Promover o equilíbrio entre vida profissional e pessoal dos colaboradores

Como promover o equilíbrio entre vida profissional e pessoal dos colaboradores: 10 ideias práticas

O equilíbrio entre vida profissional e pessoal não significa trabalhar menos – significa conseguir desligar, recuperar e voltar com energia. O teletrabalho e o trabalho híbrido esbateram a fronteira entre o escritório e a casa, o que torna esse equilíbrio mais difícil do que nunca. A boa notícia: as empresas têm muita influência. Eis dez formas práticas de promover o equilíbrio entre vida profissional e pessoal dos seus colaboradores, e como os desafios de bem-estar podem ajudar.

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Porque é que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é importante

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  • Saúde. Um estudo conjunto da OMS e da OIT estimou que trabalhar 55 horas ou mais por semana levou a 745.000 mortes por AVC e doenças cardíacas em todo o mundo em 2016.
  • Burnout. A OMS reconhece o burnout como um fenómeno ocupacional causado por stress crónico no trabalho que não foi gerido com sucesso.
  • Recuperação. A investigação sobre a recuperação do trabalho mostra que desligar mentalmente do trabalho no tempo livre está associado a menos exaustão e a mais bem-estar no dia seguinte.
  • Retenção. As pessoas ficam onde conseguem manter a energia. Veja porque é que uma cultura de bem-estar evita que as pessoas saiam.

10 formas de promover o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

1. 1. Dê o exemplo

Se as chefias enviam e-mails às 23h e nunca tiram férias, nenhuma política vai convencer os colaboradores do contrário. Peça aos líderes que protejam as suas próprias noites e férias e que o digam abertamente.

2. 2. Defina horários de desconexão claros

Combine quando se espera uma resposta e quando não. Use o envio programado para mensagens enviadas tarde. Vários países já têm regras sobre o «direito a desligar» – a França foi um dos primeiros, em 2017 –, mas não precisa de uma lei para definir uma norma de equipa.

3. 3. Proteja as pausas

Incentive as pessoas a almoçar longe da secretária e bloqueie períodos sem reuniões. Mesmo as pausas curtas ajudam a recarregar energias ao longo do dia.

4. 4. Ofereça flexibilidade sempre que possível

Horários de entrada ou locais de trabalho flexíveis ajudam as pessoas a conciliar o trabalho com levar os filhos à escola, cuidar de familiares e fazer exercício. Deixe claro que horas exigem sobreposição e deixe o resto à equipa.

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5. 5. Torne o movimento parte do dia de trabalho

Chamadas a caminhar, reuniões de pé e uma caminhada à hora de almoço interrompem longos períodos sentado e dão descanso à mente. Leia como a nossa equipa fez das reuniões a caminhar um hábito diário, ou comece um desafio de passos para o tornar um esforço de equipa.

6. 6. Ponha o sono na agenda

É durante o sono que a recuperação acontece. Um desafio de sono leva as pessoas a falar sobre horas de deitar e hábitos com ecrãs, sem sermões. Leia porque é que o sono deve estar no centro do seu programa de bem-estar.

7. 7. Apoie o bem-estar mental

Práticas diárias curtas – respiração, meditação, uma caminhada ao ar livre – ajudam a gerir o stress. Um desafio de mindfulness transforma-as num hábito partilhado. Garanta também que as pessoas sabem onde encontrar apoio profissional, se precisarem.

8. 8. Incentive as pessoas a tirar férias

Férias por gozar são um sinal de alerta, não um motivo de orgulho. Lembre as pessoas de planear as férias e ajude-as a regressar sem sobressaltos – veja como regressar de férias sem perder o que elas lhe deram.

9. 9. Fortaleça as ligações sociais

Boas relações no trabalho tornam os períodos de stress mais fáceis de gerir. Desafios de equipa, almoços partilhados e um pouco de competição amigável dão aos colegas motivos para se ligarem para além das tarefas de trabalho. Veja 10 atividades virtuais de team building.

10. 10. Pergunte e ajuste

Faça um inquérito rápido sobre a carga de trabalho e o equilíbrio, acompanhe a evolução das horas extraordinárias e das baixas por doença e aja em conformidade. A nossa lista de KPIs de bem-estar mostra o que acompanhar.

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Sinais de alerta de um mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Como o YuMuuv apoia o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Positive

O YuMuuv é uma aplicação de desafios de bem-estar que dá aos colaboradores um motivo divertido e sem pressão para se afastarem do trabalho:

  • Desafios que levam as pessoas para a rua – passos, caminhada, ciclismo e viagens virtuais.
  • Desafios para a recuperação – sono, mindfulness e ioga.
  • Desafios de equipa e chat – ligação com colegas de diferentes escritórios e fusos horários.
  • Registo automático – a atividade é sincronizada a partir do Apple Health, Health Connect e Garmin, por isso não há nada extra para registar.

À procura de um tema? Experimente um desafio de desconexão ou consulte a lista completa de desafios do YuMuuv.

Perguntas frequentes

1. Como podem as empresas promover o equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

Dando o exemplo, definindo horários de desconexão claros, protegendo as pausas, oferecendo flexibilidade, incentivando as férias e dando às pessoas motivos regulares para se mexerem, descansarem e se ligarem aos outros.

2. O equilíbrio entre vida profissional e pessoal é responsabilidade da empresa ou do colaborador?

De ambos. Os colaboradores fazem as suas próprias escolhas, mas a carga de trabalho, as expectativas e a cultura são definidas pela empresa. Leia mais sobre o papel do empregador no bem-estar.

3. Os desafios de bem-estar podem melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

Ajudam ao dar às pessoas um motivo estruturado e social para fazer pausas, mexer-se e recuperar – sobretudo quando combinados com horários de desconexão claros e chefias que apoiam.

4. Como começar?

Marque uma demonstração e ajudamo-lo a criar um desafio que favoreça o equilíbrio, não o burnout.