कर्मचारियों के लिए काम और निजी जीवन में संतुलन: 10 व्यावहारिक सुझाव

काम और निजी जीवन में संतुलन का मतलब कम काम करना नहीं है – इसका मतलब है काम से मन हटाना, आराम करके तरोताज़ा होना और नई ऊर्जा के साथ लौटना। रिमोट और हाइब्रिड काम ने दफ़्तर और घर के बीच की सीमा धुंधली कर दी है, जिससे यह संतुलन बनाना पहले से भी मुश्किल हो गया है। अच्छी बात यह है कि नियोक्ता इसमें बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यहाँ कर्मचारियों के लिए काम और निजी जीवन में संतुलन को बढ़ावा देने के दस व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं। साथ ही, जानो कि वेलनेस चैलेंज इसमें कैसे मदद कर सकते हैं।

काम और निजी जीवन में संतुलन क्यों ज़रूरी है

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• सेहत। WHO और ILO के एक संयुक्त अध्ययन का अनुमान है कि हफ़्ते में 55 या उससे ज़्यादा घंटे काम करने के कारण 2016 में दुनिया भर में स्ट्रोक और हृदय रोग से 7,45,000 लोगों की मौत हुई।
• बर्नआउट। WHO बर्नआउट को काम से जुड़ी एक स्थिति मानता है, जो कार्यस्थल पर लंबे समय तक बने रहने वाले ऐसे तनाव से पैदा होती है जिसे ठीक से संभाला नहीं गया हो।
• आराम और ऊर्जा। काम की थकान से उबरने पर हुए शोध बताते हैं कि खाली समय में काम से मानसिक दूरी बनाने का संबंध अगले दिन कम थकान और बेहतर सेहत व खुशहाली से है।
• कर्मचारियों को बनाए रखना। लोग वहीं टिकते हैं जहाँ उनकी ऊर्जा बनी रह सके। जानो वेलनेस की संस्कृति लोगों को नौकरी छोड़ने से क्यों रोकती है।

काम और निजी जीवन में संतुलन के 10 तरीके

1. खुद मिसाल बनो

अगर मैनेजर रात 11 बजे ईमेल भेजते हैं और कभी छुट्टियाँ नहीं लेते, तो कोई भी नीति कर्मचारियों को इसके उलट करने का भरोसा नहीं दे पाएगी। लीडरों से कहो कि वे अपनी शामें और छुट्टियाँ काम से अलग रखें और यह बात खुलकर बताएँ।

2. काम के बाद की सीमाएँ तय करो

मिलकर तय करो कि लोगों से कब जवाब देने की उम्मीद है और कब नहीं। देर रात के संदेशों को बाद में भेजने के लिए शेड्यूल करो। कई देशों में अब "काम से डिस्कनेक्ट होने के अधिकार" के नियम हैं – 2017 में फ़्रांस इसे अपनाने वाले शुरुआती देशों में था – लेकिन टीम के लिए ऐसा नियम बनाने के लिए किसी कानून की ज़रूरत नहीं है।

3. ब्रेक का समय सुरक्षित रखो

डेस्क से दूर जाकर दोपहर का खाना खाने को प्रोत्साहित करो और ऐसा समय तय करो जिसमें कोई मीटिंग न हो। छोटे ब्रेक भी दिन के दौरान लोगों को तरोताज़ा होने में मदद करते हैं।

4. जहाँ मुमकिन हो, लचीलापन दो

काम शुरू करने के समय या जगह में लचीलापन मिलने से लोग बच्चों को स्कूल छोड़ने-लाने, देखभाल की ज़िम्मेदारियों और व्यायाम के साथ काम का तालमेल बिठा पाते हैं। साफ़ बताओ कि किन घंटों में सबका साथ उपलब्ध होना ज़रूरी है और बाकी टीम पर छोड़ दो।

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5. काम के दिन में चलना-फिरना शामिल करो

टहलते हुए कॉल करना, खड़े होकर मीटिंग करना और दोपहर के खाने के समय टहलना, लंबे समय तक लगातार बैठने से बचाते हैं और दिमाग को आराम देते हैं। पढ़ो कि हमारी टीम ने कैसे टहलते हुए मीटिंग करने को रोज़ की आदत बनाया, या इसे पूरी टीम की पहल बनाने के लिए स्टेप चैलेंज शुरू करो।

6. नींद को प्राथमिकता दो

नींद के दौरान ही शरीर और मन तरोताज़ा होते हैं। स्लीप चैलेंज बिना उपदेश दिए लोगों को सोने के समय और स्क्रीन इस्तेमाल करने की आदतों पर बात करने के लिए प्रेरित करता है। पढ़ो तुम्हारे वेलनेस प्रोग्राम में नींद को केंद्र में क्यों होना चाहिए।

