4 sveikatingumo taškų iššūkių šablonai (su taškų vertėmis)
Taškų iššūkis leidžia vienoje vietoje įvertinti įvairius sveikus įpročius – žingsnius, treniruotes, sąmoningumo praktikas, miegą, vandens gėrimą ir dar daugiau. Bet nuo ko pradėti skiriant taškus? Štai keturi paruošti sveikatingumo taškų iššūkių šablonai su konkrečiomis taškų vertėmis ir 30 dienų tikslais bei patarimais, kaip juos pritaikyti savo komandai.
Table of Contents
1. Kaip veikia taškų sistema
YuMuuv administratoriai pasirenka, kurios veiklos įskaitomos ir kiek taškų skiriama už kiekvieną iš jų. Kai kurios veiklos automatiškai sinchronizuojamos iš telefonų ir dėvimųjų įrenginių (pavyzdžiui, žingsniai ar mankštos minutės), o kitus įpročius dalyviai kasdien pažymi kaip atliktus (pavyzdžiui, išgėrę pakankamai vandens). Daugiau sužinosi perskaitęs viską, ką reikia žinoti apie YuMuuv taškų sistemą.
2. 1 šablonas: Avery kasdienės veiklos – subalansuota kasdienė savijauta
Subalansuotas judėjimo, ramybės ir poilsio derinys žmonėms ar komandoms, siekiantiems visapusiškai sveikos kasdienybės.
| Veikla | Taškai |
|---|---|
| Žingsniai | 200 žingsnių = 1 taškas |
| Mankštos minutės | 1 minutė = 1 taškas |
| Sąmoningumo praktika | 1 minutė = 2 taškai |
| 7 valandos miego (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| 30 minučių lauke (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| Penkios vaisių ir daržovių porcijos (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
30 dienų tikslas: 4 000 taškų.
3. 2 šablonas: YuMuuv komandos nuotykis – komandinis darbas ir intensyvumas
Komandoms, norinčioms šiek tiek daugiau intensyvumo: čia dera didesnės pastangos, jėgų atgavimas ir asmeninis tobulėjimas.
| Veikla | Taškai |
|---|---|
| Žingsniai | 200 žingsnių = 1 taškas |
| Intensyvaus aktyvumo minutės | 1 minutė = 2 taškai |
| Išgerti 8 puodelius vandens (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| 30 minučių lauke (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| Kontrastinis dušas, šalto vandens vonia arba pirtis (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| 10 minučių skaityti knygą (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
30 dienų tikslas: 6 000 taškų.
4. 3 šablonas: hipiška sveikatos harmonija – visapusiška gerovė
Komandoms, kurioms sveikatingumas yra daugiau nei sportas: judėjimas, ramybė, kūrybiškumas ir ryšys su kitais.
| Veikla | Taškai |
|---|---|
| Žingsniai | 200 žingsnių = 1 taškas |
| Joga | 1 minutė = 2 taškai |
| 30 minučių lauke (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| Išgerti 8 puodelius vandens (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| Padrąsinti kitą žmogų (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| Meninė kūryba (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| Bendrauti su draugais (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| Penkios vaisių ir daržovių porcijos (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
| 10 minučių skaityti knygą (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
30 dienų tikslas: 6 000 taškų.
5. 4 šablonas: triatlono entuziastai – mėgstantiems varžytis
Tiems, kurie mėgsta ištvermės sportą ir tikrą varžybų azartą. Nepamiršk poilsio – tegul taškai skiriami ir už miegą.
| Veikla | Taškai |
|---|---|
| Važiavimas dviračiu | 15 minučių = 10 taškų |
| Plaukimas | 5 minutės = 10 taškų |
| Bėgimas | 10 minučių = 10 taškų |
| 7 valandos miego (pažymėti kaip atlikta) | 20 taškų |
30 dienų tikslas: 2 000 taškų. Nori žengti toliau? Sužinok, kaip surengti Ironman triatlono iššūkį su YuMuuv.
6. Kurį šabloną pasirinkti?
- Įvairi komanda, pirmasis taškų iššūkis: Avery kasdienės veiklos.
- Aktyvios, mėgstančios varžytis komandos: YuMuuv komandos nuotykis arba triatlono entuziastai.
- Komandos, norinčios daugiau nei sporto: hipiška sveikatos harmonija. Sužinok, kodėl veiksmingi ir su sportu nesusiję iššūkiai.
7. Patarimai, kaip pritaikyti šablonus
- Aiškiai paaiškink taisykles – kurios veiklos įskaitomos, kaip pelnomi taškai ir koks yra tikslas.
- Subalansuok taškų vertes, kad nė viena veikla nedominuotų. Peržiūrėk gerąją taškų skyrimo praktiką.
- Iškelk pasiekiamus tikslus – pritaikyk 30 dienų tikslą prie savo komandos galimybių.
- Įtrauk visus – parink veiklas, tinkančias skirtingų gebėjimų ir pomėgių žmonėms.
- Pasitelk komandas ir pokalbius, kad skatintum tarpusavio palaikymą ir draugišką konkurenciją.
- Džiaukitės tarpiniais pasiekimais, o iššūkio pabaigoje paprašyk atsiliepimų.
Taškus renkate visus metus? Peržiūrėk bendrą sveikatingumo taškų iššūkį.
8. Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra sveikatingumo taškų iššūkis?
Tai iššūkis, kuriame už įvairias sveikatai naudingas veiklas skiriami taškai, tad žingsniai, treniruotės, sąmoningumo praktikos ir įpročiai padeda siekti vieno bendro tikslo.
Ar galime keisti taškų vertes?
Taip. Administratoriai pasirenka veiklas ir už jas skiriamus taškus, todėl galite pritaikyti bet kurį šabloną.
Kaip sukurti taškų iššūkį?
Užsisakyk demonstraciją ir padėsime tau sukurti pirmąjį taškų iššūkį.
