Keskmine sammude arv päevas: YuMuuvi võrdlusandmed vanuse, soo ja seadme järgi
Milline näeb välja „normaalne“? Mitte maratonipäevad ega nullpäevad, vaid tavalised inimesed, kes kõnnivad, treenivad veidi ja koguvad väikesi võite. See võrdlusalus kasutab koondatud ja anonüümitud YuMuuvi andmeid, et näidata keskmist sammude arvu päevas ja igapäevaseid treeningminuteid soo, vanuse, seadme ja ajavööndi järgi, et näeksite, kus te asute, ja valiksite usutava järgmise eesmärgi.
Sisukord
Ülevaade: keskmine YuMuuvi kasutaja
| Näitaja | Kõik kasutajad | Naised | Mehed |
|---|---|---|---|
| Keskmine sammude arv päevas | umbes 7335 | 7334 | 7337 |
| Keskmised treeningminutid päevas | umbes 52 | 47 | 57 |
Kui teete umbes 7300 sammu ja 50 minutit treeningut päevas, olete täpselt keskel. Sammude arv on naistel ja meestel praktiliselt võrdne, samas kui mehed logivad päevas umbes 10 minutit rohkem treeningut.
Keskmised sammud ja treeningminutid vanuse järgi
| Vanuserühm | Sammud: naised | Sammud: mehed | Minutid: naised | Minutid: mehed |
|---|---|---|---|---|
| 30 ja alla selle | 7346 | 6723 | 42 | 53 |
| 30–55 | 7901 | 7478 | 48 | 58 |
| 55 ja üle selle | 7918 | 7410 | 51 | 59 |
Silma paistab kaks mustrit. Igas vanuserühmas teevad naised veidi rohkem samme, mehed aga logivad rohkem treeningminuteid. Ja nendes andmetes on nii sammud kui ka treeningminutid vanemates vanuserühmades suuremad kui 30-aastastel ja noorematel.
Keskmised sammud seadme järgi
| Seade või andmeallikas | Keskmine sammude arv päevas |
|---|---|
| Apple Health | 6114 |
| Health Connect (Android) | 7118 |
| Google Fit (Android) | 7502 |
| Garmin | 8261 |
| Fitbit | 8417 |
| Suunto | 9012 |
| Polar | 12 440 |
Miks seadmed erinevad: sammude koguarv peegeldab nii seadet kui ka käitumist. Olulised on andurid, algoritmid ja see, kus seadet kantakse. Lauale jäetud telefon jätab vahele sammud, mida randmel kantav aktiivsusmõõtja loeks, ja Polar kasutab teistsugust sammuloenduse loogikat. Spordikellade ostjad võivad olla ka lihtsalt aktiivsemad. Pidage seda meeles, kui võrdlete meeskondi või iseennast pärast seadme vahetamist.
Sammud ja treeningminutid ajavööndi järgi
Selle vaate jaoks rühmitasime ajavööndid GMT vahemikesse ja arvutasime iga vööndi mediaani kasutajate arvuga kaalutud keskmised. Selle vaate globaalsed mediaanid on 6014 sammu ja 48 treeningminutit. Mediaanid on keskmistest väiksemad, sest väike arv väga aktiivseid inimesi tõstab keskmisi. Vahemikud, kus on alla 10 kasutaja, on välja jäetud.
| Top 5 sammude mediaani järgi | Sammud | Kasutajad |
|---|---|---|
| GMT+3 | 8192 | 33 304 |
| GMT+5 | 6551 | 136 |
| GMT+0 | 5799 | 418 |
| GMT+5:30 | 5091 | 4937 |
| GMT+6:30 | 4561 | 70 |
| Top 5 treeningminutite mediaani järgi | Minutid | Kasutajad |
|---|---|---|
| GMT+0 | 78,1 | 418 |
| GMT+6:30 | 73,9 | 70 |
| GMT+5 | 69,2 | 136 |
| GMT+5:30 | 61,1 | 4937 |
| GMT+3 | 58,2 | 33 304 |
Suhtuge väikestesse gruppidesse ettevaatusega: 70 kasutajaga vahemik võib mõne väga aktiivse inimese tõttu palju muutuda.
Kuidas need numbrid võrdlevad uuringutega
- Sammud: suur metaanalüüs, mis hõlmas üle 111 000 inimese, leidis kasu tervisele alates umbes 2500 sammust päevas ja kuni umbes 8800 sammuni (Stens jt, JACC, 2023). Teine leidis, et kasu stabiliseerub üle 60-aastastel umbes 6000–8000 sammu ja nooremetel täiskasvanutel 8000–10 000 sammu juures (Paluch jt, Lancet Public Health, 2022). Keskmine YuMuuvi kasutaja on juba kasulikus vahemikus. Lähemalt artiklis kas te tõesti vajate 10 000 sammu.
- Treeningminutid: WHO soovitab nädalas 150–300 minutit mõõdukat aktiivsust, mis on umbes 20–45 minutit päevas. YuMuuvi keskmised treeningminutid on sellest suuremad, kuid seadmed loevad „treeningut“ erinevalt, seega käsitlege võrdlust ligikaudsena. Vaadake mis on aktiivsusminutid.
Kus te asute ja mis on nutikas järgmine eesmärk?
| Kus te olete | Järgmine eesmärk |
|---|---|
| Alla 6000 sammu või 40 minuti päevas | Lisage sel kuul päevas 1000 sammu ja 10 minutit |
| Umbes 7000–8000 sammu ja 50–60 minutit | Hoidke taset või lisage üks pikem treening nädalas |
| 10 000+ sammu või 70+ minutit | Kaitske taastumist ja keskenduge järjepidevusele, et vältida tõusude ja langustega tsükleid |
Meeskondade jaoks valige YuMuuvi väljakutse tüüp, mis sobib hooajaga: päevane eesmärk (näiteks 20 aktiivset minutit 16 päeval sel kuul) rutiini loomiseks, koguhulga eesmärk, kui inimestele meeldib koguhulkade kasvu jälgida, või ühine eesmärk, kui meeskond soovib jagatud sihti ilma individuaalse surveta. Sammuväljakutse on kõige lihtsam koht alustamiseks.
Metoodika ja reservatsioonid
- Andmed: koondatud ja anonüümitud YuMuuvi sammude ja treeningminutite andmed, avaldatud septembris 2025. Ühtegi inimest ei ole võimalik tuvastada.
- Erinevad meetodid, erinevad numbrid: soo, vanuse ja seadme näitajad on keskmised, ajavööndi näitajad aga kaalutud mediaanid, seega need ei ühti täpselt. Kasutage neid suunda näitavate võrdlusalustena.
- Seadme mõju on päris: seadme või andmeallika vahetamine võib muuta sammude arvu ilma igasuguse käitumismuutuseta.
- Varasemad andmed: meie 2022. aasta numbrid leiate kehalise aktiivsuse infograafikult.
Kokkuvõte
Keskmisest parem olemiseks ei pea olema üliinimene. Enamiku inimeste jaoks viib 1000 sammu ja 10 minuti lisamine päevas nad kuu ajaga järgmisse vahemikku. Alustage sealt, kus olete, liikuge sammhaaval edasi ja korrake. Soovite näha oma meeskonna numbreid? YuMuuvi statistikaleht näitab iga väljakutse koguhulki, aktiivseid kasutajaid ja kaasatust. Broneerige demo.
