екипи, за които благополучието е повече от физическа форма: движение, спокойствие, творчество и общуване.
| Дейност | Точки |
|---|---|
| Крачки | 200 крачки = 1 точка |
| Йога | 1 минута = 2 точки |
| 30 минути на открито (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Изпий 8 чаши вода (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Насърчи някого (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Творчески занимания (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Общуване с приятели (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Пет порции плодове и зеленчуци (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
| Чети книга 10 минути (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
Цел за 30 дни: 6 000 точки.
5. Шаблон 4: Триатлон ентусиасти – за състезателните натури
За хора, които обичат спортовете за издръжливост и истинския състезателен дух. Добави и възстановяване, за да носи точки и сънят.
| Дейност | Точки |
|---|---|
| Колоездене | 15 минути = 10 точки |
| Плуване | 5 минути = 10 точки |
| Бягане | 10 минути = 10 точки |
| 7 часа сън (отбележи като изпълнено) | 20 точки |
Цел за 30 дни: 2 000 точки. Искаш да стигнеш по-далеч? Виж как да организираш триатлон предизвикателство Ironman в YuMuuv.
6. Кой шаблон да избереш?
- Разнороден екип, първо предизвикателство с точки: Ежедневните активности на Avery.
- Активни екипи със състезателен дух: Екипно приключение с YuMuuv или Триатлон ентусиасти.
- Екипи, които искат повече от физическа форма: Хипи хармония. Виж защо предизвикателствата без физическо натоварване работят.
7. Съвети за адаптиране на шаблоните
- Обясни правилата ясно – кои дейности се отчитат, как се печелят точки и каква е целта.
- Балансирай точките, така че нито една дейност да не доминира. Виж добрите практики за определяне на точките.
- Поставяй постижими цели – съобрази целта за 30 дни с нивото на твоя екип.
- Дай възможност на всеки да участва – включи дейности, подходящи за различни възможности и интереси.
- Използвай отборите и чата, за да насърчиш подкрепата и приятелското съперничество.
- Отбелязвай междинните успехи по пътя и поискай обратна връзка накрая.
Събирате точки през цялата година? Виж уелнес предизвикателството с натрупване на точки.
8. Често задавани въпроси
Какво е уелнес предизвикателство с точки?
Предизвикателство, в което различни здравословни дейности носят точки, така че крачките, тренировките, осъзнатостта и навиците допринасят за една обща цел.
Можем ли да променяме точките за дейностите?
Да. Администраторите избират дейностите и точките за тях, така че можеш да адаптираш всеки шаблон.
Как да създам предизвикателство с точки?
Запази час за демонстрация и ще ти помогнем да създадеш първото си предизвикателство с точки.
