4 pohjaa hyvinvoinnin pistehaasteeseen (pistemäärineen)
Pistepohjaisessa haasteessa voit palkita monenlaisesta terveellisestä toiminnasta samassa paikassa – askeleista, treeneistä, mindfulnessista, unesta, veden juomisesta ja paljon muusta. Mutta mistä aloittaa pisteiden määrittelyssä? Tässä on neljä valmista hyvinvoinnin pistehaasteen pohjaa tarkkoine pistemäärineen ja 30 päivän tavoitteineen sekä vinkit niiden muokkaamiseen tiimillesi.
Table of Contents
1. Miten pistejärjestelmä toimii
YuMuuvissa ylläpitäjät valitsevat, mitkä aktiviteetit lasketaan ja kuinka monta pistettä kustakin saa. Osa aktiviteeteista synkronoituu automaattisesti puhelimista ja älylaitteista (kuten askeleet tai liikuntaminuutit), osa taas on tapoja, jotka osallistujat merkitsevät tehdyiksi joka päivä (kuten riittävä veden juominen). Lue tarkemmin: kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää YuMuuvin pistejärjestelmästä.
2. Pohja 1: Average Avery's Activities – tasapainoista arjen hyvinvointia
Tasapainoinen yhdistelmä liikettä, rauhoittumista ja lepoa yksilöille tai tiimeille, jotka haluavat monipuolisen terveellisen rutiinin.
| Aktiviteetti | Pisteet |
|---|---|
| Askeleet | 200 askelta = 1 piste |
| Liikuntaminuutit | 1 minuutti = 1 piste |
| Mindfulness | 1 minuutti = 2 pistettä |
| 7 tunnin uni (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| 30 minuuttia ulkona (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| Viisi annosta hedelmiä ja kasviksia (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
30 päivän tavoite: 4 000 pistettä.
3. Pohja 2: YuMuuv Team Adventure – tiimityötä ja tehoa
Tiimeille, jotka kaipaavat hieman enemmän tehoa ja yhdistelmää kovaa rasitusta, palautumista ja henkilökohtaista kasvua.
| Aktiviteetti | Pisteet |
|---|---|
| Askeleet | 200 askelta = 1 piste |
| Rasittavat minuutit | 1 minuutti = 2 pistettä |
| 8 lasillista vettä (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| 30 minuuttia ulkona (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| Kontrastisuihku, kylmäallas tai sauna (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| Kirjan lukemista 10 minuuttia (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
30 päivän tavoite: 6 000 pistettä.
4. Pohja 3: Hippy Health Harmony – kokonaisvaltaista hyvinvointia
Tiimeille, joille hyvinvointi on muutakin kuin kuntoa: liikettä, rauhoittumista, luovuutta ja yhteyttä.
| Aktiviteetti | Pisteet |
|---|---|
| Askeleet | 200 askelta = 1 piste |
| Jooga | 1 minuutti = 2 pistettä |
| 30 minuuttia ulkona (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| 8 lasillista vettä (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| Jonkun kannustaminen (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| Luova tekeminen (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| Aikaa ystävien kanssa (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| Viisi annosta hedelmiä ja kasviksia (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
| Kirjan lukemista 10 minuuttia (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
30 päivän tavoite: 6 000 pistettä.
5. Pohja 4: Triathlon Trekkers – kilpailuhenkisille
Niille, jotka rakastavat kestävyysurheilua ja kunnon kilpailuasetelmaa. Yhdistä mukaan palautuminen, niin myös uni lasketaan.
| Aktiviteetti | Pisteet |
|---|---|
| Pyöräily | 15 minuuttia = 10 pistettä |
| Uinti | 5 minuuttia = 10 pistettä |
| Juoksu | 10 minuuttia = 10 pistettä |
| 7 tunnin uni (merkitään tehdyksi) | 20 pistettä |
30 päivän tavoite: 2 000 pistettä. Haluatko mennä vielä pidemmälle? Lue, miten järjestät Ironman-triathlonhaasteen YuMuuvissa.
6. Minkä pohjan valitset?
- Monenlainen tiimi, ensimmäinen pistehaaste: Average Avery's Activities.
- Aktiiviset, kilpailuhenkiset tiimit: YuMuuv Team Adventure tai Triathlon Trekkers.
- Tiimit, jotka haluavat muutakin kuin liikuntaa: Hippy Health Harmony. Lue, miksi muut kuin liikuntahaasteet toimivat.
7. Vinkit pohjien muokkaamiseen
- Kerro säännöt selkeästi – mitkä aktiviteetit lasketaan, miten pisteitä kertyy ja mikä on tavoite.
- Tasapainota pistemäärät, ettei mikään yksittäinen aktiviteetti hallitse. Lue parhaat käytännöt pisteiden määrittämiseen.
- Pidä tavoitteet saavutettavina – säädä 30 päivän tavoite tiimisi tasolle sopivaksi.
- Tee haasteesta kaikille sopiva – ota mukaan aktiviteetteja, jotka sopivat eri kyvyille ja kiinnostuksen kohteille.
- Hyödynnä tiimejä ja chattia tuen ja leikkimielisen kilpailun rakentamiseen.
- Juhli välitavoitteita matkan varrella ja pyydä palautetta lopuksi.
Haluatko kerätä pisteitä koko vuoden? Lue kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnin pistehaasteesta.
8. Usein kysytyt kysymykset
Mikä on hyvinvoinnin pistehaaste?
Haaste, jossa eri terveellisistä aktiviteeteista saa pisteitä, joten askeleet, treenit, mindfulness ja tavat lasketaan kaikki yhteen tavoitteeseen.
Voimmeko muuttaa pistemääriä?
Kyllä. Ylläpitäjät valitsevat aktiviteetit ja niiden pistemäärät, joten voit muokata mitä tahansa pohjaa.
Miten luon pistehaasteen?
Varaa demo, niin autamme sinua rakentamaan ensimmäisen pistehaasteesi.
