Cara Menggalakkan Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Pekerja: 10 Idea Praktikal

Keseimbangan kerja dan kehidupan bukan bermaksud bekerja lebih sedikit – tetapi dapat melepaskan diri daripada urusan kerja, memulihkan tenaga dan kembali bertenaga. Kerja jarak jauh dan hibrid telah mengaburkan sempadan antara pejabat dan rumah, menjadikannya lebih sukar berbanding sebelum ini. Berita baiknya: majikan mempunyai pengaruh yang besar. Berikut ialah sepuluh cara praktikal untuk menggalakkan keseimbangan kerja dan kehidupan pekerja anda, serta bagaimana cabaran kesejahteraan boleh membantu.

Mengapa Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Penting

Pilt

• Kesihatan. Satu kajian bersama WHO dan ILO menganggarkan bahawa bekerja 55 jam atau lebih seminggu menyebabkan 745,000 kematian akibat strok dan penyakit jantung di seluruh dunia pada tahun 2016.
• Kelesuan kerja. WHO mengiktiraf kelesuan kerja sebagai fenomena pekerjaan yang disebabkan oleh tekanan kronik di tempat kerja yang tidak berjaya diuruskan.
• Pemulihan. Kajian tentang pemulihan selepas bekerja menunjukkan bahawa tidak memikirkan kerja pada waktu lapang dikaitkan dengan kurang keletihan dan kesejahteraan yang lebih baik pada hari berikutnya.
• Pengekalan pekerja. Pekerja kekal di tempat yang membolehkan mereka mengekalkan tenaga. Lihat mengapa budaya kesejahteraan membuatkan pekerja terus kekal.

10 Cara Menggalakkan Keseimbangan Kerja dan Kehidupan

1. Tunjukkan Teladan

Jika pengurus menghantar e-mel pada pukul 11 malam dan tidak pernah bercuti, tiada dasar yang dapat meyakinkan pekerja untuk berbuat sebaliknya. Minta pemimpin menjaga waktu malam dan cuti mereka sendiri serta menyatakannya secara terbuka.

2. Tetapkan Waktu Bebas Kerja yang Jelas

Persetujui waktu pekerja dijangka memberikan respons dan waktu mereka tidak perlu berbuat demikian. Gunakan penghantaran berjadual untuk mesej lewat malam. Beberapa negara kini mempunyai peraturan "hak untuk tidak berhubung dengan kerja" – Perancis antara yang terawal pada tahun 2017 – tetapi anda tidak memerlukan undang-undang untuk menetapkan amalan pasukan.

3. Lindungi Waktu Rehat

Galakkan pekerja makan tengah hari jauh dari meja kerja dan tetapkan waktu tanpa mesyuarat. Rehat yang singkat sekalipun membantu pekerja menyegarkan diri sepanjang hari.

4. Tawarkan Fleksibiliti Jika Boleh

Waktu mula kerja atau lokasi yang fleksibel membantu pekerja menyesuaikan kerja dengan urusan menghantar dan mengambil anak dari sekolah, tanggungjawab penjagaan dan senaman. Jelaskan waktu semua orang perlu bekerja serentak dan serahkan selebihnya kepada pasukan.

Pilt

5. Jadikan Pergerakan Sebahagian daripada Hari Kerja

Membuat panggilan sambil berjalan, bermesyuarat sambil berdiri dan berjalan pada waktu makan tengah hari dapat menyelang-selikan tempoh duduk yang panjang serta merehatkan minda. Baca bagaimana pasukan kami menjadikan mesyuarat sambil berjalan sebagai tabiat harian, atau mulakan cabaran langkah untuk menjadikannya usaha bersama pasukan.

6. Jadikan Tidur Sebahagian daripada Agenda

Tidur ialah masa untuk memulihkan diri. Cabaran tidur menggalakkan perbualan tentang waktu tidur dan tabiat penggunaan skrin tanpa berleter. Baca mengapa tidur patut menjadi teras program kesejahteraan anda.

