Paano Isulong ang Balanse sa Trabaho at Personal na Buhay ng mga Empleyado: 10 Praktikal na Ideya

Ang balanse sa trabaho at personal na buhay ay hindi tungkol sa mas kaunting pagtatrabaho – ito ay ang kakayahang pansamantalang kalimutan ang trabaho, magpahinga at bumalik nang may panibagong sigla. Dahil sa remote at hybrid na trabaho, lumabo ang hangganan ng opisina at tahanan, kaya mas mahirap na itong makamit ngayon. Ang magandang balita: malaki ang magagawa ng mga employer. Narito ang sampung praktikal na paraan para isulong ang balanse sa trabaho at personal na buhay ng iyong mga empleyado, at kung paano makakatulong ang mga wellness challenge.

Bakit Mahalaga ang Balanse sa Trabaho at Personal na Buhay

Pilt

• Kalusugan. Tinataya ng isang pinagsamang pag-aaral ng WHO at ILO na ang pagtatrabaho nang 55 oras o higit pa kada linggo ay humantong sa 745,000 pagkamatay dahil sa stroke at sakit sa puso sa buong mundo noong 2016.
• Burnout. Kinikilala ng WHO ang burnout bilang isang penomenong kaugnay ng trabaho na dulot ng matagal na stress sa trabaho na hindi matagumpay na napamahalaan.
• Pagpapanumbalik ng lakas. Ipinapakita ng pananaliksik tungkol sa pagpapahinga mula sa trabaho na ang hindi pag-iisip tungkol sa trabaho sa libreng oras ay may kaugnayan sa mas kaunting pagkapagod at mas mabuting kalagayan kinabukasan.
• Pagpapanatili ng empleyado. Nananatili ang mga tao kung saan kaya nilang mapanatili ang kanilang sigla. Alamin kung bakit nakakatulong ang kulturang nakatuon sa kalusugan at kagalingan para hindi umalis ang mga empleyado.

10 Paraan para Isulong ang Balanse sa Trabaho at Personal na Buhay

1. Maging Mabuting Halimbawa

Kung nagpapadala ng email ang mga manager nang alas-11 ng gabi at hindi kailanman nagbabakasyon, walang patakarang makakakumbinsi sa mga empleyado na puwede silang magpahinga. Hikayatin ang mga lider na ilaan ang kanilang gabi at bakasyon para sa sarili, at hayagang sabihin na ginagawa nila ito.

2. Linawin ang Oras na Walang Trabaho

Pagkasunduan kung kailan inaasahang sumagot ang mga tao at kung kailan hindi. Gumamit ng naka-iskedyul na pagpapadala para sa mga mensaheng ginagawa nang gabi. May mga bansa nang may mga patakaran tungkol sa "karapatang hindi makipag-ugnayan sa trabaho" – kabilang ang France sa mga nauna noong 2017 – pero hindi mo kailangan ng batas para magtakda ng ganitong gawi sa team.

3. Tiyaking May Oras para sa Pahinga

Hikayatin ang lahat na mananghalian nang malayo sa mesa at maglaan ng oras na walang meeting. Kahit maiikling pahinga ay nakakatulong para manumbalik ang sigla sa maghapon.

4. Magbigay ng Flexibility Kung Posible

Ang flexible na oras ng pagsisimula o lugar ng trabaho ay nakakatulong para maiangkop ang trabaho sa paghahatid at pagsundo sa mga bata, pag-aalaga sa pamilya at pag-eehersisyo. Linawin kung aling mga oras kailangang sabay-sabay na nagtatrabaho ang lahat, at ipaubaya na sa team ang natitira.

Pilt

5. Isama ang Paggalaw sa Araw ng Trabaho

Ang paglalakad habang may tawag, mga meeting nang nakatayo at paglalakad sa tanghalian ay nakakaputol sa matagal na pagkakaupo at nakakapagpahinga ng isip. Basahin kung paano naging pang-araw-araw na gawi ng aming team ang mga meeting habang naglalakad, o magsimula ng step challenge para sama-sama itong gawin ng team.

6. Bigyang-pansin ang Tulog

Sa pagtulog nanunumbalik ang lakas. Ang sleep challenge ay naghihikayat sa mga tao na pag-usapan ang oras ng pagtulog at mga gawi sa paggamit ng screen nang walang pangangaral. Basahin kung bakit dapat maging sentro ng iyong wellness program ang tulog.

