Att främja medarbetarnas balans mellan arbete och fritid

Så främjar du balansen mellan arbete och fritid: 10 praktiska idéer

Balans mellan arbete och fritid handlar inte om att jobba mindre – det handlar om att kunna koppla av, återhämta sig och komma tillbaka med energi. Distans- och hybridarbete har suddat ut gränsen mellan kontor och hem, vilket gör det svårare än någonsin. Den goda nyheten: arbetsgivare har stort inflytande. Här är tio praktiska sätt att främja balansen mellan arbete och fritid för dina medarbetare, och hur friskvårdsutmaningar kan hjälpa till.

Table of Contents

Därför är balansen mellan arbete och fritid viktig

disconneting with work
  • Hälsa. En gemensam studie från WHO och ILO uppskattade att arbetsveckor på 55 timmar eller mer ledde till 745 000 dödsfall i stroke och hjärtsjukdom i världen under 2016.
  • Utbrändhet. WHO klassar utbrändhet som ett arbetsrelaterat fenomen som orsakas av kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats framgångsrikt.
  • Återhämtning. Forskning om återhämtning från arbetet visar att den som mentalt kopplar bort jobbet på fritiden känner sig mindre utmattad och mår bättre dagen därpå.
  • Personalomsättning. Människor stannar där de orkar i längden. Se varför en friskvårdskultur får folk att stanna.

10 sätt att främja balansen mellan arbete och fritid

1. 1. Föregå med gott exempel

Om chefer skickar mejl klockan 23 och aldrig tar semester kommer ingen policy i världen att övertyga medarbetarna om något annat. Be cheferna att värna sina egna kvällar och semestrar och att säga det öppet.

2. 2. Bestäm tydliga lediga tider

Kom överens om när man förväntas svara och när man inte gör det. Använd schemalagda utskick för sena meddelanden. Flera länder har i dag regler om ”rätten att koppla bort” – Frankrike var ett av de första 2017 – men du behöver ingen lag för att skapa en norm i teamet.

3. 3. Värna pauserna

Uppmuntra lunch borta från skrivbordet och boka mötesfri tid. Även korta pauser hjälper folk att ladda om under dagen.

4. 4. Erbjud flexibilitet där det går

Flexibla starttider eller arbetsplatser hjälper folk att få ihop jobbet med skolskjutsar, omsorgsansvar och träning. Var tydlig med vilka timmar som behöver överlappa och låt teamet bestämma resten.

workplace wellness

5. 5. Gör rörelse till en del av arbetsdagen

Promenadsamtal, stående möten och en lunchpromenad bryter långa perioder av stillasittande och ger hjärnan vila. Läs hur vårt team gjorde gångmöten till en daglig vana, eller starta en stegutmaning och gör det till en laginsats.

6. 6. Sätt sömnen på agendan

Det är under sömnen som återhämtningen sker. En sömnutmaning får folk att prata om sängtider och skärmvanor utan pekpinnar. Läs varför sömnen hör hemma i centrum av ditt friskvårdsprogram.

7. 7. Stöd det psykiska välmåendet

Korta dagliga övningar – andning, meditation, en promenad utomhus – hjälper folk att hantera stress. En mindfulnessutmaning gör dem till en gemensam vana. Se också till att alla vet var de kan få professionellt stöd om de behöver det.

8. 8. Uppmuntra folk att ta ledigt

Outtagen semester är en varningssignal, inte en hedersmedalj. Påminn folk om att planera sin semester och hjälp dem att komma tillbaka smidigt – se hur du kommer tillbaka från semestern utan att förlora det den gav dig.

9. 9. Bygg social gemenskap

Goda relationer på jobbet gör stressiga perioder lättare att hantera. Lagutmaningar, gemensamma luncher och lite vänskaplig tävling ger kollegor anledning att umgås bortom arbetsuppgifterna. Se 10 virtuella teambuildingaktiviteter.

10. 10. Fråga och justera

Gör en kort pulsundersökning om arbetsbelastning och balans, titta på trender i övertid och sjukfrånvaro och agera på det du ser. Vår lista över nyckeltal för friskvård visar vad du ska följa upp.

walk together

Varningssignaler på dålig balans mellan arbete och fritid

Så stöttar YuMuuv balansen mellan arbete och fritid

Positive

YuMuuv är en app för friskvårdsutmaningar som ger medarbetarna en rolig anledning utan press att ta en paus från jobbet:

  • Utmaningar som får folk ut – steg, promenader, cykling och distansresor.
  • Utmaningar för återhämtning – sömn, mindfulness och yoga.
  • Lagutmaningar och chatt – gemenskap med kollegor över kontor och tidszoner.
  • Automatisk registrering – aktiviteten synkas från Apple Health, Health Connect och Garmin, så det finns inget extra att logga.

Letar du efter ett tema? Testa en utmaning i att koppla ner eller bläddra i hela listan över YuMuuvs utmaningar.

Vanliga frågor

1. Hur kan arbetsgivare främja balansen mellan arbete och fritid?

Genom att föregå med gott exempel, bestämma tydliga lediga tider, värna pauserna, erbjuda flexibilitet, uppmuntra ledighet och ge folk regelbundna anledningar att röra på sig, vila och umgås.

2. Är balansen mellan arbete och fritid arbetsgivarens eller medarbetarens ansvar?

Bådas. Medarbetarna gör sina egna val, men arbetsbelastning, förväntningar och kultur bestäms av arbetsgivaren. Läs mer om arbetsgivarens roll i friskvården.

3. Kan friskvårdsutmaningar förbättra balansen mellan arbete och fritid?

De hjälper genom att ge folk en strukturerad och social anledning att ta pauser, röra på sig och återhämta sig – särskilt i kombination med tydliga lediga tider och stöttande chefer.

4. Hur kommer jag igång?

Boka en demo så hjälper vi dig att sätta upp en utmaning som främjar balans, inte utbrändhet.