每日平均步数：YuMuuv按年龄、性别和设备划分的基准数据

什么才算“正常”？不是跑马拉松的日子，也不是一步不走的日子，而是普通人走走路、做点锻炼、积累一个个小成就的日常。本基准报告使用经过汇总和匿名化处理的YuMuuv数据，按性别、年龄、设备和时区展示每日平均步数和每日运动分钟数，帮助您了解自己所处的位置，并选择一个切实可行的下一个目标。

概况：YuMuuv的平均用户

如果您每天走约7,300步、运动约50分钟，那您正好处于中间水平。女性和男性的步数几乎持平，而男性每天的运动时间多出约10分钟。

按年龄划分的平均步数和运动分钟数

有两个规律很突出。在每个年龄段中，女性的步数都略多，而男性的运动分钟数更多。此外，在这组数据中，年龄较大的群体的步数和运动分钟数都高于30岁及以下的人群。

按设备划分的平均步数

设备之间为何存在差异：步数总量既反映行为，也反映设备。传感器、算法和佩戴位置都会产生影响。放在桌上的手机会漏记腕戴式追踪器能计入的步数，而Polar使用不同的计步逻辑。购买运动手表的人也可能本身就更爱运动。在比较不同团队，或在更换设备后比较自己的数据时，请记住这一点。

按时区划分的步数和运动分钟数

在这一视图中，我们把时区归入GMT区间，并按用户数对各时区的中位数进行加权平均。此视图中的全球中位数为6,014步和48分钟运动。由于少数非常活跃的人会拉高平均值，中位数低于平均值。用户少于10人的区间未纳入统计。

请谨慎看待小样本群体：一个只有70名用户的区间，可能会因少数非常活跃的人而大幅波动。

这些数字与研究结果的对比

• 步数：一项涵盖11.1万多人的大型荟萃分析发现，健康益处从每天约2,500步开始出现，并一直持续到约8,800步（Stens et al., JACC, 2023）。另一项研究发现，60岁以上成年人的益处在约6,000至8,000步时趋于平稳，较年轻的成年人则在8,000至10,000步时趋于平稳（Paluch et al., Lancet Public Health, 2022）。YuMuuv的平均用户已经处于有益范围之内。更多内容请参阅真的需要每天走10,000步吗。
• 运动分钟数：世界卫生组织（WHO）建议每周进行150至300分钟中等强度活动，大约相当于每天20至45分钟。YuMuuv用户的平均运动分钟数高于这一水平，但不同设备对“运动”的计算方式不同，因此这一比较仅供参考。请参阅什么是活跃分钟数。

您处于什么水平？下一个明智的目标是什么？

对于团队，请选择适合当季的YuMuuv挑战类型：用每日目标（例如本月有16天每天活跃20分钟）来培养习惯；如果大家喜欢看到总量不断增长，可以选择总量目标；如果团队希望有一个共同目标而不给个人带来压力，可以选择集体目标。步数挑战是最容易上手的起点。

方法说明与注意事项

• 数据：经过汇总和匿名化处理的YuMuuv步数和运动分钟数数据，发布于2025年9月。无法识别任何个人。
• 方法不同，数字也不同：性别、年龄和设备的数据为平均值，而时区数据为加权中位数，因此二者不会完全一致。请将其作为方向性的参考基准。
• 设备的影响确实存在：更换设备或数据来源，可能会在行为没有任何变化的情况下改变步数。
• 早期数据：关于我们2022年的数据，请参阅身体活动信息图。

总结

您不需要成为超人才能高于平均水平。对大多数人来说，每天多走1,000步、多运动10分钟，一个月内就能进入下一个区间。从现在的位置开始，一点点向前推进，然后不断重复。想看看您自己团队的数据吗？YuMuuv的统计页面会显示每项挑战的总量、活跃用户和参与度。预约演示。