4 modelos de desafios de pontos de bem-estar (com valores em pontos)
Um desafio baseado em pontos permite recompensar muitos tipos de comportamento saudável em um só lugar – passos, treinos, mindfulness, sono, hidratação e muito mais. Mas por onde começar com os valores em pontos? Aqui estão quatro modelos de desafios de pontos de bem-estar prontos para usar, com valores exatos e metas de 30 dias, além de dicas para adaptá-los à sua equipe.
Table of Contents
1. Como funciona o sistema de pontos
No YuMuuv, os administradores escolhem quais atividades contam e quantos pontos cada uma vale. Algumas atividades são sincronizadas automaticamente de celulares e wearables (como passos ou minutos de exercício); outras são hábitos que os participantes marcam como concluídos todos os dias (como beber água suficiente). Para mais detalhes, leia tudo o que você precisa saber sobre o sistema de pontos do YuMuuv.
2. Modelo 1: Average Avery's Activities – bem-estar equilibrado no dia a dia
Uma combinação equilibrada de movimento, calma e descanso para pessoas ou equipes que querem uma rotina saudável completa.
| Atividade | Pontos |
|---|---|
| Passos | 200 passos = 1 ponto |
| Minutos de exercício | 1 minuto = 1 ponto |
| Mindfulness | 1 minuto = 2 pontos |
| Dormir 7 horas (marcar como concluído) | 20 pontos |
| 30 minutos ao ar livre (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Cinco porções de frutas e verduras (marcar como concluído) | 20 pontos |
Meta de 30 dias: 4.000 pontos.
3. Modelo 2: YuMuuv Team Adventure – trabalho em equipe e intensidade
Para equipes que querem um pouco mais de intensidade, com uma mistura de esforço intenso, recuperação e crescimento pessoal.
| Atividade | Pontos |
|---|---|
| Passos | 200 passos = 1 ponto |
| Minutos intensos | 1 minuto = 2 pontos |
| Beber 8 copos de água (marcar como concluído) | 20 pontos |
| 30 minutos ao ar livre (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Banho de contraste, imersão em água gelada ou sauna (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Ler um livro por 10 minutos (marcar como concluído) | 20 pontos |
Meta de 30 dias: 6.000 pontos.
4. Modelo 3: Hippy Health Harmony – bem-estar integral
Para equipes que veem o bem-estar como algo além do condicionamento físico: movimento, calma, criatividade e conexão.
| Atividade | Pontos |
|---|---|
| Passos | 200 passos = 1 ponto |
| Ioga | 1 minuto = 2 pontos |
| 30 minutos ao ar livre (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Beber 8 copos de água (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Encorajar alguém (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Atividades criativas (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Socializar com amigos (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Cinco porções de frutas e verduras (marcar como concluído) | 20 pontos |
| Ler um livro por 10 minutos (marcar como concluído) | 20 pontos |
Meta de 30 dias: 6.000 pontos.
5. Modelo 4: Triathlon Trekkers – para os competitivos
Para quem ama esportes de resistência e uma boa dose de competição. Combine com recuperação para que o sono também conte.
| Atividade | Pontos |
|---|---|
| Ciclismo | 15 minutos = 10 pontos |
| Natação | 5 minutos = 10 pontos |
| Corrida | 10 minutos = 10 pontos |
| Dormir 7 horas (marcar como concluído) | 20 pontos |
Meta de 30 dias: 2.000 pontos. Quer ir além? Veja como fazer um desafio de triatlo Ironman no YuMuuv.
6. Qual modelo escolher?
- Equipe mista, primeiro desafio de pontos: Average Avery's Activities.
- Equipes ativas e competitivas: YuMuuv Team Adventure ou Triathlon Trekkers.
- Equipes que querem mais do que fitness: Hippy Health Harmony. Veja por que desafios além do fitness funcionam.
7. Dicas para adaptar os modelos
- Explique as regras com clareza – quais atividades contam, como os pontos são ganhos e qual é a meta.
- Equilibre os valores para que nenhuma atividade domine. Veja as boas práticas para atribuir pontos.
- Mantenha as metas alcançáveis – ajuste a meta de 30 dias ao nível da sua equipe.
- Torne-o inclusivo – inclua atividades que funcionem para diferentes capacidades e interesses.
- Use as equipes e o chat para criar apoio e uma rivalidade amigável.
- Comemore os marcos ao longo do caminho e peça feedback no final.
Pontos o ano todo? Veja o Total Wellness Points Challenge.
8. Perguntas frequentes
O que é um desafio de pontos de bem-estar?
Um desafio em que diferentes atividades saudáveis valem pontos, para que passos, treinos, mindfulness e hábitos contem para uma mesma meta.
Podemos mudar os valores em pontos?
Sim. Os administradores escolhem as atividades e seus valores em pontos, então você pode adaptar qualquer modelo.
Como configuro um desafio de pontos?
Agende uma demonstração e ajudaremos você a montar seu primeiro desafio de pontos.