7. Suportahan ang Kalusugang Pangkaisipan

Ang maiikling pang-araw-araw na gawain – ehersisyo sa paghinga, pagninilay, paglalakad sa labas – ay nakakatulong sa pamamahala ng stress. Ginagawa itong sama-samang gawi ng isang mindfulness challenge. Tiyakin ding alam ng mga tao kung saan makakakuha ng propesyonal na tulong kung kailangan nila ito.

8. Hikayating Gamitin ang Leave

Ang hindi nagagamit na bakasyon ay babala, hindi bagay na dapat ipagmalaki. Paalalahanan ang mga tao na magplano ng bakasyon at tulungan silang makabalik nang maayos – alamin kung paano bumalik mula sa bakasyon nang hindi nawawala ang mga benepisyo nito.

9. Palakasin ang Ugnayan

Mas madaling harapin ang mga panahong nakaka-stress kapag maganda ang samahan sa trabaho. Ang mga team challenge, sama-samang tanghalian at kaunting masayang kompetisyon ay nagbibigay sa mga katrabaho ng pagkakataong magkaugnayan bukod sa mga gawain sa trabaho. Tingnan ang 10 virtual na aktibidad para sa team building.

10. Magtanong at Mag-adjust

Magsagawa ng maikling survey tungkol sa dami ng trabaho at balanse sa buhay, suriin ang mga trend sa overtime at sick leave, at kumilos batay sa iyong matutuklasan. Ipinapakita ng aming listahan ng mga wellness KPI kung ano ang dapat subaybayan.

Pilt

Mga Senyales ng Kawalan ng Balanse sa Trabaho at Personal na Buhay

• Madalas na overtime at mga mensahe nang gabing-gabi o tuwing weekend
• Paglaktaw sa mga pahinga at panananghalian sa mesa ng trabaho
• Mga hindi nagagamit na araw ng bakasyon
• Pagdami ng panandaliang sick leave – alamin kung paano mabawasan ang pagliban dahil sa sakit
• Pagbaba ng pakikilahok o pagdami ng nagsasabing nakararanas sila ng stress – alamin kung ano ang gagawin kapag sinabi ng isang empleyado na nakararanas siya ng stress

Paano Sinusuportahan ng YuMuuv ang Balanse sa Trabaho at Personal na Buhay

Pilt

Ang YuMuuv ay isang wellness challenge app na nagbibigay sa mga empleyado ng masayang dahilan para pansamantalang lumayo sa trabaho nang walang pressure:

• Mga challenge na naghihikayat lumabas – mga hakbang, paglalakad, pagbibisikleta at pag-abot sa mga target na distansya.
• Mga challenge para maibalik ang lakas – tulog, mindfulness at yoga.
• Mga team challenge at chat – pakikipag-ugnayan sa mga katrabaho sa iba't ibang opisina at time zone.
• Awtomatikong pagsubaybay – sini-sync ang mga aktibidad mula sa Apple Health, Health Connect at Garmin, kaya wala nang kailangang mano-manong itala.

Naghahanap ng tema? Subukan ang challenge sa pagpapahinga mula sa mga gadget o tingnan ang kumpletong listahan ng mga challenge sa YuMuuv.

Mga Madalas Itanong

1. Paano maisusulong ng mga employer ang balanse sa trabaho at personal na buhay?

Maging mabuting halimbawa, linawin ang oras na walang trabaho, tiyaking may oras para sa pahinga, magbigay ng flexibility, hikayatin ang paggamit ng leave at bigyan ang mga tao ng regular na dahilan para gumalaw, magpahinga at makipag-ugnayan.

2. Responsibilidad ba ng employer o ng empleyado ang balanse sa trabaho at personal na buhay?

Pareho. Gumagawa ng sariling mga desisyon ang mga empleyado, pero ang employer ang nagtatakda ng dami ng trabaho, mga inaasahan at kultura. Magbasa pa tungkol sa papel ng employer sa kalusugan at kagalingan.

3. Makakatulong ba ang mga wellness challenge sa balanse sa trabaho at personal na buhay?

Nakakatulong ang mga ito dahil nagbibigay ang mga ito ng organisado at sama-samang paraan para magpahinga, gumalaw at manumbalik ang lakas – lalo na kung may malinaw na oras na walang trabaho at mga manager na sumusuporta.

4. Paano ako magsisimula?

Mag-book ng demo at tutulungan ka naming maghanda ng challenge na nagtataguyod ng balanse, hindi burnout.