7. Sokong Kesejahteraan Mental

Amalan harian yang ringkas – latihan pernafasan, meditasi, berjalan di luar – membantu pekerja menguruskan tekanan. Cabaran kesedaran penuh menjadikannya tabiat bersama. Pastikan pekerja juga tahu tempat mendapatkan sokongan profesional jika diperlukan.

8. Galakkan Pekerja Bercuti

Cuti yang tidak digunakan ialah tanda amaran, bukan sesuatu untuk dibanggakan. Ingatkan pekerja supaya merancang percutian dan bantu mereka kembali bekerja dengan lancar – lihat cara kembali bekerja selepas bercuti tanpa kehilangan manfaatnya.

9. Bina Hubungan Sosial

Hubungan baik di tempat kerja memudahkan pekerja menghadapi tempoh yang penuh tekanan. Cabaran pasukan, makan tengah hari bersama dan sedikit persaingan sihat memberi rakan sekerja peluang untuk berhubung di luar urusan kerja. Lihat 10 aktiviti pembinaan pasukan secara maya.

10. Tanya dan Sesuaikan

Jalankan tinjauan ringkas berkala tentang beban kerja dan keseimbangan, semak trend kerja lebih masa dan cuti sakit, kemudian ambil tindakan berdasarkan dapatan anda. Senarai KPI kesejahteraan kami menunjukkan perkara yang perlu dipantau.

Pilt

Tanda Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Terjejas

• Kerap bekerja lebih masa dan menerima mesej pada lewat malam atau hujung minggu
• Tidak mengambil rehat dan makan tengah hari di meja kerja
• Hari cuti yang tidak digunakan
• Peningkatan cuti sakit jangka pendek – lihat cara mengurangkan ketidakhadiran akibat sakit
• Penglibatan yang merosot atau semakin ramai pekerja mengatakan mereka tertekan – lihat tindakan yang boleh diambil jika pekerja mengatakan mereka tertekan

Cara YuMuuv Menyokong Keseimbangan Kerja dan Kehidupan

Pilt

YuMuuv ialah aplikasi cabaran kesejahteraan yang memberi pekerja sebab yang menyeronokkan dan tanpa tekanan untuk berehat seketika daripada kerja:

• Cabaran yang menggalakkan aktiviti luar – langkah, berjalan, berbasikal dan perjalanan berasaskan jarak.
• Cabaran untuk pemulihan – tidur, kesedaran penuh dan yoga.
• Cabaran pasukan dan sembang – hubungan dengan rakan sekerja merentas pejabat dan zon waktu.
• Penjejakan automatik – aktiviti disegerakkan daripada Apple Health, Health Connect dan Garmin, jadi tiada catatan tambahan diperlukan.

Mencari tema? Cuba cabaran berehat daripada peranti digital atau terokai senarai lengkap cabaran YuMuuv.

Soalan Lazim

1. Bagaimanakah majikan boleh menggalakkan keseimbangan kerja dan kehidupan?

Tunjukkan teladan, tetapkan waktu bebas kerja yang jelas, lindungi waktu rehat, tawarkan fleksibiliti, galakkan pekerja bercuti dan beri mereka sebab secara berkala untuk bergerak, berehat dan berhubung.

2. Adakah keseimbangan kerja dan kehidupan tanggungjawab majikan atau pekerja?

Kedua-duanya. Pekerja membuat pilihan sendiri, tetapi beban kerja, jangkaan dan budaya ditetapkan oleh majikan. Baca lebih lanjut tentang peranan majikan dalam kesejahteraan.

3. Bolehkah cabaran kesejahteraan meningkatkan keseimbangan kerja dan kehidupan?

Cabaran ini membantu dengan memberikan dorongan yang berstruktur dan bersifat sosial untuk pekerja berehat, bergerak dan memulihkan diri – terutamanya apabila digabungkan dengan waktu bebas kerja yang jelas dan pengurus yang menyokong.

4. Bagaimanakah saya boleh bermula?

Tempah demo dan kami akan membantu anda menyediakan cabaran yang menyokong keseimbangan, bukan kelesuan kerja.