4 תבניות לאתגרי נקודות לבריאות ורווחה (כולל ערכי ניקוד)
אתגר מבוסס נקודות מאפשר לתגמל מגוון התנהגויות בריאות במקום אחד – צעדים, אימונים, מיינדפולנס, שינה, שתיית מים ועוד. אבל איך מתחילים לקבוע את הניקוד? הנה ארבע תבניות מוכנות לאתגרי נקודות לבריאות ורווחה עם ערכי ניקוד מדויקים ויעדים ל-30 יום, לצד טיפים להתאמתן לצוות שלכם.
Table of Contents
1. איך עובדת שיטת הניקוד
ב-YuMuuv, מנהלי המערכת בוחרים אילו פעילויות נחשבות וכמה נקודות מקבלים על כל אחת. חלק מהפעילויות מסתנכרנות אוטומטית מטלפונים וממכשירים לבישים (כמו צעדים או דקות פעילות גופנית); אחרות הן הרגלים שהמשתתפים מסמנים כהושלמו מדי יום (כמו שתיית מספיק מים). לפרטים נוספים, קראו כל מה שצריך לדעת על שיטת הניקוד של YuMuuv.
2. תבנית 1: הפעילויות של Avery – שגרה בריאה ומאוזנת
שילוב מאוזן של תנועה, רוגע ומנוחה ליחידים או לצוותים שרוצים שגרה בריאה מכל הבחינות.
| פעילות | נקודות |
|---|---|
| צעדים | 200 צעדים = נקודה אחת |
| דקות פעילות גופנית | דקה אחת = נקודה אחת |
| מיינדפולנס | דקה אחת = 2 נקודות |
| 7 שעות שינה (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| 30 דקות באוויר הפתוח (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| חמש מנות פרי וירק (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
יעד ל-30 יום: 4,000 נקודות.
3. תבנית 2: הרפתקה קבוצתית עם YuMuuv – עבודת צוות ועצימות
לצוותים שרוצים קצת יותר עצימות, עם שילוב של מאמץ משמעותי, התאוששות וצמיחה אישית.
| פעילות | נקודות |
|---|---|
| צעדים | 200 צעדים = נקודה אחת |
| דקות פעילות בעצימות גבוהה | דקה אחת = 2 נקודות |
| שתיית 8 כוסות מים (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| 30 דקות באוויר הפתוח (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| מקלחת חמה וקרה לסירוגין, טבילה במים קרים או סאונה (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| קריאת ספר במשך 10 דקות (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
יעד ל-30 יום: 6,000 נקודות.
4. תבנית 3: בריאות בהרמוניה – רווחה הוליסטית
לצוותים שעבורם בריאות ורווחה הן יותר מכושר: תנועה, רוגע, יצירתיות וחיבור.
| פעילות | נקודות |
|---|---|
| צעדים | 200 צעדים = נקודה אחת |
| יוגה | דקה אחת = 2 נקודות |
| 30 דקות באוויר הפתוח (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| שתיית 8 כוסות מים (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| עידוד מישהו (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| יצירה ואמנות (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| בילוי עם חברים (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| חמש מנות פרי וירק (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
| קריאת ספר במשך 10 דקות (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
יעד ל-30 יום: 6,000 נקודות.
5. תבנית 4: מסע טריאתלון – לתחרותיים שביניכם
לאוהבי ספורט סיבולת ותחרות אמיתית. שלבו גם התאוששות, כדי שגם השינה תיחשב.
| פעילות | נקודות |
|---|---|
| רכיבה על אופניים | 15 דקות = 10 נקודות |
| שחייה | 5 דקות = 10 נקודות |
| ריצה | 10 דקות = 10 נקודות |
| 7 שעות שינה (לסמן כהושלם) | 20 נקודות |
יעד ל-30 יום: 2,000 נקודות. רוצים ללכת רחוק יותר? קראו איך מארגנים אתגר טריאתלון Ironman ב-YuMuuv.
6. איזו תבנית כדאי לבחור?
- צוות מגוון, אתגר נקודות ראשון: הפעילויות של Avery.
- צוותים פעילים ותחרותיים: הרפתקה קבוצתית עם YuMuuv או מסע טריאתלון.
- צוותים שרוצים יותר מכושר: בריאות בהרמוניה. קראו למה אתגרים שאינם אתגרי כושר עובדים.
7. טיפים להתאמת התבניות
- הסבירו את הכללים בבירור – אילו פעילויות נחשבות, איך צוברים נקודות ומה היעד.
- אזנו את ערכי הניקוד כדי שאף פעילות לא תשתלט על האתגר. קראו המלצות לקביעת ניקוד.
- קבעו יעדים שאפשר להשיג – התאימו את היעד ל-30 יום לרמת הצוות שלכם.
- תנו מקום לכולם – כללו פעילויות שמתאימות ליכולות ולתחומי עניין שונים.
- היעזרו בקבוצות ובצ'אט כדי לבנות תמיכה הדדית ותחרות ידידותית.
- חגגו אבני דרך לאורך הדרך ובקשו משוב בסיום.
צוברים נקודות לאורך כל השנה? הכירו את אתגר הנקודות הכולל לבריאות ורווחה.
8. שאלות נפוצות
מהו אתגר נקודות לבריאות ורווחה?
אתגר שבו צוברים נקודות על פעילויות בריאות שונות, כך שצעדים, אימונים, מיינדפולנס והרגלים תורמים כולם להשגת יעד אחד.
אפשר לשנות את ערכי הניקוד?
כן. מנהלי המערכת בוחרים את הפעילויות ואת ערכי הניקוד שלהן, כך שאפשר להתאים כל תבנית.
איך מגדירים אתגר נקודות?
קבעו הדגמה ונעזור לכם לבנות את אתגר הנקודות הראשון שלכם.
