ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုကို မြှင့်တင်နည်း — လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံဉာဏ် ၁၀ ချက်
အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုဆိုတာ အလုပ်လျှော့လုပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အလုပ်ကနေ စိတ်လွတ်လက်လွတ် အနားယူနိုင်ပြီး အားအင်ပြန်ပြည့်လာတာကို ဆိုလိုတာပါ။ အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်တာနဲ့ ရုံးတက်ရက်၊ အိမ်ကနေလုပ်ရက် ရောစပ်အလုပ်လုပ်တာတွေကြောင့် အလုပ်နဲ့ အိမ်ကြား နယ်နိမိတ်က မသဲကွဲတော့ဘဲ မျှတအောင် နေထိုင်ဖို့ ပိုခက်လာပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ အလုပ်ရှင်တွေက ဒါကို အများကြီး ပြောင်းလဲပေးနိုင်တာပါပဲ။ ဝန်ထမ်းတွေအတွက် အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ချက်နဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်တွေက ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
Table of Contents
အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ
- ကျန်းမာရေး။ WHO နဲ့ ILO တို့ရဲ့ ပူးတွဲလေ့လာမှုအရ တစ်ပတ်ကို ၅၅ နာရီနဲ့အထက် အလုပ်လုပ်တာကြောင့် ၂၀၁၆ ခုနှစ်မှာ ကမ္ဘာတစ်ဝန်း လူ ၇၄၅,၀၀၀ ခန့် လေဖြတ်ရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါတို့ကြောင့် သေဆုံးခဲ့တယ်လို့ ခန့်မှန်းထားပါတယ်။
- အလုပ်ကြောင့် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု။ WHO က ထိရောက်စွာ မဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ရေရှည်အလုပ်ခွင်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် အလုပ်ကြောင့် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အသိအမှတ်ပြုထားပါတယ်။
- အားအင်ပြန်လည်ပြည့်ဝမှု။ အလုပ်ပင်ပန်းမှုကနေ ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနတွေအရ အားလပ်ချိန်မှာ အလုပ်အကြောင်း မတွေးဘဲ စိတ်ကို အနားပေးနိုင်တာက နောက်နေ့မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပြီး ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
- ဝန်ထမ်းတည်မြဲမှု။ လူတွေဟာ ကိုယ့်အားအင်ကို ရေရှည်ထိန်းထားနိုင်တဲ့ နေရာမှာပဲ ဆက်နေကြပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ဦးစားပေးတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုက ဝန်ထမ်းတွေ အလုပ်မထွက်အောင် ဘာကြောင့် ထိန်းထားပေးနိုင်သလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ ခု
1. ၁။ ကိုယ်တိုင် စံနမူနာပြပါ
မန်နေဂျာတွေကိုယ်တိုင် ည ၁၁ နာရီမှာ အီးမေးလ်ပို့ပြီး ခွင့်လည်း ဘယ်တော့မှ မယူဘူးဆိုရင် ဘယ်မူဝါဒကမှ ဝန်ထမ်းတွေကို အနားယူလို့ရတယ်လို့ ယုံကြည်စေနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခေါင်းဆောင်တွေကို သူတို့ရဲ့ ညနေခင်းနဲ့ အားလပ်ရက်တွေကို အလုပ်မလုပ်ဘဲ သီးသန့်ထားဖို့၊ ဒီလိုထားကြောင်းလည်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြဖို့ တိုက်တွန်းပါ။
2. ၂။ အလုပ်ပြင်ပအချိန်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပါ
ဘယ်အချိန်မှာ စာပြန်ဖို့ လိုအပ်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ မလိုအပ်ဘူးဆိုတာ သဘောတူ သတ်မှတ်ထားပါ။ ညနောက်ကျမှ ရေးတဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေကို အချိန်သတ်မှတ်ပြီး ပို့ပါ။ နိုင်ငံအတော်များများမှာ အခုဆို “အလုပ်နဲ့ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပြီး နေပိုင်ခွင့်” စည်းမျဉ်းတွေ ရှိနေပါပြီ။ ပြင်သစ်က ၂၀၁၇ ခုနှစ်မှာ အစောဆုံး စတင်ကျင့်သုံးတဲ့ နိုင်ငံတွေထဲက တစ်နိုင်ငံပါ။ ဒါပေမဲ့ အဖွဲ့ရဲ့ အလေ့အထတစ်ခု သတ်မှတ်ဖို့ ဥပဒေရှိမှ ဖြစ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။
3. ၃။ နားချိန်ကို မထိခိုက်စေပါနဲ့
အလုပ်စားပွဲကနေ ခွာပြီး နေ့လယ်စာစားဖို့ တိုက်တွန်းကာ အစည်းအဝေးမရှိတဲ့ အချိန်တွေကို သီးသန့်ဖယ်ထားပါ။ ခဏတာ အနားယူတာကတောင် တစ်နေ့တာအတွင်း စိတ်လန်းဆန်းလာစေပါတယ်။
