Как поддержать баланс между работой и личной жизнью сотрудников: 10 практических идей
Баланс между работой и личной жизнью — это не о том, чтобы работать меньше, а о том, чтобы уметь отключаться, восстанавливаться и возвращаться с новыми силами. Удалённая и гибридная работа размыли границу между офисом и домом, поэтому сохранять баланс стало сложнее, чем когда-либо. Хорошая новость: у работодателей много возможностей повлиять на ситуацию. Вот десять практических способов поддержать баланс между работой и личной жизнью сотрудников — и то, как в этом могут помочь wellness-челленджи.
Таблица содержимого
Почему важен баланс между работой и личной жизнью
- Здоровье. По оценке совместного исследования ВОЗ и МОТ, работа по 55 часов в неделю и более привела в 2016 году к 745 000 смертей от инсульта и болезней сердца во всём мире.
- Выгорание. ВОЗ признаёт выгорание профессиональным феноменом, вызванным хроническим стрессом на работе, с которым не удалось успешно справиться.
- Восстановление. Исследования восстановления после работы показывают, что умение психологически отключаться от работы в свободное время связано с меньшим истощением и лучшим самочувствием на следующий день.
- Удержание сотрудников. Люди остаются там, где могут сохранять энергию. Узнайте, почему культура благополучия удерживает сотрудников.
10 способов поддержать баланс между работой и личной жизнью
1. Подавайте пример
Если руководители отправляют письма в 23:00 и никогда не берут отпуск, никакая политика не убедит сотрудников в обратном. Попросите руководителей оберегать собственные вечера и отпуска и открыто говорить об этом.
2. Установите чёткое нерабочее время
Договоритесь, когда от людей ожидают ответа, а когда нет. Используйте отложенную отправку для поздних сообщений. В ряде стран уже действуют правила о «праве на отключение» — Франция была одной из первых в 2017 году, — но чтобы установить норму для команды, закон не нужен.
3. Защищайте перерывы
Поощряйте обед не за рабочим столом и выделяйте время без встреч. Даже короткие перерывы помогают людям перезагрузиться в течение дня.
4. Предлагайте гибкость, где это возможно
Гибкое время начала работы или место работы помогает людям совмещать работу с тем, чтобы отвозить детей в школу, ухаживать за близкими и заниматься спортом. Чётко определите, в какие часы нужна общая доступность, а остальное оставьте на усмотрение команды.
5. Сделайте движение частью рабочего дня
Звонки на ходу, встречи стоя и прогулка в обеденный перерыв прерывают долгие периоды сидения и дают отдых голове. Узнайте, как наша команда сделала встречи на ходу ежедневной привычкой, или запустите челлендж по шагам, чтобы превратить это в командное дело.
6. Включите сон в повестку
Именно во сне происходит восстановление. Челлендж по сну побуждает людей обсуждать время отхода ко сну и привычки, связанные с экранами, без нравоучений. Прочитайте, почему сон должен быть в центре вашей программы благополучия.
7. Поддерживайте психологическое благополучие
Короткие ежедневные практики — дыхание, медитация, прогулка на улице — помогают людям справляться со стрессом. Челлендж по осознанности превращает их в общую привычку. Позаботьтесь также о том, чтобы люди знали, где найти профессиональную помощь, если она им понадобится.
8. Поощряйте отдых
Неиспользованный отпуск — тревожный сигнал, а не повод для гордости. Напоминайте людям планировать отпуск и помогайте им плавно возвращаться к работе — узнайте, как вернуться из отпуска, не растеряв того, что он вам дал.
9. Укрепляйте социальные связи
Хорошие отношения на работе помогают легче переживать напряжённые периоды. Командные челленджи, совместные обеды и немного дружеского соперничества дают коллегам поводы общаться не только по рабочим задачам. Посмотрите 10 идей виртуального тимбилдинга.
10. Спрашивайте и корректируйте
Проведите короткий пульс-опрос о нагрузке и балансе, проанализируйте тенденции по сверхурочной работе и больничным и действуйте по результатам. Наш список KPI для программ благополучия подскажет, что отслеживать.
Тревожные признаки нарушенного баланса между работой и личной жизнью
- Регулярные переработки и сообщения поздно вечером или в выходные
- Пропущенные перерывы и обеды за рабочим столом
- Неиспользованные дни отпуска
- Рост краткосрочных больничных — узнайте, как сократить количество больничных
- Снижение вовлечённости или всё больше людей, которые говорят, что испытывают стресс, — узнайте, что делать, если сотрудник говорит, что у него стресс
Как YuMuuv помогает поддерживать баланс между работой и личной жизнью
YuMuuv — это приложение для wellness-челленджей, которое даёт сотрудникам весёлый повод без давления отвлечься от работы:
- Челленджи, которые выводят людей на улицу — шаги, ходьба, велосипед и путешествия на дистанцию.
- Челленджи для восстановления — сон, осознанность и йога.
- Командные челленджи и чат — общение с коллегами из разных офисов и часовых поясов.
- Автоматическое отслеживание — активность синхронизируется из Apple Health, Health Connect и Garmin, поэтому ничего не нужно записывать дополнительно.
Ищете тему? Попробуйте челлендж цифрового детокса или посмотрите полный список челленджей YuMuuv.
Часто задаваемые вопросы
1. Как работодатели могут поддерживать баланс между работой и личной жизнью?
Подавать пример, устанавливать чёткое нерабочее время, защищать перерывы, предлагать гибкость, поощрять отдых и регулярно давать людям поводы двигаться, отдыхать и общаться.
2. Кто отвечает за баланс между работой и личной жизнью — работодатель или сотрудник?
Оба. Сотрудники делают собственный выбор, но нагрузку, ожидания и культуру задаёт работодатель. Подробнее о роли работодателя в заботе о благополучии.
3. Могут ли wellness-челленджи улучшить баланс между работой и личной жизнью?
Они помогают, давая людям структурированный и социальный повод делать перерывы, двигаться и восстанавливаться — особенно в сочетании с чётким нерабочим временем и поддерживающими руководителями.
4. С чего начать?
Запишитесь на демо, и мы поможем вам настроить челлендж, который поддерживает баланс, а не ведёт к выгоранию.
