4 шаблона челленджей с велнес-баллами (со стоимостью в баллах)
Челлендж с баллами позволяет в одном месте поощрять самые разные виды здорового поведения — шаги, тренировки, осознанность, сон, питьевой режим и многое другое. Но с чего начать при выборе стоимости в баллах? Вот четыре готовых шаблона челленджей с велнес-баллами с точными значениями и целями на 30 дней, а также советы по их адаптации для вашей команды.
Таблица содержимого
1. Как работает система баллов
В YuMuuv администраторы выбирают, какие активности засчитываются и сколько баллов приносит каждая из них. Одни активности синхронизируются автоматически с телефонов и носимых устройств (например, шаги или минуты тренировок); другие — это привычки, которые участники каждый день отмечают как выполненные (например, выпить достаточно воды). Подробности читайте в статье всё, что нужно знать о системе баллов YuMuuv.
2. Шаблон 1: Average Avery's Activities — сбалансированное повседневное благополучие
Сбалансированное сочетание движения, спокойствия и отдыха для тех, кто хочет всесторонне здоровый распорядок — индивидуально или командой.
| Активность | Баллы |
|---|---|
| Шаги | 200 шагов = 1 балл |
| Минуты тренировок | 1 минута = 1 балл |
| Осознанность | 1 минута = 2 балла |
| Сон 7 часов (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| 30 минут на свежем воздухе (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Пять порций овощей и фруктов (отметить как выполненное) | 20 баллов |
Цель на 30 дней: 4 000 баллов.
3. Шаблон 2: YuMuuv Team Adventure — командная работа и интенсивность
Для команд, которым нужно немного больше интенсивности: сочетание серьёзных нагрузок, восстановления и личностного роста.
| Активность | Баллы |
|---|---|
| Шаги | 200 шагов = 1 балл |
| Интенсивные минуты | 1 минута = 2 балла |
| Выпить 8 стаканов воды (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| 30 минут на свежем воздухе (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Контрастный душ, ледяная ванна или сауна (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Чтение книги 10 минут (отметить как выполненное) | 20 баллов |
Цель на 30 дней: 6 000 баллов.
4. Шаблон 3: Hippy Health Harmony — целостное благополучие
Для команд, для которых благополучие — это больше, чем фитнес: движение, спокойствие, творчество и общение.
| Активность | Баллы |
|---|---|
| Шаги | 200 шагов = 1 балл |
| Йога | 1 минута = 2 балла |
| 30 минут на свежем воздухе (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Выпить 8 стаканов воды (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Подбодрить кого-нибудь (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Творчество (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Общение с друзьями (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Пять порций овощей и фруктов (отметить как выполненное) | 20 баллов |
| Чтение книги 10 минут (отметить как выполненное) | 20 баллов |
Цель на 30 дней: 6 000 баллов.
5. Шаблон 4: Triathlon Trekkers — для любителей соревнований
Для тех, кто любит виды спорта на выносливость и настоящий соревновательный азарт. Добавьте восстановление, чтобы сон тоже засчитывался.
| Активность | Баллы |
|---|---|
| Велосипед | 15 минут = 10 баллов |
| Плавание | 5 минут = 10 баллов |
| Бег | 10 минут = 10 баллов |
| Сон 7 часов (отметить как выполненное) | 20 баллов |
Цель на 30 дней: 2 000 баллов. Хотите большего? Узнайте, как провести в YuMuuv челлендж Ironman-триатлон.
6. Какой шаблон выбрать?
- Смешанная команда, первый челлендж с баллами: Average Avery's Activities.
- Активные команды с соревновательным духом: YuMuuv Team Adventure или Triathlon Trekkers.
- Команды, которым нужно больше, чем фитнес: Hippy Health Harmony. Узнайте, почему челленджи вне фитнеса работают.
7. Советы по адаптации шаблонов
- Чётко объясните правила — какие активности засчитываются, как начисляются баллы и какова цель.
- Сбалансируйте значения, чтобы ни одна активность не доминировала. См. лучшие практики назначения баллов.
- Ставьте достижимые цели — подстройте цель на 30 дней под уровень своей команды.
- Сделайте участие инклюзивным — включите активности для разных возможностей и интересов.
- Используйте команды и чат, чтобы создать поддержку и дружеское соперничество.
- Отмечайте промежуточные достижения и собирайте обратную связь в конце.
Начисляете баллы весь год? См. челлендж с общими велнес-баллами.
8. Часто задаваемые вопросы
Что такое челлендж с велнес-баллами?
Челлендж, в котором разные здоровые активности приносят баллы, так что шаги, тренировки, осознанность и привычки засчитываются в одну общую цель.
Можно ли изменить стоимость в баллах?
Да. Администраторы выбирают активности и их стоимость в баллах, поэтому любой шаблон можно адаптировать.
Как настроить челлендж с баллами?
Запишитесь на демо, и мы поможем вам создать первый челлендж с баллами.