4. ၄။ ဖြစ်နိုင်သမျှ လိုက်လျောညီထွေ ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ
အလုပ်စချိန် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်မယ့် နေရာကို အဆင်ပြေသလို ရွေးချယ်ခွင့်ပေးတာက ကလေးကျောင်းကြိုပို့တာ၊ မိသားစုကို ပြုစုစောင့်ရှောက်တာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေကြား အလုပ်ကို အဆင်ပြေအောင် စီစဉ်နိုင်စေပါတယ်။ ဘယ်အချိန်တွေမှာ အားလုံး တစ်ချိန်တည်း အလုပ်ရှိနေဖို့ လိုသလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပြီး ကျန်တာကို အဖွဲ့ရဲ့ စီစဉ်မှုအတိုင်း ထားပေးပါ။
5. ၅။ အလုပ်ချိန်ထဲမှာ လှုပ်ရှားမှု ထည့်သွင်းပါ
လမ်းလျှောက်ရင်း ဖုန်းပြောတာ၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အစည်းအဝေးလုပ်တာနဲ့ နေ့လယ်စာစားချိန် လမ်းလျှောက်တာတွေက အကြာကြီး ထိုင်နေရတာကို ဖြတ်တောက်ပေးပြီး စိတ်ကိုလည်း အနားရစေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အဖွဲ့က လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးတွေကို နေ့စဉ်အလေ့အထဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အဖွဲ့လိုက် ပါဝင်နိုင်ဖို့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စတင်လိုက်ပါ။
6. ၆။ အိပ်စက်မှုကို ဦးစားပေးပါ
အိပ်စက်ချိန်ဟာ အားအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းတဲ့ အချိန်ပါ။ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက ဆုံးမဟောပြောစရာ မလိုဘဲ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင် အသုံးပြုတဲ့ အလေ့အထတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်မှာ အိပ်စက်မှုကို ဘာကြောင့် အဓိကထားသင့်သလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
7. ၇။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ပံ့ပိုးပါ
အသက်ရှူလေ့ကျင့်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်တာလို နေ့စဉ် ခဏတာ လေ့ကျင့်မှုတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက ဒါတွေကို အတူတကွ လုပ်တဲ့ အလေ့အထဖြစ်လာစေပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့အခါ ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကူအညီကို ဘယ်မှာ ရယူနိုင်သလဲဆိုတာကိုလည်း ဝန်ထမ်းတွေ သိထားအောင် လုပ်ပေးပါ။
8. ၈။ ခွင့်ယူအနားယူဖို့ တိုက်တွန်းပါ
ခွင့်ရက်မသုံးဘဲ ထားတာက ဂုဏ်ယူစရာ မဟုတ်ဘဲ သတိထားရမယ့် လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ အားလပ်ရက်တွေ ကြိုစီစဉ်ဖို့ သတိပေးပြီး အလုပ်ပြန်ဝင်တဲ့အခါ အဆင်ပြေချောမွေ့အောင် ကူညီပေးပါ။ အားလပ်ရက်က ရရှိခဲ့တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ မပျောက်သွားဘဲ အလုပ်ပြန်ဝင်နိုင်ပုံကို ကြည့်ပါ။
9. ၉။ အချင်းချင်း ရင်းနှီးမှု တည်ဆောက်ပါ
လုပ်ငန်းခွင်မှာ ဆက်ဆံရေးကောင်းရှိရင် စိတ်ဖိစီးရတဲ့ ကာလတွေကို ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။ အဖွဲ့လိုက် စိန်ခေါ်မှုတွေ၊ နေ့လယ်စာ အတူစားတာတွေနဲ့ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် အနည်းငယ် ယှဉ်ပြိုင်တာတွေက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို အလုပ်ကိစ္စထက်ကျော်လွန်ပြီး ရင်းနှီးဆက်သွယ်ဖို့ အကြောင်းရင်း ပေးပါတယ်။ အွန်လိုင်းကနေ အဖွဲ့စည်းလုံးမှု တည်ဆောက်နိုင်မယ့် လှုပ်ရှားမှု ၁၀ ခုကို ကြည့်ပါ။
10. ၁၀။ မေးမြန်းပြီး ပြင်ဆင်ပါ
အလုပ်ပမာဏနဲ့ အလုပ်၊ ဘဝမျှတမှုအကြောင်း စစ်တမ်းတိုလေး ပုံမှန်ကောက်ယူပါ။ အချိန်ပိုနဲ့ နာမကျန်းခွင့်ယူမှု အခြေအနေတွေကို လေ့လာပြီး တွေ့ရှိချက်တွေအတိုင်း အရေးယူဆောင်ရွက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ အဓိကစွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းများ စာရင်းမှာ ဘာတွေကို စောင့်ကြည့်တိုင်းတာသင့်သလဲဆိုတာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
အလုပ်နဲ့ ဘဝမမျှတမှုရဲ့ သတိပြုစရာလက္ခဏာများ
