ஊழியர்களின் வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலையை மேம்படுத்த 10 நடைமுறை யோசனைகள்
வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலை என்பது குறைவாக வேலை செய்வதல்ல – வேலைச் சிந்தனைகளிலிருந்து விலகி, ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் உற்சாகத்துடன் திரும்ப முடிவதுதான். தொலைநிலை மற்றும் கலப்பு வேலை முறைகள் அலுவலகத்துக்கும் வீட்டுக்கும் இடையிலான எல்லையை மங்கச் செய்துள்ளதால், இந்தச் சமநிலையைப் பேணுவது முன்பைவிடக் கடினமாகியுள்ளது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நிறுவனங்களால் இதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். உங்கள் ஊழியர்களின் வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலையை மேம்படுத்த பத்து நடைமுறை வழிகளையும், நலவாழ்வுச் சவால்கள் அதற்கு எப்படி உதவும் என்பதையும் இங்கே பார்க்கலாம்.
Table of Contents
வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலை ஏன் முக்கியம்?
- உடல்நலம். வாரத்திற்கு 55 மணி நேரமோ அதற்கு மேலோ வேலை செய்ததால், 2016-இல் உலகளவில் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களால் 7,45,000 பேர் உயிரிழந்ததாக WHO மற்றும் ILO இணைந்து நடத்திய ஆய்வு மதிப்பிட்டுள்ளது.
- பணிச்சோர்வு. முறையாகக் கையாளப்படாத நீடித்த பணியிட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும், வேலை சார்ந்த ஒரு நிலையாகப் பணிச்சோர்வை WHO அங்கீகரிக்கிறது.
- புத்துணர்ச்சி. ஓய்வு நேரத்தில் வேலைச் சிந்தனைகளிலிருந்து மனதளவில் விலகியிருப்பது, மறுநாள் சோர்வைக் குறைத்து நலவாழ்வை மேம்படுத்துவதுடன் தொடர்புடையது எனப் பணியிலிருந்து மீளப் புத்துணர்வு பெறுவது குறித்த ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- ஊழியர்களைத் தக்கவைத்தல். தங்கள் உற்சாகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும் இடத்தில் மக்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றுகிறார்கள். நலவாழ்வுக் கலாச்சாரம் ஊழியர்கள் வெளியேறுவதை எப்படித் தடுக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலையை மேம்படுத்த 10 வழிகள்
1. முன்மாதிரியாக இருங்கள்
மேலாளர்கள் இரவு 11 மணிக்கு மின்னஞ்சல்கள் அனுப்புவதும், விடுமுறையே எடுக்காமல் இருப்பதும் வழக்கமாக இருந்தால், எந்தக் கொள்கையும் ஊழியர்களை வேறுவிதமாக நம்ப வைக்காது. தலைவர்கள் தங்கள் மாலை நேரத்தையும் விடுமுறைகளையும் பாதுகாக்கவும், அதை வெளிப்படையாகத் தெரிவிக்கவும் ஊக்குவியுங்கள்.
2. வேலை செய்யாத நேரங்களைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்
ஊழியர்கள் எப்போது பதிலளிக்க வேண்டும், எப்போது தேவையில்லை என்பதை இணைந்து முடிவு செய்யுங்கள். தாமதமான நேரத்தில் எழுதும் செய்திகளைப் பின்னர் அனுப்பத் திட்டமிடும் வசதியைப் பயன்படுத்துங்கள். பல நாடுகளில் இப்போது "வேலைத் தொடர்பிலிருந்து விலகி இருக்கும் உரிமை" குறித்த விதிகள் உள்ளன – 2017-இல் இதை அறிமுகப்படுத்திய முதல் நாடுகளில் பிரான்ஸும் ஒன்று – ஆனால் உங்கள் குழுவுக்கான நடைமுறையை வகுக்கச் சட்டம் தேவையில்லை.
3. இடைவேளைகளை உறுதிசெய்யுங்கள்
மேசையை விட்டு விலகிச் சென்று மதிய உணவு சாப்பிட ஊக்குவியுங்கள்; கூட்டங்கள் இல்லாத நேரத்தையும் ஒதுக்குங்கள். சிறிய இடைவேளைகள்கூட நாளின்போது புத்துணர்ச்சி பெற உதவும்.
