Kaip skatinti darbuotojų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą: 10 praktinių idėjų
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra – tai ne mažiau darbo, o galimybė nuo jo atsiriboti, atgauti jėgas ir grįžti kupinam energijos. Nuotolinis ir hibridinis darbas ištrynė ribą tarp biuro ir namų, todėl išlaikyti šią pusiausvyrą tapo dar sunkiau. Gera žinia: darbdaviai gali daug ką pakeisti. Štai dešimt praktinių būdų skatinti darbuotojų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir patarimai, kaip gali padėti sveikatingumo iššūkiai.
Table of Contents
Kodėl svarbi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra
- Sveikata. Bendro PSO ir TDO tyrimo vertinimu, 2016 m. darbas po 55 ar daugiau valandų per savaitę visame pasaulyje lėmė 745 000 mirčių nuo insulto ir širdies ligų.
- Perdegimas. PSO pripažįsta perdegimą su darbu susijusiu reiškiniu, kurį sukelia ilgalaikis, nesuvaldytas stresas darbo vietoje.
- Jėgų atgavimas. Atsigavimo po darbo tyrimai rodo, kad psichologinis atsiribojimas nuo darbo laisvalaikiu siejamas su mažesniu išsekimu ir geresne savijauta kitą dieną.
- Darbuotojų išlaikymas. Žmonės lieka ten, kur gali išsaugoti savo energiją. Sužinok, kodėl sveikatingumo kultūra padeda išlaikyti darbuotojus.
10 būdų skatinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
1. Rodyk pavyzdį
Jei vadovai siunčia el. laiškus 23 val. ir niekada neatostogauja, jokios taisyklės neįtikins darbuotojų elgtis kitaip. Paprašyk vadovų saugoti savo vakarus bei atostogas ir atvirai apie tai kalbėti.
2. Aiškiai sutarkite dėl nedarbo laiko
Sutarkite, kada iš žmonių tikimasi atsakymo, o kada – ne. Vėlyvoms žinutėms naudok suplanuotą siuntimą. Keliose šalyse jau galioja „teisės atsijungti“ taisyklės – Prancūzija 2017 m. buvo viena pirmųjų, – bet komandos susitarimui įstatymo nereikia.
3. Užtikrink laiko pertraukoms
Skatink pietauti ne prie darbo stalo ir kalendoriuje numatyk laiko be susitikimų. Net trumpos pertraukos padeda dienos metu atgauti jėgas.
4. Kur įmanoma, suteik lankstumo
Lanksti darbo pradžia ar darbo vieta padeda derinti darbą su vaikų vežimu į mokyklą, artimųjų priežiūra ir sportu. Aiškiai sutarkite, kuriomis valandomis visi turi dirbti vienu metu, o visa kita palik komandos nuožiūrai.
5. Įtrauk judėjimą į darbo dieną
Pokalbiai telefonu vaikštant, susitikimai stovint ir pasivaikščiojimas per pietus padeda išvengti ilgo sėdėjimo ir pailsinti mintis. Skaityk, kaip mūsų komanda pavertė susitikimus vaikštant kasdieniu įpročiu, arba pradėk žingsnių iššūkį, kad įsitrauktų visa komanda.
6. Skirk dėmesio miegui
Miegant organizmas atgauna jėgas. Miego iššūkis skatina žmones kalbėtis apie miego režimą ir naudojimosi ekranais įpročius be pamokslavimo. Skaityk, kodėl miegas turėtų būti tavo sveikatingumo programos pagrindas.
7. Palaikyk emocinę gerovę
Trumpos kasdienės praktikos – kvėpavimo pratimai, meditacija, pasivaikščiojimas lauke – padeda valdyti stresą. Sąmoningumo iššūkis paverčia jas bendru įpročiu. Pasirūpink, kad žmonės taip pat žinotų, kur prireikus rasti profesionalią pagalbą.
8. Skatink atostogauti
Nepanaudotos atostogos – įspėjamasis ženklas, o ne garbės medalis. Primink žmonėms planuoti atostogas ir padėk sklandžiai grįžti – sužinok, kaip grįžti po atostogų neprarandant jų suteiktos naudos.
9. Stiprink tarpusavio ryšius
Geri santykiai darbe padeda lengviau įveikti įtemptus laikotarpius. Komandiniai iššūkiai, bendri pietūs ir šiek tiek draugiškos konkurencijos suteikia kolegoms progų bendrauti ne tik apie darbo užduotis. Atrask 10 virtualių komandos stiprinimo veiklų.
10. Klausk ir koreguok
Atlik trumpą apklausą apie darbo krūvį ir pusiausvyrą, stebėk viršvalandžių bei nedarbingumo tendencijas ir imkis veiksmų pagal rezultatus. Mūsų sveikatingumo rodiklių sąrašas padės suprasti, ką verta stebėti.
Darbo ir asmeninio gyvenimo disbalanso požymiai
- Nuolatiniai viršvalandžiai ir žinutės vėlai vakare ar savaitgaliais
- Praleidžiamos pertraukos ir pietūs prie darbo stalo
- Nepanaudotos atostogų dienos
- Dažnėjantis trumpalaikis nedarbingumas – sužinok, kaip sumažinti neatvykimą į darbą dėl ligos
- Mažėjantis įsitraukimas arba vis daugiau žmonių, teigiančių, kad patiria stresą – sužinok, ką daryti, jei darbuotojas sako patiriantis stresą
Kaip YuMuuv padeda išlaikyti pusiausvyrą
YuMuuv – sveikatingumo iššūkių programėlė, suteikianti darbuotojams smagią progą atsitraukti nuo darbo be jokio spaudimo:
- Iššūkiai, skatinantys išeiti į lauką – žingsniai, ėjimas, važiavimas dviračiu ir kelionės renkant kilometrus.
- Iššūkiai jėgoms atgauti – miegas, sąmoningumas ir joga.
- Komandiniai iššūkiai ir pokalbiai – ryšys su kolegomis skirtinguose biuruose ir laiko juostose.
- Automatinis stebėjimas – aktyvumo duomenys sinchronizuojami iš Apple Health, Health Connect ir Garmin, todėl nieko papildomai įvesti nereikia.
Ieškai temos? Išbandyk atsijungimo nuo technologijų iššūkį arba peržiūrėk visą YuMuuv iššūkių sąrašą.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Kaip darbdaviai gali skatinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą?
Rodyti pavyzdį, aiškiai apibrėžti nedarbo laiką, užtikrinti pertraukas, suteikti lankstumo, skatinti atostogauti ir reguliariai suteikti žmonėms progų judėti, ilsėtis bei bendrauti.
2. Kas atsakingas už darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą – darbdavys ar darbuotojas?
Abu. Darbuotojai renkasi patys, tačiau darbo krūvį, lūkesčius ir kultūrą nustato darbdavys. Skaityk daugiau apie darbdavio vaidmenį rūpinantis darbuotojų gerove.
3. Ar sveikatingumo iššūkiai gali pagerinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą?
Jie padeda, nes suteikia žmonėms aiškų planą ir progą kartu su kitais daryti pertraukas, judėti ir atgauti jėgas – ypač kai kartu užtikrinamas aiškus nedarbo laikas ir vadovų palaikymas.
4. Nuo ko pradėti?
Užsisakyk demonstraciją ir padėsime tau sukurti iššūkį, kuris skatins pusiausvyrą, o ne perdegimą.
