4 шаблони челенджів для добробуту з балами (з кількістю балів)
Челендж із балами дає змогу заохочувати різні корисні для здоров’я дії в одному місці: кроки, тренування, практики усвідомленості, сон, пиття води тощо. Але з чого почати нарахування балів? Ось чотири готові шаблони челенджів для добробуту з балами з точними значеннями й цілями на 30 днів, а також поради, як адаптувати їх до своєї команди.
Table of Contents
1. Як працює система балів
У YuMuuv адміністратори вибирають, які активності враховуються та скільки балів приносить кожна з них. Деякі активності синхронізуються автоматично з телефонів і носимих пристроїв (наприклад, кроки чи хвилини тренувань), а інші — це звички, які учасники щодня позначають як виконані (наприклад, випити достатньо води). Докладніше читай у статті усе, що потрібно знати про систему балів YuMuuv.
2. Шаблон 1: Повсякденні активності Avery — збалансований добробут
Збалансоване поєднання руху, спокою та відпочинку для окремих учасників або команд, які прагнуть всебічно здорового способу життя.
| Активність | Бали |
|---|---|
| Кроки | 200 кроків = 1 бал |
| Хвилини тренувань | 1 хвилина = 1 бал |
| Практики усвідомленості | 1 хвилина = 2 бали |
| Спати 7 годин (позначити як виконане) | 20 балів |
| Провести 30 хвилин на свіжому повітрі (позначити як виконане) | 20 балів |
| З’їсти п’ять порцій фруктів і овочів (позначити як виконане) | 20 балів |
Ціль на 30 днів: 4 000 балів.
3. Шаблон 2: Командна пригода YuMuuv — співпраця та інтенсивність
Для команд, які прагнуть трохи більшої інтенсивності, поєднуючи наполегливі зусилля, відновлення та особистий розвиток.
| Активність | Бали |
|---|---|
| Кроки | 200 кроків = 1 бал |
| Хвилини інтенсивної активності | 1 хвилина = 2 бали |
| Випити 8 склянок води (позначити як виконане) | 20 балів |
| Провести 30 хвилин на свіжому повітрі (позначити як виконане) | 20 балів |
| Прийняти контрастний душ, зануритися в холодну воду або відвідати сауну (позначити як виконане) | 20 балів |
| Читати книжку 10 хвилин (позначити як виконане) | 20 балів |
Ціль на 30 днів: 6 000 балів.
4. Шаблон 3: Гармонія в стилі хіпі — цілісний добробут
Для команд, для яких добробут — це більше, ніж фітнес: рух, спокій, творчість і спілкування.
| Активність | Бали |
|---|---|
| Кроки | 200 кроків = 1 бал |
| Йога | 1 хвилина = 2 бали |
| Провести 30 хвилин на свіжому повітрі (позначити як виконане) | 20 балів |
| Випити 8 склянок води (позначити як виконане) | 20 балів |
| Підбадьорити когось (позначити як виконане) | 20 балів |
| Зайнятися творчістю (позначити як виконане) | 20 балів |
| Поспілкуватися з друзями (позначити як виконане) | 20 балів |
| З’їсти п’ять порцій фруктів і овочів (позначити як виконане) | 20 балів |
| Читати книжку 10 хвилин (позначити як виконане) | 20 балів |
Ціль на 30 днів: 6 000 балів.
5. Шаблон 4: Підкорювачі тріатлону — для любителів змагань
Для тих, хто любить види спорту на витривалість і справжній дух суперництва. Поєднуй навантаження з відновленням, щоб сон теж приносив бали.
| Активність | Бали |
|---|---|
| Їзда на велосипеді | 15 хвилин = 10 балів |
| Плавання | 5 хвилин = 10 балів |
| Біг | 10 хвилин = 10 балів |
| Спати 7 годин (позначити як виконане) | 20 балів |
Ціль на 30 днів: 2 000 балів. Хочеш піти далі? Дізнайся, як провести тріатлонний челендж Ironman у YuMuuv.
6. Який шаблон вибрати?
- Різнорідна команда, перший челендж із балами: Повсякденні активності Avery.
- Активні команди, які люблять змагатися: Командна пригода YuMuuv або Підкорювачі тріатлону.
- Команди, які прагнуть більшого, ніж фітнес: Гармонія в стилі хіпі. Дізнайся, чому челенджі без фітнесу працюють.
7. Поради з адаптації шаблонів
- Чітко поясни правила — які активності враховуються, як нараховуються бали та яка ціль.
- Збалансуй кількість балів, щоб жодна активність не переважала інші. Переглянь рекомендації щодо нарахування балів.
- Став досяжні цілі — адаптуй ціль на 30 днів до рівня своєї команди.
- Залучи всіх — додай активності для людей із різними можливостями та інтересами.
- Використовуй команди й чат для взаємної підтримки та дружнього суперництва.
- Святкуй проміжні досягнення, а наприкінці попроси поділитися відгуками.
Плануєш нараховувати бали весь рік? Переглянь челендж із балами для всебічного добробуту.
8. Поширені запитання
Що таке челендж для добробуту з балами?
Це челендж, у якому різні корисні для здоров’я активності приносять бали, тож кроки, тренування, практики усвідомленості та звички допомагають досягати спільної цілі.
Чи можна змінити кількість балів?
Так. Адміністратори вибирають активності й кількість балів за них, тож ти можеш адаптувати будь-який шаблон.
Як налаштувати челендж із балами?
Запишись на демонстрацію, і ми допоможемо тобі створити перший челендж із балами.