4. முடிந்தவரை நெகிழ்வுத்தன்மை வழங்குங்கள்
வேலையைத் தொடங்கும் நேரத்திலோ வேலை செய்யும் இடத்திலோ நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தால், குழந்தைகளைப் பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்வது, பராமரிப்புப் பொறுப்புகள், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் வேலையையும் சமாளிக்க முடியும். எந்த நேரங்களில் அனைவரும் ஒன்றாகப் பணியில் இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தெளிவுபடுத்திவிட்டு, மீதியை அணியினரிடமே விட்டுவிடுங்கள்.
5. வேலை நாளில் உடலியக்கத்துக்கு இடமளியுங்கள்
நடந்தபடி அழைப்புகளில் பேசுவது, நின்றபடி கூட்டங்களில் பங்கேற்பது, மதிய உணவு நேரத்தில் நடப்பது போன்றவை நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதைக் குறைத்து மனதுக்கும் ஓய்வு தரும். எங்கள் அணி நடைப்பயிற்சிக் கூட்டங்களை அன்றாடப் பழக்கமாக மாற்றிய விதத்தைப் படியுங்கள், அல்லது அனைவரும் இணைந்து செயல்பட ஒரு நடை அடிச் சவாலைத் தொடங்குங்கள்.
6. தூக்கத்துக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
தூக்கத்தின்போதுதான் உடலும் மனமும் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. அறிவுரை கூறுவது போல இல்லாமல், உறங்கும் நேரம் மற்றும் திரைப் பயன்பாட்டுப் பழக்கங்கள் குறித்துப் பேச ஒரு தூக்கச் சவால் வழிவகுக்கிறது. உங்கள் நலவாழ்வுத் திட்டத்தின் மையத்தில் தூக்கம் ஏன் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் படியுங்கள்.
7. மனநலத்துக்கு ஆதரவளியுங்கள்
சுவாசப் பயிற்சி, தியானம், வெளியே சிறிது நடப்பது போன்ற அன்றாடச் சிறு பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவுகின்றன. ஒரு மனவிழிப்புணர்வுச் சவால் இவற்றை அனைவரும் சேர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் பழக்கமாக மாற்றுகிறது. தேவைப்பட்டால் நிபுணர்களின் உதவியை எங்கே பெறலாம் என்பதும் ஊழியர்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.
8. விடுமுறை எடுக்க ஊக்குவியுங்கள்
பயன்படுத்தப்படாத விடுமுறை நாட்கள் பெருமைக்குரிய விஷயமல்ல; அவை ஓர் எச்சரிக்கை அறிகுறி. விடுமுறைகளைத் திட்டமிட ஊழியர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்; மீண்டும் பணிக்குத் திரும்புவதையும் எளிதாக்குங்கள் – விடுமுறை தந்த புத்துணர்ச்சியை இழக்காமல் பணிக்குத் திரும்புவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
9. சக ஊழியர்களுடன் உறவை வளர்த்திடுங்கள்
பணியிடத்தில் நல்ல உறவுகள் இருந்தால், மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களைச் சமாளிப்பது எளிதாகும். அணிச் சவால்கள், ஒன்றாக மதிய உணவு சாப்பிடுவது, சிறிது நட்பான போட்டி ஆகியவை வேலைக்கு அப்பாலும் சக ஊழியர்களுடன் பழக வாய்ப்பளிக்கின்றன. அணி ஒற்றுமையை வளர்க்கும் 10 இணையவழிச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
10. கருத்துக் கேட்டுச் சரிசெய்யுங்கள்
பணிச்சுமை மற்றும் சமநிலை குறித்து ஒரு குறுகிய கருத்துக்கணிப்பு நடத்துங்கள். கூடுதல் பணி நேரம் மற்றும் நோய் விடுப்புப் போக்குகளைக் கவனித்து, தெரியவரும் தகவல்களின் அடிப்படையில் நடவடிக்கை எடுங்கள். எங்கள் நலவாழ்வுச் செயல்திறன் குறிகாட்டிகளின் பட்டியல் எவற்றைக் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
சமநிலையின்மையின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
- அடிக்கடி கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வதும், இரவு நேரத்திலோ வார இறுதிகளிலோ செய்திகள் அனுப்புவதும்
- இடைவேளைகளைத் தவிர்ப்பதும், மேசையிலேயே மதிய உணவு சாப்பிடுவதும்
- பயன்படுத்தப்படாத விடுமுறை நாட்கள்
- குறுகிய கால நோய் விடுப்புகள் அதிகரிப்பது – நோய் காரணமாகப் பணிக்கு வராமல் இருப்பதைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்
- பணி ஈடுபாடு குறைவது அல்லது மன அழுத்தம் இருப்பதாகக் கூறுபவர்கள் அதிகரிப்பது – மன அழுத்தம் இருப்பதாக ஓர் ஊழியர் கூறினால் என்ன செய்வது என்பதைப் பாருங்கள்
வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலைக்கு YuMuuv எப்படி உதவுகிறது?
