4個健康積分挑戰範本（附分數）
積分制挑戰讓您在同一個地方獎勵多種健康行為——步數、運動、正念、睡眠、喝水等等。但積分要怎麼設定？以下是四個現成的健康積分挑戰範本，附上明確的分數與30天目標，以及依團隊情況調整的建議。
Table of Contents
1. 積分系統如何運作
在YuMuuv中，管理者決定哪些活動列入計算，以及每項活動能獲得多少積分。有些活動會從手機和穿戴式裝置自動同步（例如步數或Exercise minutes（運動分鐘數））；有些則是參與者每天標記為完成的習慣（例如喝足夠的水）。詳情請閱讀關於YuMuuv積分系統您需要知道的一切。
2. 範本1：Average Avery's Activities——均衡的日常健康
結合活動、放鬆與休息的均衡組合，適合想培養全方位健康作息的個人或團隊。
| 活動 | 積分 |
|---|---|
| 步數 | 200步 = 1分 |
| Exercise minutes | 1分鐘 = 1分 |
| Mindfulness（正念） | 1分鐘 = 2分 |
| 睡滿7小時（標記為完成） | 20分 |
| 在戶外待30分鐘（標記為完成） | 20分 |
| 吃五份蔬果（標記為完成） | 20分 |
30天目標：4,000分。
3. 範本2：YuMuuv Team Adventure——團隊合作與強度
適合想要多一點強度的團隊，結合高強度運動、恢復與個人成長。
| 活動 | 積分 |
|---|---|
| 步數 | 200步 = 1分 |
| Intense minutes（高強度運動分鐘數） | 1分鐘 = 2分 |
| 喝8杯水（標記為完成） | 20分 |
| 在戶外待30分鐘（標記為完成） | 20分 |
| 冷熱交替淋浴、冰水浴或三溫暖（標記為完成） | 20分 |
| 閱讀10分鐘（標記為完成） | 20分 |
30天目標：6,000分。
4. 範本3：Hippy Health Harmony——全方位身心福祉
適合認為健康不只是體能的團隊：活動、平靜、創造力與人際連結。
| 活動 | 積分 |
|---|---|
| 步數 | 200步 = 1分 |
| 瑜伽 | 1分鐘 = 2分 |
| 在戶外待30分鐘（標記為完成） | 20分 |
| 喝8杯水（標記為完成） | 20分 |
| 鼓勵別人（標記為完成） | 20分 |
| 藝術創作（標記為完成） | 20分 |
| 與朋友交流（標記為完成） | 20分 |
| 吃五份蔬果（標記為完成） | 20分 |
| 閱讀10分鐘（標記為完成） | 20分 |
30天目標：6,000分。
5. 範本4：Triathlon Trekkers——為好勝的人設計
適合熱愛耐力運動、追求真正競賽感的人。搭配恢復，讓睡眠也能計分。
| 活動 | 積分 |
|---|---|
| 騎單車 | 15分鐘 = 10分 |
| 游泳 | 5分鐘 = 10分 |
| 跑步 | 10分鐘 = 10分 |
| 睡滿7小時（標記為完成） | 20分 |
30天目標：2,000分。想挑戰更多？請參考如何在YuMuuv中舉辦鐵人三項挑戰。
6. 您該選擇哪個範本？
- 成員多元、第一次舉辦積分挑戰的團隊：Average Avery's Activities。
- 活躍又好勝的團隊：YuMuuv Team Adventure或Triathlon Trekkers。
- 追求體能以外價值的團隊：Hippy Health Harmony。請參考為什麼非體能類挑戰也有效。
7. 調整範本的建議
- 清楚說明規則——哪些活動列入計算、如何獲得積分，以及目標是什麼。
- 平衡分數，避免單一活動獨大。請參考設定積分的最佳做法。
- 讓目標可以達成——依團隊的程度調整30天目標。
- 注重包容性——納入適合不同能力與興趣的活動。
- 善用團隊與聊天功能，營造互相支持與友善競爭的氛圍。
- 過程中慶祝里程碑，結束時徵詢回饋。
想全年舉辦積分挑戰？請參考年度健康積分挑戰。
8. 常見問題
什麼是健康積分挑戰？
在這種挑戰中，不同的健康活動都能獲得積分，因此步數、運動、正念和習慣都會計入同一個目標。
我們可以更改分數嗎？
可以。管理者可以選擇活動及其分數，因此任何範本都能調整。
如何設定積分挑戰？
預約示範，我們會協助您打造第一個積分挑戰。
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