- အချိန်ပို ပုံမှန်ဆင်းရပြီး ညနောက်ကျချိန် ဒါမှမဟုတ် စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ အလုပ်မက်ဆေ့ချ်တွေ ပို့နေတာ
- နားချိန်မယူဘဲ နေ့လယ်စာကို အလုပ်စားပွဲမှာပဲ စားနေတာ
- အနားယူခွင့်ရက်တွေ မသုံးဘဲ ကျန်နေတာ
- ကာလတို နာမကျန်းခွင့်ယူမှုတွေ များလာတာ — နာမကျန်းဖြစ်လို့ အလုပ်ပျက်ကွက်မှုကို လျှော့ချနည်းကို ကြည့်ပါ
- တက်တက်ကြွကြွ ပါဝင်မှု နည်းလာတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးတယ်လို့ ပြောတဲ့သူ ပိုများလာတာ — ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ပြောလာရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ
YuMuuv က အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုကို ဘယ်လိုပံ့ပိုးပေးသလဲ
YuMuuv ဟာ ဝန်ထမ်းတွေ အလုပ်ကနေ ခဏခွာပြီး အနားယူဖို့ ပျော်စရာကောင်းပြီး ဖိအားနည်းတဲ့ အကြောင်းရင်းလေးတွေ ဖန်တီးပေးတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအက်ပ်တစ်ခုပါ။
- အပြင်ထွက်ဖြစ်စေတဲ့ စိန်ခေါ်မှုများ — ခြေလှမ်းရေ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာနဲ့ အကွာအဝေးပန်းတိုင်ပြည့်အောင် သွားတာတွေ။
- အားအင်ပြန်ပြည့်စေတဲ့ စိန်ခေါ်မှုများ — အိပ်စက်မှု၊ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ယောဂ။
- အဖွဲ့လိုက် စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ စကားပြောခန်း — ရုံးနေရာနဲ့ အချိန်ဇုန် မတူတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကြား ရင်းနှီးဆက်သွယ်မှု။
- အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်မှု — လှုပ်ရှားမှုအချက်အလက်တွေကို Apple Health၊ Health Connect နဲ့ Garmin တို့ကနေ အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ရယူပေးတာကြောင့် ထပ်ပြီး မှတ်တမ်းသွင်းစရာ မလိုပါဘူး။
အစီအစဉ်အတွက် ခေါင်းစဉ်ရှာနေသလား။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာတွေကနေ ခဏအနားယူတဲ့ စိန်ခေါ်မှုကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် YuMuuv စိန်ခေါ်မှုများ စာရင်းအပြည့်အစုံကို လေ့လာကြည့်ပါ။
အမေးများသော မေးခွန်းများ
1. အလုပ်ရှင်တွေက အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုကို ဘယ်လို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလဲ။
ကိုယ်တိုင် စံနမူနာပြပါ။ အလုပ်ပြင်ပအချိန်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပါ။ နားချိန်ကို မထိခိုက်စေဘဲ လိုက်လျောညီထွေ ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ။ ခွင့်ယူအနားယူဖို့ တိုက်တွန်းပြီး လှုပ်ရှားဖို့၊ အနားယူဖို့နဲ့ အချင်းချင်း ရင်းနှီးဆက်သွယ်ဖို့ အခွင့်အရေးတွေ ပုံမှန်ဖန်တီးပေးပါ။
2. အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုက အလုပ်ရှင်ရဲ့ တာဝန်လား၊ ဝန်ထမ်းရဲ့ တာဝန်လား။
နှစ်ဖက်လုံးရဲ့ တာဝန်ပါ။ ဝန်ထမ်းတွေက ကိုယ့်ရွေးချယ်မှုကိုယ် လုပ်ကြပေမယ့် အလုပ်ပမာဏ၊ မျှော်လင့်ချက်တွေနဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ယဉ်ကျေးမှုကိုတော့ အလုပ်ရှင်က သတ်မှတ်တာပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးမှာ အလုပ်ရှင်ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍအကြောင်း ထပ်ဖတ်ကြည့်ပါ။
3. ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သလား။
ဝန်ထမ်းတွေ အနားယူဖို့၊ လှုပ်ရှားဖို့နဲ့ အားအင်ပြန်ဖြည့်ဖို့ စနစ်တကျနဲ့ အတူတကွ ပါဝင်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ပေးတာကြောင့် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရှင်းလင်းတဲ့ အလုပ်ပြင်ပအချိန် သတ်မှတ်ချက်တွေနဲ့ ပံ့ပိုးပေးတဲ့ မန်နေဂျာတွေပါ ရှိရင် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
4. ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။
သရုပ်ပြသမှု ကြည့်ဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ အလုပ်နဲ့ ဘဝမျှတမှုကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စီစဉ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။
