4 Templat Cabaran Mata Kesejahteraan (Dengan Nilai Mata)
Cabaran berasaskan mata membolehkan anda memberikan ganjaran untuk pelbagai amalan sihat di satu tempat – langkah, senaman, kesedaran penuh, tidur, pengambilan air dan banyak lagi. Tetapi bagaimana hendak mula menetapkan nilai mata? Berikut ialah empat templat cabaran mata kesejahteraan sedia guna dengan nilai mata khusus dan sasaran 30 hari, serta petua untuk menyesuaikannya dengan pasukan anda.
Table of Contents
1. Cara Sistem Mata Berfungsi
Dalam YuMuuv, pentadbir memilih aktiviti yang dikira dan jumlah mata yang diperoleh bagi setiap aktiviti. Sesetengah aktiviti disegerakkan secara automatik daripada telefon dan peranti boleh pakai (seperti langkah atau minit senaman); yang lain ialah tabiat yang ditandakan sebagai selesai oleh peserta setiap hari (seperti minum air secukupnya). Untuk maklumat lanjut, baca semua yang anda perlu tahu tentang sistem mata YuMuuv.
2. Templat 1: Aktiviti Harian Avery – Kesejahteraan Harian Seimbang
Gabungan seimbang antara pergerakan, ketenangan dan rehat untuk individu atau pasukan yang mahukan rutin sihat menyeluruh.
| Aktiviti | Mata |
|---|---|
| Langkah | 200 langkah = 1 mata |
| Minit senaman | 1 minit = 1 mata |
| Kesedaran penuh | 1 minit = 2 mata |
| Tidur 7 jam (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| 30 minit di luar (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
Sasaran 30 hari: 4,000 mata.
3. Templat 2: Pengembaraan Pasukan YuMuuv – Kerjasama dan Intensiti
Untuk pasukan yang mahukan lebih intensiti, dengan gabungan usaha gigih, pemulihan dan perkembangan diri.
| Aktiviti | Mata |
|---|---|
| Langkah | 200 langkah = 1 mata |
| Minit aktiviti intensif | 1 minit = 2 mata |
| Minum 8 cawan air (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| 30 minit di luar (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Mandi air panas dan sejuk secara berselang-seli, berendam dalam air sejuk atau sauna (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Baca buku selama 10 minit (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
Sasaran 30 hari: 6,000 mata.
4. Templat 3: Harmoni Kesihatan Hippy – Kesejahteraan Holistik
Untuk pasukan yang melihat kesejahteraan sebagai lebih daripada sekadar kecergasan: pergerakan, ketenangan, kreativiti dan hubungan sosial.
| Aktiviti | Mata |
|---|---|
| Langkah | 200 langkah = 1 mata |
| Yoga | 1 minit = 2 mata |
| 30 minit di luar (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Minum 8 cawan air (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Beri semangat kepada seseorang (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Seni kreatif (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Bersosial dengan rakan (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
| Baca buku selama 10 minit (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
Sasaran 30 hari: 6,000 mata.
5. Templat 4: Penjelajah Triatlon – Untuk yang Gemar Bersaing
Untuk mereka yang menggemari sukan daya tahan dan persaingan sengit. Sertakan juga pemulihan supaya tidur turut dikira.
| Aktiviti | Mata |
|---|---|
| Berbasikal | 15 minit = 10 mata |
| Berenang | 5 minit = 10 mata |
| Berlari | 10 minit = 10 mata |
| Tidur 7 jam (tandakan sebagai selesai) | 20 mata |
Sasaran 30 hari: 2,000 mata. Mahu melangkah lebih jauh? Lihat cara menganjurkan cabaran triatlon Ironman dalam YuMuuv.
6. Templat Mana Patut Anda Pilih?
- Pasukan dengan pelbagai tahap kecergasan, cabaran mata pertama: Aktiviti Harian Avery.
- Pasukan aktif yang gemar bersaing: Pengembaraan Pasukan YuMuuv atau Penjelajah Triatlon.
- Pasukan yang mahukan lebih daripada kecergasan: Harmoni Kesihatan Hippy. Lihat mengapa cabaran bukan kecergasan berkesan.
7. Petua Menyesuaikan Templat
- Terangkan peraturan dengan jelas – aktiviti yang dikira, cara mata diperoleh dan sasaran yang ditetapkan.
- Seimbangkan nilai mata supaya tiada satu aktiviti yang mendominasi. Lihat amalan terbaik untuk menetapkan mata.
- Pastikan sasaran boleh dicapai – sesuaikan sasaran 30 hari dengan tahap pasukan anda.
- Pastikan semua boleh turut serta – sertakan aktiviti yang sesuai untuk pelbagai keupayaan dan minat.
- Manfaatkan pasukan dan ruang sembang untuk membina sokongan dan persaingan mesra.
- Raikan pencapaian sepanjang cabaran dan minta maklum balas pada akhirnya.
Menganjurkan cabaran mata sepanjang tahun? Lihat cabaran jumlah mata kesejahteraan.
8. Soalan Lazim
Apakah cabaran mata kesejahteraan?
Cabaran yang memberikan mata untuk pelbagai aktiviti sihat, supaya langkah, senaman, kesedaran penuh dan tabiat semuanya menyumbang kepada satu sasaran.
Bolehkah kami mengubah nilai mata?
Ya. Pentadbir memilih aktiviti dan nilai matanya, jadi anda boleh menyesuaikan mana-mana templat.
Bagaimanakah cara menyediakan cabaran mata?
Tempah demo dan kami akan membantu anda menyediakan cabaran mata pertama anda.