YuMuuv என்பது ஊழியர்கள் வேலையிலிருந்து சிறிது விலக, அழுத்தமில்லாத வேடிக்கையான காரணத்தை வழங்கும் ஒரு நலவாழ்வுச் சவால் செயலி:
- வெளியே செல்ல ஊக்குவிக்கும் சவால்கள் – நடை அடிகள், நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட தூரத்தைக் கடக்கும் பயணங்கள்.
- புத்துணர்ச்சி பெறுவதற்கான சவால்கள் – தூக்கம், மனவிழிப்புணர்வு மற்றும் யோகா.
- அணிச் சவால்களும் அரட்டையும் – வெவ்வேறு அலுவலகங்களிலும் நேர மண்டலங்களிலும் உள்ள சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பில் இருக்கலாம்.
- தானியங்கிக் கண்காணிப்பு – செயல்பாட்டுத் தரவு Apple Health, Health Connect மற்றும் Garmin ஆகியவற்றிலிருந்து ஒத்திசைக்கப்படுவதால், கூடுதலாக எதையும் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை.
ஒரு கருப்பொருளைத் தேடுகிறீர்களா? டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்து விலகியிருக்கும் சவாலை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. நிறுவனங்கள் வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலையை எப்படி மேம்படுத்தலாம்?
முன்மாதிரியாக இருங்கள், வேலை செய்யாத நேரங்களைத் தெளிவுபடுத்துங்கள், இடைவேளைகளை உறுதிசெய்யுங்கள், நெகிழ்வுத்தன்மை வழங்குங்கள், விடுமுறை எடுக்க ஊக்குவியுங்கள். உடலியக்கம், ஓய்வு, ஒருவருடன் ஒருவர் பழகுதல் ஆகியவற்றுக்கான வாய்ப்புகளைத் தொடர்ந்து வழங்குங்கள்.
2. வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலை நிறுவனத்தின் பொறுப்பா, ஊழியரின் பொறுப்பா?
இருவரின் பொறுப்பும்தான். ஊழியர்கள் தங்களுக்கான முடிவுகளை எடுக்கிறார்கள். ஆனால் பணிச்சுமை, எதிர்பார்ப்புகள், பணியிடக் கலாச்சாரம் ஆகியவற்றை நிறுவனமே நிர்ணயிக்கிறது. நலவாழ்வில் நிறுவனத்தின் பங்கு குறித்து மேலும் படியுங்கள்.
3. நலவாழ்வுச் சவால்கள் வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலையை மேம்படுத்துமா?
இடைவேளை எடுக்கவும், உடலை இயக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் திட்டமிட்ட முறையில் மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கான காரணத்தை இவை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக, தெளிவான வேலை செய்யாத நேரங்களும் ஆதரவளிக்கும் மேலாளர்களும் இருக்கும்போது இவை மேலும் உதவுகின்றன.
4. எப்படித் தொடங்குவது?
ஒரு செயல்விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். பணிச்சோர்வை அல்ல, சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சவாலை அமைக்க நாங்கள் உதவுவோம்.