7. मानसिक सेहत का साथ दो

रोज़ के छोटे अभ्यास – साँसों पर ध्यान देना, ध्यान लगाना, बाहर टहलना – लोगों को तनाव संभालने में मदद करते हैं। माइंडफ़ुलनेस चैलेंज इन्हें सबकी साझा आदत बनाता है। यह भी पक्का करो कि लोगों को पता हो कि ज़रूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की मदद कहाँ मिलेगी।

8. छुट्टियाँ लेने को प्रोत्साहित करो

बची हुई छुट्टियाँ गर्व की बात नहीं, चेतावनी का संकेत हैं। लोगों को छुट्टियों की योजना बनाने की याद दिलाओ और वापसी को आसान बनाओ – जानो छुट्टियों से मिली ताज़गी खोए बिना काम पर कैसे लौटें।

9. आपसी जुड़ाव बढ़ाओ

काम पर अच्छे रिश्ते तनाव भरे समय से निपटना आसान बनाते हैं। टीम चैलेंज, साथ में दोपहर का खाना और थोड़ी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा सहकर्मियों को काम से हटकर जुड़ने के मौके देते हैं। देखो टीम को जोड़ने वाली 10 वर्चुअल गतिविधियाँ।

10. पूछो और सुधार करो

काम के बोझ और संतुलन पर एक छोटा सर्वे करो, ओवरटाइम और बीमारी की छुट्टियों के रुझान देखो और नतीजों के आधार पर कदम उठाओ। हमारी वेलनेस KPI की सूची बताती है कि किन चीज़ों पर नज़र रखनी चाहिए।

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संतुलन बिगड़ने के चेतावनी संकेत

• नियमित ओवरटाइम और देर शाम या सप्ताहांत में काम के संदेश
• ब्रेक छोड़ देना और डेस्क पर ही दोपहर का खाना खाना
• छुट्टियों का इस्तेमाल न करना
• बीमारी के कारण छोटी अवधि की छुट्टियाँ बढ़ना – जानो बीमारी के कारण गैरहाज़िरी कैसे घटाएँ
• काम में जुड़ाव कम होना या ज़्यादा लोगों का तनाव महसूस करने की बात कहना – जानो अगर कोई कर्मचारी तनाव में होने की बात कहे तो क्या करें

संतुलन बनाने में YuMuuv कैसे मदद करता है

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YuMuuv एक वेलनेस चैलेंज ऐप है, जो कर्मचारियों को बिना दबाव के काम से थोड़ा दूर होने का मज़ेदार बहाना देता है:

• बाहर निकलने के लिए प्रेरित करने वाले चैलेंज – कदम चलना, टहलना, साइकिल चलाना और तय दूरी पूरी करने के सफ़र।
• आराम और ताज़गी के चैलेंज – नींद, माइंडफ़ुलनेस और योग।
• टीम चैलेंज और चैट – अलग-अलग दफ़्तरों और समय क्षेत्रों के सहकर्मियों से जुड़ाव।
• अपने-आप ट्रैकिंग – गतिविधि का डेटा Apple Health, Health Connect और Garmin से सिंक होता है, इसलिए अलग से कुछ दर्ज नहीं करना पड़ता।

किसी थीम की तलाश है? डिजिटल दुनिया से ब्रेक लेने का चैलेंज आज़माओ या YuMuuv चैलेंज की पूरी सूची देखो।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. नियोक्ता काम और निजी जीवन में संतुलन कैसे बढ़ा सकते हैं?

खुद मिसाल बनो, काम के बाद की सीमाएँ साफ़ रखो, ब्रेक का समय सुरक्षित रखो, लचीलापन दो, छुट्टियाँ लेने को प्रोत्साहित करो और लोगों को नियमित रूप से चलने-फिरने, आराम करने और जुड़ने के मौके दो।

2. यह संतुलन नियोक्ता की ज़िम्मेदारी है या कर्मचारी की?

दोनों की। कर्मचारी अपने फ़ैसले खुद लेते हैं, लेकिन काम का बोझ, उम्मीदें और कार्यस्थल की संस्कृति नियोक्ता तय करता है। वेलनेस में नियोक्ता की भूमिका के बारे में और पढ़ो।

3. क्या वेलनेस चैलेंज यह संतुलन बेहतर बना सकते हैं?

ये लोगों को ब्रेक लेने, चलने-फिरने और तरोताज़ा होने का एक व्यवस्थित मौका देते हैं, जिसमें वे दूसरों के साथ भाग ले सकते हैं – खास तौर पर जब काम के बाद की सीमाएँ स्पष्ट हों और मैनेजर सहयोग देने वाले हों।

4. मैं शुरुआत कैसे करूँ?

डेमो बुक करो और हम ऐसा चैलेंज तैयार करने में तुम्हारी मदद करेंगे जो बर्नआउट नहीं, संतुलन को बढ़ावा दे।